La averaĝa longo de la distanco estas konsiderata la plej optimuma. Estas okazo apliki diversajn teknikojn kaj teknikojn.
En la tuta procezo, oksigena malsato kaj laceco de la korpo okazas dum 800 metroj aŭ pli, kio postulas specialan kalkulon de forto kaj eltenemo. Kiel efektivigas mezdistanca kurado en atletiko? Legu plu.
Kio estas mezdistanca kurado?
Ĉi tiu estas unu el la popularaj sportoj. Tia kurado estas meze de fakoj de malsama intenseco kaj distanco.
Plejofte sportistoj kun evoluintaj muskoloj kaj bona kuranta rapideco taŭgas ĉi tie. Ĉi tio permesas al vi atingi iujn rezultojn per regado de via rapideco kaj spirado.
Virinoj kaj viroj havas malsamajn karakterizaĵojn de la korpo, do la rezultoj estos malsamaj. Kura preparado kaj trejnado ankaŭ estas kalkulitaj surbaze de individuaj specifaj kvalitoj.
La averaĝa distanco estas konsiderata kiel la intervalo de 800 metroj ĝis 3 kilometroj. Ankaŭ okazas obstakla vetkuro ĉe Olimpikoj. Inter viroj, en la 800-metra vetkuro en 2012, la plej bona rezulto estis 1.40.91 sekundoj. Ĝin instalis atleto el Kenjo. Inter virinoj, la indikilo estas pli malalta - 1,53,28 sekundoj.
Meza distanca kuradotekniko
Por atingi bonegajn rezultojn, diversaj teknikoj de ĉefaj rusaj kaj eksterlandaj trejnistoj estas disvolvitaj kaj aplikataj praktike. Kun la ĝusta preparo, la atleto povas plej multe peni por venki. La tuta trejnada procezo okazas en pluraj stadioj.
Komencu, komencante akcelon
- Alta komenco gravas ĉi tie. Kuristoj viciĝas antaŭ la komenco de la vetkuro (neniu torso kliniĝas).
- Post la sonsignalo, ilia korpo iras en sintenon (la trota kruro etendiĝas antaŭ ili, kaj la svinga kruro fariĝas malantaŭ la kalkano je distanco de 20-30 centimetroj), iliaj kruroj devas esti fleksitaj ĉe la genuoj kaj iliaj manoj kunpremitaj en pugnojn.
- Iu regulo validas ĉi tie. Kiam oni etendas la trotantan kruron, la dekstra mano devas esti antaŭe, kaj kun la svingo, la maldekstra mano devas esti malantaŭe.
- Oni rekomendas malstreĉi la muskolojn antaŭ la komenca akcelo, ĉar streĉiĝo kreskos antaŭ la decida signalo.
- Post la bipo, la atleto forte antaŭenpuŝas. Lia korpo rektiĝas, kaj liaj brakoj helpas konservi ekvilibron kaj pliigi la ekflugadon. Rapideco estas tre rapida por antaŭeniri kaj preterpasi rivalojn.
- La kuranto tiam povas distribui fortojn dum la kurso por pliaj ŝparadoj. Oni rekomendas mense kalkuli la tempon kaj distancon al la cellinio por determini kiel eble plej precize la tempon de akcelo aŭ malakceliĝo.
Komenca akcelo ludas tre gravan rolon en mezdistanca kurado. Estas li, kiu ebligas antaŭeniri aliajn partoprenantojn, ripozi dum la trairejo de la plej granda parto de la itinero, kaj poste iri al la cellinio rapidrapide.
Distanca kurado
- En ĉi tiu etapo, la persono konsilas kontroli la kadencon kaj spiradon. La longo kaj kadenco estas kalkulitaj por iuj sekcioj de la distanco.
- Unue (la unuaj 100 metroj), la kuranto devas fari intensajn movadojn, kaj poste glate moviĝi al ofteco de 3-4 paŝoj sekunde.
- Oni rekomendas ne malrapidiĝi kaj teni la ritmon laŭ la metodiko.
- La korpo devas esti klinita antaŭen je -7 gradoj, kaj la brakoj devas rapidi.
Finante
- En ĉi tiu etapo, la vetkuro finiĝas. Ĉi tie oni rekomendas akceli por superi la reston de la trako.
- Akcelado kutime okazas 300-350 metrojn antaŭ la cellinio.
- La procezo mem nomiĝas polpo.
- Dum kurado, la atleto devas klini la ŝultrojn kaj torson antaŭen. Kun ĉi tiu tekniko, ekzistas grandega ŝanco gajni.
La trejnada procezo
Trejnado estas nepra por iu ajn sporto. Ili kutime inkluzivas ekzercojn por ĉiuj muskolaj grupoj.
Oni rekomendas al kurantoj observi la akvan salan ekvilibron, kaj ankaŭ la unuformecon de spirado, dum ekzercado. Ĉi tiuj estas gravaj partoj de ĉiu raso. Ankaŭ atletoj ricevas dieton por konservi pezon, sanon de la tuta korpo kaj akiri maksimuman energion.
Kurante je mezaj distancoj, oni rekomendas okupiĝi pri persista disvolviĝo de la kruraj muskoloj. Por tio trejnistoj uzas promenadon kaj kuradon ĉirkaŭ la gimnastikejo, surstrate, saltojn kaj kaŭrojn, atakojn per halterego, varmiĝo de la piedoj kaj ekzercoj per simuliloj.
Preparante la konkurson, oni klarigas al la atletoj la momentojn de akcelo kaj ripozo. Ĉi tiuj agoj helpas koncentri kaj konservi forton dum la kurso.
Ekzercoj por Plibonigi Rezultojn
Speedladder.
Por komencantoj, singardu kaj uzu nur malpezajn pezojn por eviti vundon en la fruaj stadioj.
La optimuma pezo por atleto estas tiu, al kiu oni povas aliri almenaŭ 10-15 fojojn (ripetoj). Oni rekomendas plenumi aron da potencaj ŝarĝoj dum 6-8 semajnoj, iom post iom pliigante la pezon konsente kun la trejnisto.
Varmigi muskolojn kutime inkluzivas:
- Tirante la genuojn al la brusto starante;
- Flankaj atakoj (inkluzive kun ŝarĝo);
- Fruntaj atakmovoj;
- Ligna ekzekuto;
- Deadlift;
- Prezentado de hakoj (kun pezoj kaj sur unu kruro).
Ekzercoj por pliigi vian kurantan rapidon.
Post diligenta forttrejnado, la atleto ripozas. Post tio la tuta tago devas esti dediĉita al pliigo de la vetkuro. Ĉi tio necesas por plibonigi la efikecon kaj ripari la kurantan teknikon. Je la fino de la labortago, la atleto ricevas liberan tempon por restarigi la korpon.
Ĉi tiu sporto estas grandega peno. Korpa korpa trejnado devas inkluzivi: mezurado de korfrekvenco, sangopremo antaŭ kaj post trejnado; kontrolante la fizikan kaj moralan staton.
La ĉefa ero de mezdistanca kurado estas spira kontrolo. Ĝi helpas agordi la muskolojn por eltenemo kaj eltenemo, kondukante la atleton al venko.
