Grasbruligiloj: kio ili estas, kial ili bezonas kaj kiel ili funkcias? * Crossfit

Daŭrigante la temon pri sporta nutrado, ni konsideros la plej gravan aferon por ĉiuj atletoj malpeziĝi kaj sekiĝi. Redukti subkutanan grason estas la ĉefa celo en ambaŭ kazoj. Por efike bruligi grason kaj subteni muskolan mason, vi bezonas efikajn kaj sendanĝerajn grasbrulilojn. Kio estas, kiom sekure estas preni tiajn suplementojn kaj ĉu ili ne estas konsiderataj dopaj? Vi trovos respondojn al ĉi tiuj kaj aliaj demandoj en nia artikolo.

Bazaj informoj

Grasbruligiloj estas la ĝenerala nomo de grupo de medikamentoj uzataj por forigi troan grasan mason. Tamen grasbruligilo mem ne estas panaceo por troa pezo. Ĉi tio estas nur drogo, kiu puŝas nian korpon al unu aŭ alia metabola procezo.

Konkludo: sportaj grasbruligiloj estas senefikaj sen taŭga dieto kaj kompetenta trejna komplekso.

Efikaj grasbruliloj havas multajn kromefikojn kaj kutime estas tajloritaj por unu aŭ alia celo. Ekzemple, termogeniko pliigas kalorian elspezon, kio plibonigas la efikon de cardio dum ekzercado. Kaj lipotropikoj estas pli ĝuste biologie aktivaj aldonaĵoj, kiuj helpas bruligi grason en pasiva stato.

Specoj

Konsiderante dietajn suplementojn kaj farmakologiajn preparojn, gravas kompreni kiel funkcias grasaj bruliloj de diversaj grupoj: kiuj el ili vere donas daŭran rezulton, kaj kiuj nur akcelas la komencitan procezon ŝanĝante la dieton kaj trejnan planon.

Speco de grasbruligilo	La principo de influo sur la korpo	Efikeco
Termogeniko	Ĉi tiu klaso de drogoj levas korpan temperaturon al pli ol 37 gradoj. En ĉi tiu tempo, la korpo aktive strebas redukti korpan temperaturon kaj elteni la rezultan inflamon. Rezulte, pliigo de premo, temperaturo kaj kaloria konsumo dum iu ajn agado.	Per si mem termogeniko ne estas konsiderata grasbruligilo en la klasika senco. Ili nur pliigas la konsumon de kalorioj dum fizika agado, t.e. plibonigi trejnan produktivecon.
Lipotropikoj	Ĉi tiuj estas agentoj, kiuj pliigas la metabolan indicon. En la kazo de prononcata kaloria deficito, ili helpas perdi troan pezon pli rapide. Gravas kompreni, ke malgraŭ la nomo "lipotropa", kiam malpeziĝas, bruligos ne nur grasaj kuŝejoj, sed ankaŭ muskola histo.	Plejofte lipotropikoj ne taŭgas por serioza grasbrulado. Tamen ili plibonigas la rendimenton de ekstremaj malaltaj karbonhidrataj dietoj aŭ estas uzataj kombine kun karbonhidrata alternado.
Karbonhidrataj blokiloj	Karbonhidrataj blokiloj estas proteinoj, kiuj, kiam liberigitaj en la gastra vojo, ligas karbonhidratajn degradajn enzimojn. Ilia strukturo reduktas la sorbadon de sukero en la intesto, kio kaŭzas partan ne-sorbadon de karbonhidratoj.	La rezultoj de la uzo de karbonhidrataj blokiloj estas videblaj nur se troa pezo estis asociita kun troa konsumo de dolĉaĵoj. Krome oni ne forgesu pri la kromefikoj kaj ebla interrompo de metabolaj procezoj post nuligo de kurso de drogoj.
Grasaj blokiloj	Grasaj blokiloj estas proteinoj, kiuj ligas lipazon, la ĉefan enzimon respondecan pri grasprilaborado. Krome ili plibonigas la funkcion de la veziko, kiu permesas disigi grasojn en sukeron kaj akvon sen ellasado de alkaloidoj, do ili estas uzataj kiel brulaĵo en trejnado.	La efiko de uzado de grasacidaj blokiloj estas rimarkebla nur se troa pezo estis asociita kun troa konsumo de grasaj manĝaĵoj, precipe saturitaj trigliceridoj aŭ trans-grasoj. Kromefikoj eblas.
Apetitpremiloj	Kemiaj komponaĵoj, kiuj efikas sur riceviloj asociitaj kun manĝodeziro.	Efika en kazoj, kiam troa pezo rilatas al streĉa stomako. Tute danĝera, ĉar ili interrompas metabolajn procezojn kaj povas kaŭzi gastriton.
Cortisol-blokiloj	Helpa drogo, kiu ne influas grasbruladon mem, sed bremsas katabolajn optimumigajn procezojn, plimalbonigante la procezon de malplipeziĝo.	Reduktas la probablon de altebenaĵo, subtenas rapidan metabolon en kaloria deficito. Subtenu la muskolan mason akiritan dum trejnado.
Tiroidaj stimuliloj	Ili stimulas liberigon de T3-hormonoj, kiuj respondecas pri la kvalito de metabolaj procezoj.	Tute efika. AVERTO: NE ESTAS REKOMENDITE PRENI SEN PREAN APROBON DE KURACISTO - UZO POVAS KONDU AL DIABETO MELLITUS KAJ ALIAJ seriozaj komplikaĵoj.
Kompletigante dietajn suplementojn	Kutime temas pri Omega 3, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj stimulas la ligadon de ominsaturaj plurinsaturaj acidoj, plibonigas proteinan sintezon kaj reduktas la sentemon de la korpo al trans-grasoj.	Efika kiel suplemento al grava grasbruligilo. Kontraste kun antaŭaj drogoj, ili estas aprobataj por daŭra uzo.
Kompleksa farmakologio	Depende de la konsisto de la grasbruligiloj, la efiko sur la korpo varias. Ĉi tio inkluzivas kompleksajn anabolajn hormonojn kaj astmajn kuracilojn, kiuj malkonstruas grasan histon anstataŭ glikogeno.	Kompleksa farmakologio ofte estas danĝera por la korpo kaj povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn.

Surbaze de la tabelaj datumoj, ni povas konkludi, ke ju pli efike grasbruligilo funkcias, des pli danĝera ĝi estas por sano. Tial vi ne devas lasi vin forporti kun ĉi tiuj drogoj nenecese. Se vi nur komencas maldikiĝi, provu malhavi la helpon de farmakologio.

Kiel uzi

Ne ekzistas ununura aliro al la uzo de grasbruligiloj, ĉar drogoj de diversaj grupoj agas diversmaniere. Sekve, por sportistoj, la demando kiel konvene preni grasbrulilojn sen damaĝo al sano estas trafa por akiri la maksimuman efikon?

Konsideru la jenajn karakterizaĵojn:

Trejna komplekso. Se vi laboras ekskluzive en forta maniero kaj celas konstrui muskolan mason reduktante la procenton de graso, vi devas atenti lipotropojn. Se via trejnado baziĝas sur multe da kardiovaskula kuracilo, oni devas konsideri termogenajn kaj astmajn medikamentojn.
La alveno de kalorioj. Se vi manĝas multajn manĝaĵojn, atentu la reĝimon de kaloriaj blokiloj (karbonhidratoj kaj grasoj).
Rkonsumado de kalorioj. Se la flukvanto rilate al la enspezo estas nesufiĉa, tiam eĉ ne unu grupo de drogoj helpos vin perdi tiujn kromajn funtojn.
Sporta nutrado uzata. Se L-karnitino estas la bazo, ĝi povas esti kompletigita per antaŭ-trejnado bazita sur kafeino. Se vi stimulas vin per nitrogenaj donacantoj, elektu lipotropojn.
La stato de la kardiovaskula sistemo. Por homoj, kiuj havas seriozajn sanajn problemojn (inkluzive tiujn asociitajn kun obezeco), multaj drogoj estas simple kontraŭindikataj por uzo.
La kialo kial natura grasa brulado malrapidiĝis. Vi eble bezonos kortizolan blokilon.
Somatotipo.
Ĉiutaga reĝimo.
Via nuna metabola indico.

Ni ne faras rekomendojn pri specifaj reĝimoj por preni iujn drogojn, kaj ni konsilas vin konsulti kuraciston aŭ almenaŭ trejniston antaŭ ol preni iun suplementon.

Estas ĝeneralaj reguloj pri uzo de grasbruligiloj de iuj kategorioj:

Speco de grasbruligilo	Kiam preni?
Termogeniko	La plej bonaj rezultoj akiriĝas per termogeniko unu horon antaŭ ol komenci vian trejnadon. Plia efiko estos, se la drogoj estas kombinitaj kun antaŭ-ekzercoj bazitaj sur kafeino aŭ efedrino.
Lipotropikoj	Lipotropikoj estas prenataj diversmaniere depende de la tipo. Plejparto dividas la konsumadon en 2 ĉefajn erojn - la matenan konsumadon kaj unu plian konsumadon kelkajn horojn antaŭ trejnado
Karbonhidrataj blokiloj	Karbonhidrataj blokiloj estas plej bone prenataj 15-20 minutojn antaŭ karbonhidrata ŝarĝita manĝo. Se vi preferas apartan dieton kaj via nuna manĝo estas senkarba, estas plej bone ne uzi karbonajn blokilojn.
Grasaj blokiloj	Grasaj blokiloj estas prenitaj 25-30 minutojn antaŭ iu grasa manĝo.
Apetitpremiloj	Apetitpremiloj estas prenitaj en kurso de ĝis 30 tagoj. 3 fojojn tage: matene, posttagmeze, vespere. Depende de la karakterizaĵoj de la suplemento / drogo, la doza reĝimo povas varii.
Cortisol-blokiloj	Cortisol-blokiloj estas plej bone uzataj antaŭ kaj post trejnado. Ĉi tio reduktos la efikecon de la ekzerco mem kaj eĉ malrapidigos la procezon perdi pezon, sed permesos al vi plene konservi muskolan mason.
Tiroidaj stimuliloj	Nur kun permeso de kuracisto kaj nur kun preskribo.
Kompletigante dietajn suplementojn	Ĝi rajtas uzi ĝin konstante, la ĉefa afero estas observi la dozon.
Kompleksa farmakologio	Nur kun permeso de la kuracisto, nur laŭ la preskribo.

Kun kio kombini

Kiel trinki grasbrulilojn ĝuste por ne damaĝi vian korpon? Ĉu indas kombini malsamajn drogajn grupojn por plibonigi la efikecon de la trejnada procezo? Pripensu, kiujn grasbruligilojn oni povas kombini inter si.

Speco de grasbruligilo	Kio estas sekure kombinebla	Kion kombini efike	Oni ne rekomendas kombini
Termogeniko	Lipotropikoj, grasaj blokiloj, suplementoj.	Kompletigante dietajn suplementojn, apetitajn subpremilojn.	Tiroidaj stimuliloj.
Lipotropikoj	Termogeniko, grasaj blokiloj, suplementoj.	Kompleksa farmakologio, kortizol-blokiloj.	Kompleksa farmakologio.
Karbonhidrataj blokiloj	Lipotropikoj, kompletigantaj dietajn suplementojn.	Grasaj blokiloj.	Subpremantoj de la apetito, stimuliloj de tiroido, kompleksa farmakologio.
Grasaj blokiloj	Lipotropikoj, kompletigantaj dietajn suplementojn.	Karbonhidrataj blokiloj.	Subpremantoj de la apetito, stimuliloj de tiroido, kompleksa farmakologio.
Apetitpremiloj	Kompletigante dietajn suplementojn, lipotropojn.	Termogenikoj, tiroidaj stimuliloj, kortizolaj blokiloj.	Kompleksa farmakologio, karbonhidrataj blokiloj, grasaj blokiloj.
Cortisol-blokiloj	Lipotropikoj, kompletigantaj dietajn suplementojn	Termogeniko.	Tiroidaj stimuliloj.
Tiroidaj stimuliloj	–	Kompleksa farmakologio.	Kun ĉiuj aliaj drogoj.
Kompletigante dietajn suplementojn	Kun iuj el la drogoj prezentitaj.		Ne rekomendas kombini kun tiroidaj stimuliloj.
Kompleksa farmakologio	Depende de la komponaĵo.

Subtena sporta nutrado meritas specialan mencion. Ĉiu el la prezentitaj drogoj povas esti sekure kaj efike kombinita kun:

Transportu aminoacidojn, ekzemple, kun L-karnitino.
Kontraŭoksidaj drogoj.
Proteinaj manĝaĵoj, prefere BCAA aŭ izolitaj.
Lertaj gajnantoj, kiuj estas uzataj dum alternado.
Kreatino. Malgraŭ tio, ke ĉi tiu inundas homon per akvo, li ne malrapidiĝas, sed akcelas la procezon de grasbrulado.
Donacantoj de nitrogeno. Potencaj adaptogenoj, kiuj stimulas la korpan resaniĝon inter trejnadoj, kio siavice akcelas la atingon de celoj.

Singardoj

Malgraŭ ilia efikeco, plej multaj el la potencaj grasbruligiloj estas malutilaj por la korpo. La drogoj ŝarĝas la kardiovaskulan sistemon, influas la funkciadon de la gastro-intesta vojo kaj interrompas metabolon.

Se vi celas preni grasbruligilojn, sekvu ĉi tiujn regulojn:

Kiam vi uzas termogenikon, ne iru al la saŭno kaj provu eviti temperaturajn ekstremojn.
Kiam vi uzas lipotropojn, montru vian sangosukeron atente.
Kiam vi blokas kaloriojn, ĝustigu vian dieton por redukti la nombron da nutraĵoj, kiujn vi ligas. Ĉi tio evitos ke manĝaĵoj kadukiĝu en la digesta vojo.
Rigardu vian pulson atente dum uzado de astmaj kuraciloj. Ne superu la grasbrulan sojlon, ne praktiku la protokolon de Tabata. Evitu hipoksion.
Ne uzu kortizolajn blokilojn, se vi emas formi tumorojn.
Ne miksu termogenikon kaj kafeinon.
Kiam vi uzas tiroidajn stimulilojn, specifu vian dozon. Plej bone estas konsulti vian kuraciston.

Zorgema trompo!

Bedaŭrinde oni ne scias, kiu grasbruligilo estas pli bona. Sed vi certe povas memori pri multekostaj drogoj, kies efikeco estas aŭ malabunda aŭ tute ne.

Frambona Ketono. Ĝi estas poziciigita kiel potenca lipotropo. Fakte ĝi estas malforta suplemento, kiu tute ne influas grasbruladon.
Verda kafo. Ĝi estas poziciigita kiel potenca termogena kaj lipotropa kun kompleksa efiko. Fakte la efikeco proksimas al tiu de regula kafeino.
Goji-beroj. Reklamita kiel potenca grasbruligilo, kiu bruligas kaloriojn sen ekzercado. Fakte ĝi estas fonto de antioksidantoj kaj kafeino. Ne kaŭzas seriozajn rezultojn.
Kroma pikolinato. Dirita de komercistoj kiel apetitpremilo. La efiko ĉeestas, sed la kromefiko estas malpliigo de natura produktado de testosterona, kiu tute haltigas la procezon de grasbrulado.
Kitosano. Antaŭenigita kiel apetitpremilo. Tiurilate ĝi estas senefika.

Rezulto

Grasbruligiloj por malpeziĝi ne estas tiel efikaj kiel multaj kredas. Plej multaj drogoj, kiuj kaŭzas percepteblan pezan perdon, pliigas la efikon de trejnado kaj plirapidigas la metabolon. La ceteraj ne sufiĉe efikas, kvankam ili permesas vin perdi 100 g monate sen fari ion.

Memoru, ke la tasko de efika peza perdo / sekiĝo havas kompleksan solvon, inkluzive: