Kuracistoj kaj sportistoj diras - movado estas vivo, kaj manko de fizika agado kaŭzas interrompon en la laboro de multaj esencaj sistemoj. Tial nature aperas la demando - kiom multe pasas tage?
La sanaj avantaĝoj de marŝado
La avantaĝoj de marŝado estas evidentaj - simpla, malmultekosta speco de fizika agado, kiu ne havas kontraŭindikojn, kiuj povas tonigi la korpon de bebo kaj maljunulo.
Kio estas la avantaĝoj de ĉi tiu tipo de agado:
- Fortigas la tutan muskuloskeletan sistemon, kiel oni diras de la supro ĝis la kalkanoj.
- Ĝi efikas pozitive sur la normaligo kaj la kurso de metabolaj procezoj.
- Pliigas la oksigenan nivelon en la sango kaj plibonigas ĝian cirkuladon en la korpo.
- Fortigas la koran muskolon kaj normaligas sangopremon.
- Pliigas la tonon de ĉiuj organoj kaj sistemoj de la korpo, malpliigas nivelojn de malutila kolesterolo en la sango.
- Stimulas la laboron de organoj kiel hepato kaj grasaj acidoj, pulmoj.
Krome, ĝi helpas elteni streĉon kaj plibonigi cerban funkcion, normaligas la centran nervosistemon kaj helpas en la produktado de la hormono de feliĉo - endorfino.
Ĝia plej granda avantaĝo estas simpleco. Kaj sufiĉas trairi kelkajn haltojn de / al laboro, piediri al la butiko.
Kiom da kilometroj vi bezonas por marŝi tage?
Marŝado estas universala rimedo por fortigi kaj resanigi la tutan korpon, kaj kiel multaj kuracistoj rimarkas, sufiĉas marŝi kun averaĝa rapideco ĉirkaŭ 5-6 km tage.
Por sano
Kiom vi bezonas por via propra sano? Se ni parolas pri plifortigo, signifa plibonigo de sano, indas trairi ĉirkaŭ 10-12 mil paŝojn tage. Sed kuracistoj asignas sian propran paŝon, konsiderante aĝon kaj sekson.
Por virinoj, la datumoj aspektas tiel:
- 18 - 40-jaraĝa - la indikilo estas fiksita ĉirkaŭ 12.000 paŝoj.
- 40 - 50 jaroj - 11.000 paŝoj
- Por la aĝoklaso de 50 ĝis 60 jaroj - averaĝe ĝi kostas ĉirkaŭ 10.000
- Kaj pli ol 60-jara - 8 000 sufiĉas.
Por viro de 18 - 40 jaroj - la normo estas 12 000, kaj post 40 jaroj - 11 000. Kiel rimarkas sciencistoj, ĉi tiuj estas mezumaj indikiloj kaj se vi pensas, ke la plej bona laŭ la stato de la korpo estas pli-malpli, faru ĝin.
Estas limigoj: lastatempe spertis kirurgion kaj pligravigon de kronikaj patologioj, infektaj malsanoj kaj malordoj de la muskola skeleta sistemo. En aliaj kazoj, marŝado nur utilas.
Sveltigado
Se via unua tasko estas perdi pezon kaj streĉi vian figuron, tiam marŝado helpos pri tio, plej grave, ĝi devas esti en la naturo de intensa trejnado, kaj ne facila marŝado. Ĉi-kaze vetkura veturado taŭgas por vi - intensa rapideco de almenaŭ unu kaj duono - 2 horoj / tago.
Sed ne tuj prenu intensan rapidon kaj superu longan distancon en ĝi, komencu kun mallongaj distancoj kaj elektu rapidon komfortan komence por vi mem:
- Por plene batali kontraŭ pezo, indas marŝi 10 000 paŝojn tage - komencu per malgranda ŝarĝo, iom post iom pliigante la nombron de paŝoj kaj trejnan tempon.
- Elektu la ritmon de trejnado kun la rapideco de 1 kilometro en 10 minutoj - en la prezentita reĝimo por malpeziĝi, vi devas marŝi almenaŭ 12 kilometrojn tage.
- Pli da kromaj funtoj signifas pli da kilometraĵo, sed vi povas trejni pli pezan por plibonigi rendimenton. Ĉi tiuj estas pezaj ŝuoj aŭ pezoj por kruroj kaj brakoj, speciala zono.
- Perdi pezon sukcese helpos marŝi supren kaj malsupren laŭ ŝtupoj kaj loĝantoj de altaj konstruaĵoj, vi ne uzu la lifton. Vi havas ŝtupetaron kaj instigon maldikiĝi.
- La ĉefa afero en la procezo de intensa marŝado estas la spirado - por viaj 3 paŝoj vi devas fari unu profundan plenan spiron, kaj tri paŝojn plu, profunde spiri.
Krome vi certe devas revizii vian propran dieton.
Por maljunuloj
Kaj kiom multe kostas pasi por homoj en aĝo - iliaj nombroj. Memoru, ke por virinoj en la aĝo de 50-60 ĉi tiu cifero estas 10.000 paŝoj, pli ol 60 - 8.000, por viroj pli ol 40 ĉi tiu cifero estas fiksita ĉirkaŭ 11.000 paŝoj.
Sed en la ĉeesto de iuj malsanoj, ĉi tiu cifero povas esti malpli, aŭ eĉ tute ekskludi por la periodo de rehabilitado kaj resaniĝo.
Ankaŭ gravas konsideri kelkajn regulojn:
- Ne forgesu pri la ĝusta sinteno.
- Provu distribui la ŝarĝon egale.
- Konservu la ritmon starigitan ĉe la komenco.
- Spiru ne per via buŝo, sed per via nazo - komencantoj ofte malsukcesas fari tion tuj, sed indas provi.
- Vi ne devas promeni piede sur plena stomako, sed estas pli bone fari ilin matene.
- Ĉiam kalkulu vian itineron, por ke vi havu sufiĉe da forto por la reveturo.
Komence de la komenco, indas marŝi malrapidan, kaj post tia varmiĝo, vi povas iri al pli intensa marŝado.
Recenzoj
Mia unua sperto pri piedira trejnado komenciĝis en 1998 - nur post diplomiĝo mi ekhavis mian unuan laboron en Kievo, kaj marŝado fariĝis ne nur lukto kun troa pezo, sed ankaŭ instigo ekkoni la urbon. Principe tiel marŝi fariĝis kutimo, kaj mi diros al vi - bela afero.
Irina
Mi longe sciis pri la avantaĝoj de marŝado, sed mi ne povis eniri la ĝustan ritmon, sed kiam oni diagnozis al mi problemojn kun la koro kaj artikoj, mi faris regulon marŝi hejmen de la laboro. Jam en duonjaro rimarkindaj signifaj plibonigoj.
Tamara
Ekde mia junaĝo mi kutimis marŝi kaj nun 63-jaraĝa - doloraj kruroj kaj artikoj ne estas mia temo. Marŝu kaj ne suferu troan pezon kaj koron, artikojn.
Igor
Dum 9 monatoj da promenado al laboro kaj hejmo, mi perdis 20 kilogramojn. Post la akuŝo, ŝi multe resaniĝis, do aperis la demando pri normaligo de la figuro. Kompreneble multaj diros, ke la infano forprenas ĉiujn siajn fortojn, sed ne - la bebo sidis kun sia avino, kaj pro cirkonstancoj, mi devus iri labori dum 5 monatoj. Mi konsilas ĉiujn.
Olga
Kiam mi sidis sen laboro vintre, mi resaniĝis multe, sed printempe mi denove ricevis laŭsezonan laboron, kvankam mi ne eniris mian pantalonon. Kvankam ĉe mia laboro kiel gardisto, mi marŝis. Kaj vi ne sidos - kun intervalo de tri horoj, vi devis ĉirkaŭiri konsiderindan teritorion de la planto. Rapide li revenis por formiĝi.
Oleg
Migrado estas tre fruktodona agado disponebla sendepende de aĝo, stato kaj taŭgeco. Kaj se vi sekvas simplajn regulojn, vi plibonigas vian sanon kaj figuron.
