Matena kurado havas signifajn diferencojn de kurado en aliaj horoj de la tago. Estas li, kiu kaŭzas plej multajn disputojn pri ĝia utileco kaj neceso.
Utilo aŭ damaĝo
Multaj fontoj sugestas, ke trotadi matene malutilas. Cetere estas multaj profesiaj kuracistoj, kiuj diras la samon. Ili asocias ĉi tion kun la fakto, ke la korpo ankoraŭ ne vekiĝis matene, kaj neatendita ŝarĝo povas kaŭzi multajn malsanojn, sen kalkuli la altan probablon de vundoj al la kruroj.
Sed nun ni provu ekscii, ĉu vere.
Trotadi matene influas la koron.
Oni kredas, ke matena trotado povas kaŭzi kelkajn kardiovaskulajn malsanojn. Tio estas, matene, la koro, kiu ankoraŭ ripozas, ricevas ŝarĝon, kiun ĝi eble ne povos elteni kaj, sekve, ekdoloros. Sed ĉu trotado estas tia ŝarĝo? Ne, ĉar malpeza trotado implicas alian taskon - veki la korpon per konstanta malaltintensa laboro. Do, irante al laboro, kiu rilatas al fizika laboro, vi povas havi kardiovaskulan malsanon, ĉar neniu demandos vin, ĉu vi dormis aŭ ne, kaj ĉu via koro estas preta labori. Tial matene ili povas doni ŝarĝon, kiu estos ekstreme malfacile eltenebla.
Kiam vi kuras, vi elektas la paŝon, kiu estos pli komforta por vi. se vi malfacile kurebla, vi povas marŝi. Por komencantoj, kiuj volas lerni kuri, ĉi tio estas bonega maniero iom post iom ekzerci vian korpon. Krome vi povas komenci per malrapida kurado kaj iom post iom pliigi la rapidon konforme al la vekiĝo de la korpo.
Tial, se vi ĝuste kuras, kaj ne "ŝiras" de la unuaj metroj, provante krei vian propran rekordon, tiam la matena kurado estos ege utila.
Trotadi matene povas kaŭzi krurajn vundojn.
Ĉi tio ne estas mito. Matene niaj muskoloj ankoraŭ ne fleksiĝas, do se vi ellitiĝos, vestos vin kaj kuros rapide, tiam niaj dormemaj muskoloj eble ne eltenos tiel akran ŝarĝon, ne havos tempon varmiĝi kaj simple streĉi aŭ eĉ rompiĝi. Ekzemple kurante vespere plej ofte ne enhavas tian problemon. Ĉar dumtage, la kruroj, almenaŭ iomete, sed varmiĝis dum vi iris labori aŭ faris ion.
La eliro de ĉi tiu situacio estas tre simpla. Necesas fari malpezan kvinminutan varmiĝon matene - kruro streĉita... Kelkaj ekzercoj helpos tonigi viajn muskolojn kaj redukti la ŝancon de vundo al preskaŭ nulo.
Krome, same kiel la koro, muskoloj ŝatas laŭpaŝan pliiĝon de ŝarĝo. Por ke ili havu tempon alkutimiĝi, kaj povu elteni pli rapidan ritmon. Sekve, komencu vian kuradon pli malrapide kaj poste, se vi volas, pliigu la rapidon.
Mateno trotadas sur malplena stomako.
Ja se tage du horojn antaŭ la kuro, vi povas sekure manĝi, kaj jam havante energion por trejni, tiam matene vi ne povos manĝi antaŭ la vetkuro, ĉar ĉi-kaze vi devos ellitiĝi ankoraŭ du horojn pli frue.
Estas elirejo. Se via celo ne estas perdi pezon per kurado, sed nur por plibonigi vian sanon, tiam 20-30 minutojn antaŭ trotado, tio estas, tuj kiam vi leviĝos, trinku glason da teo aŭ kafo kun 3-4 kuleroj da sukero aŭ mielo. Ĉi tio donos al vi karbonhidratojn, kiuj provizos vin per energio dum ĉirkaŭ 30-40 minutoj, tio estas dum la tuta matena daŭro. Post kurado, vi povas sekure trinki akvon kaj manĝi ĉion, kion vi volas, denove, se ne temas pri perdi pezon.
Se vi volas komenci trotadi matene por malpeziĝi, tiam vi devas plenumi la dieton tre firme, kaj vi ne povas konsumi karbonhidratojn antaŭ trejnado. Alie, la tuta punkto perdiĝas. Vi jam havas grasojn, de kiuj la korpo prenos energion.
Matena trotado vigligas la tutan tagon
Tre grava avantaĝo de matena trotado estas la fakto, ke ĝi vigligas la kuranton dum la tuta tago. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum aeroba agado, 20 minutojn post la komenco, la homa korpo komencas produkti la hormonon de feliĉo - dopamino. Tial, ĝi ŝajnas monotona ŝarĝo, sed alportas multan ĝojon al homoj.
Reŝargite per dozo de dopamino, vi povas marŝi bonhumore ĝis la vespero.
Sed ĉi tie tre gravas ne trolaborigi vin mem. Alie, dopamino ne blokos la lacecon de internaj organoj kaj muskoloj, kiun vi ricevas en kazo de troa ŝarĝo, kaj vi marŝos kiel "dormema kokido" la tutan tagon. Ĉie estas fera regulo: "ĉio estas bona, sed modere."
Matena trotado trejnas la korpon
Komence de la artikolo, ni parolis pri tio, ke malĝusta ŝarĝo matene, sen varmiĝo, povas konduki al apero de kormalsano kaj aliaj internaj organoj. Tamen, se la ŝarĝo estas donita ebena kaj malgranda, kio ne kaŭzos severan malkomforton, tiam matena trotado male helpos disvolvi, antaŭ ĉio, la koron kaj pulmojn.
Kurado ĉiutage estas malutila
Ĉi tio estas vera, sed ĉi tio ne validas por ĉiuj, sed nur por komencantoj. Ĉiutaga trotado lacigos vin tre rapide. Kaj post kelkaj semajnoj post komencado de tiaj elĉerpaj trejnadoj, vi rezignos kuri, konsiderante, ke ĝi ne taŭgas por vi.
Gravas kompreni, ke vi devas komenci kurante aŭ piedirante 3-4 fojojn semajne. Unue faru 20 minutojn tage, poste 30. Kiam vi kuras facile dum 40 minutoj, vi povas fari trotadon ĉiutage. Legu pli pri ĉiutagaj trejnadoj en la artikolo: Ĉu mi povas kuri ĉiutage.
Trotu, kaj ne aŭskultu iun ajn, kiu pensas, ke matena trotado estas danĝera. Ĉio estas danĝera. Se vi ne scias kiel fari ĝin ĝuste kaj ne scias la rimedojn. Alie, ĝi alportos multajn pozitivajn emociojn kaj havos pozitivan efikon sur la korpo.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
