Kreatina ŝarĝo estas sporta nutra praktiko, kiu kombinas trejnadon kun pliigita suplementado. Ĉi tio estas farita por saturi la korpon per la komponaĵoj necesaj por pliigi korpan pezon kaj pliigi eltenemon. Dum kreatino amasiĝas, la dozo iom post iom reduktiĝas.
Avantaĝoj de prenado
Kreatino estas nitrogena entena karboksila acido, kiu kontribuas al muskola kresko. Ĝi estas produktata en la hepato, renoj kaj pankreato kaj ĉeestas en multaj manĝaĵoj. Ĝia enhavo estas speciale alta en ruĝa viando.
La substanco estas havebla kiel nutraĵa aldonaĵo. Oni rekomendas preni ĝin en kazo de pliigita laceco, kiam la muskoloj ne povas elteni la ŝarĝon dum trejnado kaj laciĝi rapide.
La suplemento vendiĝas en formo de tablojdoj, likvaĵoj, kapsuloj, ktp. La plej populara vario inter atletoj estas kreatina monohidrato, muelita en pulvoron.
Preni kreatinon helpas pliigi maldikan muskolan mason. Ĝi estas sekura por sano kaj havas preskaŭ neniujn kontraŭindikojn. Tamen vi devas konsulti vian kuraciston kaj trejniston antaŭ aĉeti suplementon.
La efiko estas observata nur kun sistema uzo, la substanco iom post iom amasiĝas en muskolaj ŝtofoj kaj faciligas trejnadon, saturante la korpon per energio. Oni sentas pliiĝon de forto kaj eltenemo, sportaj agadoj fariĝas pli longaj kaj pli efikaj. Muskoloj laboras pli longe kaj laceco signife reduktiĝas. Cetere ili aspektas pli potencaj pro la fakto, ke la substanco retenas fluidon en la sarkoplasmo. La pliiĝo de muskola maso post la fino de la kurso estas ĝis 5 kg.
Oni kredas, ke regula uzo kontribuas al la kreskado de testosterono, kiu povas negative influi la sanon de inaj atletoj. Tamen la substanco ne estas oficiale agnoskita kiel steroido kaj ne estas klasifikita kiel dopado.
Kiel preni kreatinon kun ŝarĝo
La esenco de ŝarĝo estas provizi al la korpo la maksimuman provizon de kreatino por la kreskado de muskola histo kaj redukti lacecon en la komenca stadio de trejnado. Poste la dozo reduktiĝas, kaj la suplemento estas uzata laŭ norma formo.
Ofte, atletoj prenas kreatinon en dozo pli alta ol la indikita, ĉar foje ĝi estas malbone absorbita. Sed ĉiuokaze, antaŭ ol preni, vi devas konsulti vian kuraciston kaj vian trejniston.
La procezo dividiĝas en du fazojn:
- Ĉefa fazo. Daŭras 5 ĝis 7 tagojn. Dum ĉi tiu tempodaŭro, vi devas preni 20 g (aŭ pli) da kreino tage. En mallonga tempo, la korpo estas saturita de acido, kiu subtenas tonon dum plua trejnado. Alternativo estas duonigi la dozon, plilongigante la tempon de akcepto al 14 tagoj.
- Subtena fazo. Daŭras ĝis monato. Dum ĉi tiu periodo, kreatino trinkas je dozo de 2-5 g tage aŭ pli. La suplemento ĉesas post 30 tagoj.
Trejnistoj ofte rekomendas preni kreatinon tuj post trejnado. Ĉi tio kredas helpi la suplementon pli bone sorbi kaj pli efike agi.
Prenante kreatinon sen ŝarĝo
Por subtenantoj de mildaj ekzercaj reĝimoj kaj por komencantoj, estas pli preferinde preni substancon sen subitaj ŝanĝoj. Ĉi tiu metodo implicas uzon de kreatino 5 g tage post ekzercado aŭ dum ripozo. La suplemento estas lavita per akvo aŭ fruktosuko. La kurso ĉi-kaze daŭras ĉirkaŭ du monatojn, post kio la korpo devas ripozi kaj ĉesi uzi la suplementon.
Kombino kun gainer aŭ proteino estas permesita.
Ĉu ŝarĝi kreatinon estas sekura?
Sciencaj studoj montris, ke ŝarĝo efikas mallongtempe en la formo de amasiĝo de nutraĵoj en frua stadio de apliko. Tamen fine de la monato la uzrezultoj estis samaj kaj en la kazo de modera dozo, kaj kun intensa konsumado en la komenco de la kurso. Ĉi tio donas kialon aserti, ke ambaŭ formoj rajtas ekzisti.
Estas ankaŭ opinio, ke la kavoj por la amasiĝo de acido en muskola histo estas limigitaj en volumo, kaj kiam la dozo pliigas, ili rapide superfluos. La konsekvenco de tio estos la forigo de eksceso de la korpo. Tiel, vi povas perdi pli ol duonon de la utilaj elementoj kaj signife redukti la efikecon de la kurso.
Ŝarĝante kreatinon kaj la virinan korpon
Kelkaj trejnistoj asertas, ke pliigita konsumado de kreatino antaŭenigas produktadon de testosterono, kiu povas negative influi la sanon de virinoj. Tamen plej multaj fakuloj malkonsentas. Ankaŭ estas vidpunkto, ke rapida plipeziĝo kaj fluida amasiĝo en muskolaj ŝtofoj ne taŭgas por ĉiuj inaj sportistoj. Sekve, la decido kompletigi devas esti farita surbaze de trejnaj celoj. Plej bone estas konsulti trejniston kaj kuraciston antaŭ ol fari ĉi tion.
Rezulto
Kreatino estas esenca por sportoj. Ĝi antaŭenigas histokreskon kaj tonecon. Regula konsumado faros viajn trejnadojn pli intensaj kaj efikaj, precipe per forttrejnado.
