Nordia bastonado treege utilas en ajna aĝo, precipe por homoj pli ol 55-jaraj. Danke al tia fizika agado, la korpo plifortiĝas, la ĉeloj saturiĝas per oksigeno, la koraktiveco pliboniĝas, kaj la persono ankaŭ verŝas tiujn kromajn funtojn.
Tamen ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj strikte laŭ la reguloj kaj konsiderante la ekzistantajn kontraŭindikojn, alie ne estos rezulto aŭ difekto en ĝenerala sano aŭ pligravigo de kronikaj malsanoj okazos.
Kio estas nordia polusa marŝado?
Nordia marŝado kun bastonoj estas speciala speco de neprofesia sporto, dum kiu homo marŝas laŭ modera aŭ malpeza ritmo, apogante siajn manojn sur specialaj bastonoj.
Interesa punkto: alia nomo por tiaj agadoj estas nordia aŭ nordia marŝado.
La trajtoj de ĉi tiuj promenadoj inkluzivas:
- la eblo de ilia efektivigo en ajna tempo de la jaro, eĉ vintre;
- neniuj preparaj rimedoj kaj specialaj vestoj necesas;
- la minimuma listo de kontraŭindikoj.
Eĉ kun la ekzistantaj kontraŭindikoj, kuracistoj povas permesi al vi ekzerci, nur preskribi pliajn limojn, ekzemple, marŝi ne pli ol 3-4 minutojn kaj sub la superrigardo de specialistoj aŭ parencoj.
Skandinava promenado ekde la 70-80aj jaroj. En la 20a jarcento, eŭropaj kuracistoj komencis amase rekomendi al homoj pli ol 60-jaraj, kaj ankaŭ al preskaŭ ĉiuj pacientoj, kiuj suferis apopleksion.
Profito kaj damaĝo
Nordia marŝado kun bastonoj, se oni faras ĝin ĝuste, kaj ankaŭ persono plenumas ĉi tiujn agadojn regule, alportas al la korpo grandegajn avantaĝojn.
Inter la ĉefaj pozitivaj aspektoj de tiaj neprofesiaj sportoj, kuracistoj nomas:
- Fortigante la muskolojn de la dorso.
- Trejnado kaj disvolviĝo de la ŝultromuskoloj, precipe post vundoj aŭ frakturoj.
- Fortigo de la muskoloj de la lumba spino.
Ĉar persono marŝas sur bastono, la ŝarĝo sur la genuoj kaj koksa artiko estas minimuma.
- Bruligi kaloriojn kaj, kiel rezulto, perdi nenecesajn funtojn.
- Normaligo de kolesterolo.
- Pliigita hemoglobino en la sango.
- Fortigante la muskolojn de la koro kaj plibonigante la kardiovaskulan sistemon.
- Normaligo de la digesta sistemo kaj intestoj.
- En 2 fojoj pli kaj pli rapidaj danĝeraj substancoj, precipe toksinoj, estas eligita de la korpo.
- Sinteno pliboniĝas.
- Estas pli rapida resaniĝo post batoj.
Ankaŭ, post klasoj, homoj havas pliiĝon de forto, plibonigon de humoro, kaj ili ankaŭ toleras streĉon pli facile.
Tamen ĉi tiu neprofesia sporto havas iujn negativajn flankojn, ekzemple:
- La pozitivaj rezultoj ne vidiĝas tiel rapide.
Averaĝe, homo komencas vidi la unuajn rezultojn post 1 - 1,5 monatoj da regula trejnado.
- Eblo de malboniĝo de sano se vi komencas tian promenadon sen konsulti kuraciston.
- La malkapablo trejni en la gimnastikejo.
- La bezono aĉeti specialajn bastonojn.
Vi bezonas specialajn stangojn, simplaj skibastonoj ne funkcios, tial tio estas aldonaj kostoj, precipe se vi aĉetas altkvalitan ekipaĵon de konataj fabrikantoj.
Krome skandinava marŝado, precipe se ĝi ne fariĝas sub la kontrolo de kuracistoj, povas esti malutila, ekzemple ĉe homo eblas:
- estos pligravigo de kronikaj malsanoj, precipe kardiovaskulaj malsanoj;
- la muskoloj de la brakoj kaj kruroj doloros;
- malvarmumi.
Ĉi-lasta faktoro eblas, se vi eliras al ekzercado en frosto aŭ forta vento kaj pluvo.
Nordiaj promenreguloj
Vi bezonas fari skandinavan marŝadon laŭ ĉiuj reguloj, nur ĉi-okaze efektos, kaj marŝi per specialaj bastonoj ne damaĝos la korpon.
Se la fundamentaj rekomendoj estas neglektataj, tiam la persono havas riskojn:
- Plimalbonigu ĝeneralan sanon.
- Ne vidis la atenditan rezulton.
- Streĉi aŭ vundi brakajn muskolojn.
Etendi la muskolojn eblas nur se la persono malĝuste prenis la bastonojn aŭ malĝuste tenas ilin dum la leciono.
Ĝenerale ĉiuj reguloj de nordia marŝado inkluzivas:
- Elekto de komfortaj vestaĵoj kaj ŝuoj, kiuj devas esti en sezono kaj ne malhelpi la movadon.
Vi ne devas aĉeti multekostajn kostumojn, vi povas porti simplajn gimnastajn ŝuojn, komfortan pantalonon kaj jakon. La ĉefa afero estas, ke estas facile marŝi en la elektitaj vestaĵoj, kaj ne estas rigideco en movadoj.
- Aĉeto de specialaj bastonoj.
Bastonoj devas esti aĉetitaj ĉe sportaj butikoj. Spertaj vendistoj konsilos vin pri kiel elekti la ĝustan grandecon kaj pezon por via inventaro.
- Fari trejnadon strikte 2 - 3 fojojn semajne kaj 35 - 40 minutojn.
Se ĝi estas malfacila por homo, tiam ĝi rajtas trejni dum 10 - 15 minutoj tage, la ĉefa afero estas ne malrapidiĝi marŝante.
Ekzekuta tekniko
Fakuloj disvolvis bazan ekzekutan teknikon, kiu inkluzivas sep ĉefajn regulojn.
Antaŭ komenci marŝi, vi devas fari 3 - 5 profundajn spirojn kaj elspiraĵojn, kaj poste fari etan varmigon, kiu inkluzivas:
- glata kaj senpreta rotacio de la korpo en diversaj direktoj;
- kapo kliniĝas dekstren kaj maldekstren;
- atakmovas aŭ kaŭras.
Ne indas fari kaŭrojn aŭ atakojn por homoj en aĝo de aĝo aŭ se ilia fizika stato ne permesas fari tian ekzercadon.
- Post la varmiĝo, vi devas preni la bastonojn en la mano kaj fari moderan paŝon.
Ne rekomendas ĉesi aŭ malrapidiĝi dum ekzercado.
- Kiam vi moviĝas, ĉiam zorgu, ke la kalkano estas metita unue sur la teron, kaj poste la piedfingron.
- Vi ĉiam devas kontroli, ke la dekstra mano kaj maldekstra kruro estas antaŭaj, kaj la sekva paŝo estas la malo.
Se vi havas sufiĉe da fizika forto, tiam estas efike alterni intensan paŝon kaj moderan.
- La brakoj ĉiam estu iomete fleksitaj ĉe la kubutoj kaj la kruroj malstreĉiĝu.
- Necesas konstante kontroli spiradon.
Kuracistoj diras, ke plej bone spiras profunde ĉiujn du paŝojn kaj eliras ĉiujn tri paŝojn.
- Fine de la leciono, stariĝu kaj spiru trankvile dum 40 - 50 sekundoj, poste faru kurbiĝojn al la flankoj kaj iru surloke.
Alveninte hejmen, oni rekomendas kuŝi en bano kun varma akvo kaj salo aŭ iri al bano.
Gravaj eraroj
Ofte homoj, kiuj praktikas nordian marŝadon, eraras.
La plej oftaj estas:
- Paŭzoj dum la leciono, ekzemple, persono marŝis 5 minutojn kaj sidis sur benko por ripozi.
- Ne varmiĝu antaŭ trejnado.
Eĉ homoj en aĝo aŭ en malbona fizika stato devas fari kelkajn simplajn kaj malpezajn ekzercojn por prepari sian korpon kaj muskolojn.
- Neglektante la trejnan reĝimon, ekzemple, persono ne ekzercas sin 3 fojojn semajne, sed eliras por promeni fojfoje aŭ, male, tro ofte.
Ekzerci ĉiutage ankaŭ ne estas helpema kaj ofte danĝera, precipe por maljunuloj.
- Skibastonoj estas prenitaj por piedirado.
Poloj ne taŭgas, ĉar ili metas plian streĉon sur la muskuloskeletan sistemon.
Kontraŭindikoj al klasoj
Malgraŭ la fakto, ke skandinava marŝado estas amatora sporto kaj implikas minimuman streĉon, estas kontraŭindike uzi ĝin por homoj, kiuj:
- Alta korpa temperaturo kaj febro.
- Nuntempe ekzistas pligravigo de kronikaj malsanoj.
- Malpli ol 30-60 tagoj pasis de la operacio.
- Severa angino de brusto.
- Severa hipertensio.
- Severa komuna damaĝo.
Antaŭ ol komenci regulan ekzercadon, vi devas konsulti vian kuraciston.
Nordia marŝado kun sveltaj stangoj
Dum nordia marŝado per bastonoj, persono havas pli grandan fluon de oksigeno al la ĉeloj, akcelas la forigon de ĉiuj danĝeraj elementoj de la korpo, kaj ankaŭ pli rapidan bruladon de kalorioj. Ĉio ĉi kondukas al la fakto, ke la praktikanto komencas perdi tiujn kromajn funtojn.
Tamen, por malpeziĝi pli rapide, kaj plej grave, sen damaĝo al sano, vi devas sekvi la plej gravajn regulojn:
- Piediru nur matene kaj kun malplena stomako.
- Post la kurso ne manĝu 1,5 - 2 horojn.
- Volvu viajn femurojn kaj brakojn per termika filmo.
- Alternu inter intensaj kaj moderaj paŝoj.
- Ekzercu 40 minutojn aŭ pli.
Kiel rimarkis homoj, kiuj okupiĝis pri skandinava marŝado por malpeziĝi, ili sukcesis perdi 4,5 - 5 kilogramojn en tri monatoj.
Nordia marŝado estas tre utila por homoj de ĉiuj aĝoj, inkluzive de emeritoj kaj eĉ tiuj, kiuj havis apopleksion. Vi povas plenumi tian trejnadon iam ajn en la jaro, kaj vi ne bezonas specialan ekipaĵon por trejnado, sufiĉas surmeti komfortajn ŝuojn kaj vestaĵojn, kaj ankaŭ aĉeti specialajn bastonojn.
Ĝenerale persono spuras la pozitivan dinamikon post monato kaj duono, sed kondiĉe ke marŝado sekvas ĉiujn regulojn kaj 2 - 3 fojojn semajne.
Fulmmilito - konsiloj:
- nepre ellaboru trejnhoron kun via kuracisto;
- ne iru al klaso en frosto, neĝoŝtormo kaj kiam estas forta vento;
- nepre elektu bastonojn de taŭga grandeco kaj pezo, por ke ili ne konduku al malobservo de la muskola skeleta sistemo.
