Tre ofte en parkoj vi povas vidi kiel homoj de diversaj aĝoj promenas, tenante specialajn bastonojn en la manoj.
Por identigi la avantaĝojn de ĉi tiu speco de sporto, necesas familiariĝi kun la tekniko de sveda promenado per bastonoj, ekscii, kio ĝi estas kaj kiel la trejnado influas la homan korpon.
Kio estas sveda stango marŝanta?
Ĉi tiu sporto povas esti uzata en ajna tempo de la jaro, sendepende de vetercirkonstancoj. Kun ĉi tia marŝado, la muskoloj de la korpo engaĝas, kio kondukas al ilia trejnado.
Marŝado implicas specialan teknikon, dum kiu homo moviĝas, forpuŝante la teron per specialaj bastonoj. Pro ĉi tiu ago, la ŝarĝo sur la krura areo kaj lumbara regiono reduktiĝas, sed la supra korpo estas pli ŝarĝita.
Karakterizaĵoj de ĉi tiu sporto:
- la ŝarĝo estas egale distribuita sur la supra kaj suba korpo;
- la ŝarĝo sur la muskola sistemo pliiĝas plurfoje kontraste al normala marŝado;
- sangocirkulado pliiĝas;
- la laboro de la kora muskolo pliboniĝas.
Dum la leciono, la homa spino restas ebena, kio malpliigas la ŝarĝon sur la vertebroj kaj malhelpas la aperon de malsanoj.
Profito kaj damaĝo
Kun la helpo de ĉi tia sporto, persono povas plibonigi la korpon.
La avantaĝoj de nordia marŝado estas jenaj:
- pliigante la eltenemon de muskola histo;
- la deprima stato de homo malpliiĝas;
- ĝi estas uzata kiel rehabilitado post grava damaĝo al la skeleta sistemo;
- plibonigas sangocirkuladon, tiel pliigante la fluon de utilaj eroj al la internaj organoj;
- plibonigita pulma funkcio;
- premo reestiĝas en maljuneco;
- ĉiuj vertebroj estas disvolvitaj kaj la risko de malsanoj de la skeleta sistemo reduktiĝas;
- metabolo pliboniĝas;
- malplipeziĝo;
- malpliigas malutilan kolesterolon en la sango, saturiĝon de la korpo per oksigeno.
Ĉi tiu sporto havas multajn pozitivajn aspektojn. Tamen, se ĉi tia marŝado estas farata malĝuste, persono povas damaĝi sin.
Plej ofte la damaĝo kuŝas en tro intensa ekzercado, kiu kondukas al streĉado kaj streĉo sur la koraj organoj. Tial, antaŭ ol komenci klasojn, vi devas konsulti specialiston, kiu elektos la daŭron de la leciono, konsiderante la karakterizaĵojn de la homa korpo.
Kontraŭindikoj al sveda promenado
Trejnado estas malpermesita en la sekvaj situacioj:
- kronikaj malsanoj en la komplika fazo;
- varmo;
- transdonitaj diversspecaj operacioj;
- kormalsano;
- spira fiasko;
- pectoris angino;
- damaĝo al la skeleta sistemo, akompanata de inflama procezo;
- artikaj malsanoj;
- kompleksa diabeto.
Kontraŭindikoj povas esti individuaj por ĉiu homo, do antaŭ ol komenci trejnadon necesas diagnozi la tutan korpon.
Skandinava marŝtekniko
Dum movado, persono devas plene sin apogi sur la tuta piedo kaj transdoni la tutan korpan pezon al unu membro.
La dua kruro tiutempe transiras antaŭen, komencante de la kalkano kaj rulita sur la piedfingron, post kio la pezo de la korpo de la persono estas transdonita al la alia kruro.
Dum trejnado, vi devas plenumi la bazajn regulojn:
- staru sur la surfaco de la piedo, komencante de la kalkano, poste la dorson kaj glate moviĝu al la piedfingroj. Dum la piedo estas tute sur la tero, necesas komenci la translokigon de la alia kruro;
- movadoj estas farataj malrapide, ellaborante ĉiun muskolon kun alta kvalito;
- la brakoj funkcias paralele al la kruroj. Dum la forpuŝado de la piedoj de la tero, la mano estas forpuŝita helpe de speciala ekipaĵo, dum la pojno restas libera por normala sangocirkulado;
- la unuaj du paŝoj plenumiĝas per enspiro, la du sekvaj per elspiro;
- la dorso restas rekta.
Ekstere, oni havas la impreson, ke persono iras skii nur sen uzi la skiojn mem. Por eviti malkomforton kaj la paŝo estis ĝuste aranĝita dum klasoj, vi devas elekti la ĝustajn bastonojn provizitajn rekte por ĉi tiu sporto.
Nordia marŝa ekipaĵo
Ne ekzistas bazaj kriterioj dum elekto de ekipaĵo:
- Homo devas havi komfortajn vestojn, kiuj ne malhelpos movadon.
- Ankaŭ necesas elekti la materialon de vestaĵoj, depende de la vetercirkonstancoj kaj de la tempo de la jaro.
- La sekva atributo estas komforta piedvesto kun flekseblaj plandoj.
- Ankaŭ skandinava marŝado postulas uzi specialajn stangojn, kiuj povas elteni pezajn ŝarĝojn kaj malpezaj.
Reguloj por elekti stangojn por nordia marŝado
Kiam oni elektas stangojn por nordia marŝado, oni devas observi la jenajn regulojn:
- la kresko de la homo, kiu okupiĝos. Ju pli alta estas la atleto, des pli longa necesas elekti la bastonojn;
- la ŝafto de la bastono estu farita el fortikaj materialoj kiel karbona fibro;
- bastona tipo povas esti teleskopa (glitanta) kaj monolita. La plej sekuraj estas konsiderataj monolitaj, havante la necesan forton kaj altkvalitan;
- la ĉeesto de pintoj estas necesa por aliĝo al la grundo. La speco de konsileto dependas de la speco de tereno, en kiu okazos la klaso. Malmolaj pikiloj taŭgas por grunda surfaco, malmolaj aloj estas uzataj por asfalto.
Ankaŭ tre gravas kiam vi elektas bastonon, ĝia kosto, malmultekostaj produktoj estas malbonkvalitaj kaj rapide malboniĝas.
La plej bonaj nordiaj promenbastonoj
Elektante specialajn stangojn por nordia marŝado, oni rekomendas atenti popularajn modelojn, kiuj plurfoje pruvis sian efikecon.
Exel
La modeloj estas malmultekostaj kaj havas vastan elekton. Tiaj aparatoj estas altkvalitaj kaj ofte rekomendataj de kuracistoj por la resaniĝo post vundoj. La modeloj havas funkciojn, per kiuj ĉiu persono sendepende adaptas la altecon de la bastono al sia propra alteco.
Karakterizaĵoj de la produkto:
- produkta pezo ĝis 400 gramoj;
- el karbono;
- teniloj estas el korka materialo, kio malpliigas gliton;
- konsiletoj de malsamaj specoj por malsamaj terenoj.
Kosto de 2 000 ĝis 15 000 rubloj, depende de la modelo.
Ergoforce
La aparatoj estas el aluminialojo kaj estas malpezaj. Ili povas esti uzataj de komencantoj en sportoj kaj profesiuloj.
Trajtoj:
- alĝustigebla longo;
- teniloj estas faritaj el propileno;
- multaj modeloj havas specialajn muntojn por la pojno;
- ekzistas pluraj konsiletoj haveblaj por malsamaj specoj de tereno.
Kosto de 800 rubloj.
Leki
Modeloj estas ekipitaj per specialaj teniloj de karbona fibro, kiuj faras sportojn pli komfortaj. Vende de ĉi tiu kompanio estas specialaj modeloj por virinoj, kiuj estas speciale ekipitaj por la virina mano.
Trajtoj:
- el karbono;
- konsiletoj estas provizitaj por altkvalita teno sur ĉiuj specoj de grundo;
- la produkto povas esti ĝustigita laŭ la alteco de la atleto.
Kosto de 3000 rubloj.
RealStick
Ĉi tiuj bastonaj modeloj havas fiksan longon, do gravas konsideri la altecon de la atleto kiam vi elektas. Faritaj el karbona plasto, ili havas altan reziston kaj daŭros longe.
Trajtoj:
- fiksa longo;
- teniloj kovritaj per korko;
- diversspecaj konsiletoj.
Kosto de 1300 rubloj.
Marko
Modeloj havas forpreneblajn ŝnurojn, kio faciligas la uzadon. La bastonoj ne estas laŭreguleblaj laŭ longo, do necesas elekti ilin laŭ la alteco de la atleto. El karbona fibro, la tenilo estas provizita per sinteza neglita materialo.
Trajtoj:
- kompleta kun metala pinglo kaj kaŭĉuka pinto;
- pezo estas nur 350 gramoj;
- uzeblas por komencantoj en sportoj;
- ŝnuro estas alĝustigebla por kongrui kun la mano de la atleto.
La kosto de modeloj estas de 2000 rubloj.
Nordia marŝado estos bonega sporta agado por homoj, kiuj ne povas ekzerci pro sanaj kialoj. Ankaŭ ĉi tiu speco de sporto ofte allogas maljunulojn, uzante marŝadon por trejni muskolojn kaj malhelpi la aperon de aĝ-rilataj malsanoj.
Por ke ĉi tiu sporto kontribuu al apero de rezultoj, gravas plenumi ĉiujn regulojn kaj rekomendojn de specialistoj, kaj regule konduki klasojn.
