Multaj trotantoj, kaj komencantoj kaj profesiuloj, alfrontas kruran doloron. Cetere kelkfoje ĉi tiu problemo aperas neatendite kaj alportas tre fortan malkomforton. Legu pri la kaŭzoj de doloro en la kruroj, precipe - la bovidaj muskoloj, kaj kiel trakti ĉi tiun problemon, legu en ĉi tiu materialo.
Kaŭzoj de bovida doloro post kurado
Povas esti pluraj kialoj de krura doloro. Ni konsideru pli detale iujn el ili.
Malĝusta tekniko
Niaj kruroj emas tre streĉiĝi kiam ni kuras. Tial la muskoloj ne ricevas la necesajn substancojn, kaj lakta acido ankaŭ amasiĝas.
Por ne vundi la bovidojn, vi devas igi la torson la iniciatinto de movado: levu la korpon kun suspiro pli alte, streĉu la stomakon kaj, siavice, malstreĉu la krurojn kaj movu ilin, kvazaŭ ili estus en suspendo, kiel la brakoj. Tiam, se vi faros ĉion ĝuste, estos la sento, ke la muskoloj de la kruroj ne partoprenas kuradon.
Troa krura streĉo ne povas esti evitita se vi kuras sur malebena vojo. Ĉi-kaze laboru pli aktive kun viaj koksoj kaj pelvo - ĝi devas komenci moviĝi kiel remiloj de remanto. Ĉi tiu tekniko helpos malpezigi streĉon sur la bovidaj muskoloj.
Malbonkvalitaj ŝuoj
Malkomfortaj ŝuoj malhelpas la piedojn ĝuste kontakti la surfacon, kaj ankaŭ ne permesas la ĝustan distribuadon de la ŝarĝo inter la muskoloj. Krome la Aillesila tendeno streĉiĝas kaj, sekve, la bovidoj laciĝas.
Ŝuoj devas esti elektitaj ĝuste. Ĝi devas esti altkvalita kaj kuranta, enhavi ortopedian uniformon interne.
Ĉesu subite dum ekzercado
Se vi kuras distancon, neniam haltu abrupte. Iru al pli malrapida kuro, iru parton de ĝi. Se vi finis vian kuradon, ankaŭ ne haltu tuj. Movu ĝis via korfrekvenco normalas.
Specifeco ĉe knabinoj
Por altaj kalkanoj, la suraj muskoloj povas mallongiĝi. Kiam vi surmetas gimnastajn ŝuojn, ili streĉas, malagrabla sento ekestas, kaj viaj bovidoj komencas dolorigi.
Por malebligi ĉi tion, vi devas fari streĉajn ekzercojn, ekzemple, sur ŝtupetaro: staru sur la dua ŝtupo de la ŝtupetaro tiel ke viaj kalkanoj pendas malsupren, mallevu vian dekstran kalkanon, kaj tiam streĉu.
Faru du-tri alirojn ok ĝis dek fojojn. Vi ankaŭ povas bicikli inter kurantaj kunsidoj aŭ ekzerci sin en la gimnastikejo per taŭga maŝino.
Spuri trajtojn
La bovidaj muskoloj povas vundi dum veturado sur asfalto aŭ supren. Plej bone estas trotadi sur ne-rigida surfaco, en arbaroj, parkoj, sur stadiaj trakoj.
Malĝusta kurado
Troa penado, precipe ĉe komencantoj, povas kaŭzi suran doloron.
Superpeza
Ofta okazo estas muskola doloro ĉe tropezaj atletoj. Tial, se vi decidas trotadi por malpeziĝi, sed suferas doloron en la suraj muskoloj, ni rekomendas al vi uzi rapidan marŝadon dum la unuaj du-ĝis-tri semajnoj, kaj poste, post iom da malplipeziĝo kaj kutimiĝo, transiru al kurado.
Dieto
Post kurado de trejnado, vi certe devas trinki: akvo, kompoto, suko. Trinkaĵo devas esti en trinketoj. Taŭga nutrado ankaŭ gravas.
Necesas enmeti en la dieton manĝaĵojn, kiuj enhavas grandan kvanton da vitaminoj E kaj C, kaj ankaŭ kalion, magnezion, kalcion. Ĉio ĉi helpos plibonigi metabolajn procezojn ĉe bovidoj.
Diagnozo de doloro en la bovidaj muskoloj
La kuracisto-kirurgo helpos vin fari la ĝustan diagnozon, kiu diros al vi fari provojn kaj fari rentgenradion por kompleta ekzameno.
Bovdoloro post kurado povas esti la rezulto de metabolaj malsanoj, aŭ diversaj problemoj kun la artikoj aŭ spino.
Post la ekzameno, la kuracisto donos al vi la necesajn rekomendojn.
Kion fari se bovidoj doloras post kurado?
Se vi finis trejnadon kaj spertas doloron en viaj bovidoj, la jeno eble helpos:
- varma duŝo. Samtempe direktu la akvofluon al la piedo, masaĝu la kruron dum kelkaj minutoj. Ĉi tio helpos malstreĉi la muskolojn. Vi ankaŭ povas kuŝiĝi en varma bano, kaj se eble, viziti la saŭnon aŭ banejon.
- kuŝiĝu sur la sofon kaj levu viajn krurojn dum dek ĝis dek kvin minutoj, sentante la movadon de sango tra la vazoj. Ĉi tio helpos malstreĉi viajn krurojn.
- provu ne streĉi viajn krurojn dum unu horo. Donu al ili ripozon.
- Masaĝu viajn muskolojn leĝere. Moviĝoj estu farataj al la koro.
Konsiloj por preventi doloron en la bovidaj muskoloj
Jen kelkaj konsiloj por helpi vin eviti doloron en viaj suraj muskoloj post kuranta trejnado:
- provu kuri malrapide, troajn ŝarĝojn nenecese al io ajn.
- Varmiĝu antaŭ trejnado kaj malvarmiĝu post.
- Elektu komfortajn vestojn kaj precipe ŝuojn. La ŝuoj devas bone kongrui kun la piedo. Ankaŭ estas rekomendinde porti ŝtrumpetojn por trejnado sen manko.
- Uzu la movojn de viaj brakoj, korpo, koksoj. Ili devas labori aktive.
- Se vi havas kronikajn artikajn, muskolajn aŭ angiajn problemojn, ricevu la aprobon de via kuracisto antaŭ ol ekzerci. Eble, post la ekzameno, la kuracisto donos al vi rekomendojn por ellabori individuan trejnan planon.
- Vi ne povas fini la trejnadon abrupte. Vi certe devas marŝi, streĉi, ktp. La samo validas por abrupta halto dum kurado.
- Bano, saŭno, varma bano, same kiel malpeza pieda masaĝo (masaĝo al la koro) helpos mildigi doloron ĉe la bovidoj.
- Fine de la ekzercado, vi certe devas trinki - akvon, sukon, kompoton, ktp. La likvaĵo helpos forigi kadukiĝajn produktojn de la korpo. Ĝi ankaŭ servos kiel bonega prevento de doloro ĉe la bovidoj.
Sekvante la simplajn rekomendojn donitajn en ĉi tiu artikolo, vi povas eviti tian ĝenon kiel la apero de doloro en la bovidaj muskoloj.
