La Medicina Pilko-Purigado estas bonega ekzerco por komencantoj esplori la mondon de CrossFit kaj halterlevo. Ĝi estas preskaŭ identa al la plej ofta klasika ekzercado de pezlevistoj - portante la halteregon al la brusto, kun la sola diferenco, ke ĝi ne postulas bonan streĉadon en la ŝultraj kaj kubutaj artikoj, tial ĝi estas multe pli facila te technnike. Tial ĉi tiu ekzerco plej taŭgas por novuloj-atletoj aŭ tiuj, kiuj jam mense kaj fizike lacas pezan puŝadon kaj prenas la halteregon al la brusto.
La ĉefaj laborantaj muskolaj grupoj por porti la medicinan pilkon al la brusto: deltoj, spinalaj ekstensiloj, kvadriceps kaj gluteoj.
Ekzerctekniko
La tekniko por plenumi ĉi tiun ekzercon aspektas tiel:
- Piedoj ŝultro-larĝaj, dorso rekta, rigardas antaŭen. Metu la medbalon antaŭ vi. Kun viaj brakoj ĉirkaŭ ĝi ambaŭflanke, levu ĝin de la planko, farante ion kiel mortan leĝon kun ĝi.
- Kiam la medbalo troviĝas sur kokso-nivelo, komencu doni al ĝi la necesan akceladon tirante ĝin iomete al vi mem per la peno de la deltoidaj muskoloj.
- Kiam la medbalo jam estas ĉe la nivelo de la abdomeno, faru kaŭron - kaŭru akre malsupren en plena amplekso tiel ke la medbalo trairu la restantan distancon pro inercio. Alportu viajn kubutojn iomete antaŭen por pli bona subteno.
- Eliru el la kaŭro, tenante la medbalon ĉe brusta nivelo kaj sen ŝanĝi la pozicion de la korpo. Poste mallevu ĝin al la planko kaj faru kelkajn pliajn ripetojn.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Ni atentigas vin pri kelkaj efikaj trejnaj kompleksoj por crossfit-trejnado, inkluzive prenadon de kuracilo sur la brusto.
| Druido | Kompletigu 400 m da remado sur la maŝino, 20 torakajn globpremilojn kaj 10 halteregilojn. 6 ĉirkaŭvojoj entute. |
| Franco | Faru 50 mentonojn, 45 plialtigojn, 40 aerajn kaŭrojn, 35 kraketojn, 30 medikamentajn pilkojn al la brusto, 25 paŝojn sur la skatolon, 20 saltajn kaŭrojn, 15 burpojn, 10 haltostreĉajn kaptaĵojn kaj 5 mortajn levilojn. Entute estas 3 ĉirkaŭvojoj. |
| Nancy | Faru 20 brustajn sukcesojn, 20 plankajn ĵetojn kaj 20 burpeojn. Nur 5 pafoj. |
