Malpeziĝi estas la revo de ĉiu knabino. Kaj ne necesas aĉeti multekostajn sportajn ekipaĵojn, elĉerpu vin per streĉaj ekzercoj. Sufiĉas armi vin per ŝnuro kaj forgalopis.
La avantaĝoj de saltado de ŝnuro por la korpo
Se ni parolas specife pri la avantaĝoj de ŝnuraj ekzercoj, indas reliefigi la plej gravajn punktojn:
- Ĉi tiuj estas la plej energi-intensaj trejnadoj, kiuj permesos vin perdi pezon. Dum unu horo da trejnado, homo bruligas 1000-1200 kaloriojn.
- Bonega kardia ŝarĝo, kiu ne nur bruligas grasojn, sed plibonigas la funkciadon de la koro kaj angia sistemo, spiraj organoj.
- La prezentita trejnado tonigas la muskolojn de la kruroj kaj brakoj, abdomeno kaj dorso, gluteoj.
- Saltŝnuro estas kompakta sporta ekipaĵo kaj ne okupas multan internan spacon hejme, krome ĝi estas malmultekosta.
- La ŝnuro helpas redukti la volumon en la suba korpo - pugo kaj kruroj, kaj ĝi plibonigas kunordigon kaj lertecon, ekvilibron kaj senton de ekvilibro.
- La ŝnuro helpas fortigi la muskolojn de la maleolo kaj piedo, kaj tial ĝi helpas dum la preventado de vundoj.
Krome ĝi estas amuza agado ĉar ĝi tre ŝatas infanojn.
Kiel salti ŝnuron - spektakla tekniko
Ekzistas neniuj specialaj subtilecoj pri la ĝusta salta ŝnura tekniko, sed indas konsideri kelkajn nuancojn kaj subtilecojn:
- Saltinte, surteriĝu.
- En la salto, tenu vian dorson rekta, premu viajn kubutojn al la korpo.
- Piedoj devas esti torditaj samtempe kun la movado de la ŝnuro.
- Indas labori laŭ la sama ritmo, sen subitaj skutiroj kaj rapidŝanĝoj.
- Provu konservi unuforman spirritmon.
Kaj kio plej gravas! Elektu rapidon, fokusante viajn sentojn, la korpo mem diros al vi kun kia intenseco vi laboras.
Kiom salti por peza perdo?
Indas klarigi tuj, ke ne gravas la tempo kaj daŭro, sed pli la reguleco de la ekzercoj. Komence, indas salti ĉiun duan tagon, por ke la korpo povu plene ripozi, sed la ĉefa afero estas dediĉi sin al trejnado almenaŭ 2-3 tagojn semajne.
Komencante ekzerci sur ŝnuro, sufiĉas asigni 10-15 minutojn tage, iom post iom pliigante la trejnan tempon al 45 minutoj. Estos sufiĉe da tempo por plena batalo kontraŭ troa pezo.
Komplekso de saltado de ŝnuro por malplipeziĝo de kruroj
La jenaj estas ekzercoj plenumataj en 3-5 aroj, kun intervalo de 2 minutoj.
- Unuopaj saltoj. Stariĝu rekte, metu vian dorson rekte - dum 3 minutoj, saltu sur du krurojn. La ĉefa afero estas ne tre fleksi viajn genuojn kaj salti al la piedfingro - provu uzi la surmuskolojn.
- Saltante por ŝanĝi krurojn. Saltu sur la ŝnuron, ŝanĝiĝante laŭ la ŝanĝo de kruroj, konservante ekvilibron - la ĉefa afero memorinda estas, ke saltante, mallevu la krurojn kiel en falo, kaj en la salto mem movu viajn krurojn kiel tondilo.
- Ekzerco ok. Metu viajn piedojn laŭ ŝultro-larĝo kaj faldu la rulilon mem en duonon - prenu ĝin per unu fino. Poste provu skizi ok en la aero - moviĝu de la maldekstra ŝultro kaj plu al la dekstra kokso kaj poste en la kontraŭa direkto. La ĉefa afero en ĉi tiu momento estas teni viajn krurojn senmovaj, forpuŝi la plankon per ambaŭ piedoj kaj salti trans la finon de la ŝnuro. Trejnu 3 minutojn.
- Unugranga salto. Stariĝu rekte kaj eksaltu, ŝanĝante vian kruron kun ĉiu salto - dekstren kaj poste maldekstren.
- Ankaŭ estas rekomendinde fari saltojn kun maksimuma kokslevado. Komence, staru kun la piedoj ŝultro-larĝaj dise. Poste faru salton kaj provu levi vian genuon kiel eble plej alte, alterne ŝanĝante viajn krurojn, sed ne samtempe. Tiaj ekzercoj estas farataj alterne kun ĉiu kruro.
- Praktiko de duobla salto - en unu revolucio de la ŝnuro mem indas fari du saltojn. Provu ne salti tro alte por fari 2 saltojn en unu rotacio de la ŝnuro. Saltu tuj kaj moviĝu maldekstren, kaj kun la sekva salto dekstren.
Sufiĉas dediĉi 15-20 minutojn al trejnado en la komenco, iom post iom aldonante intensecon kaj trejnan tempon.
Kontraŭindikoj al saltado de ŝnuro
Kun la altaj avantaĝoj de trejnado per ŝnuro, ili havas siajn proprajn kontraŭindikojn:
- Ĉi tio estas gravedeco kaj la postnaska periodo.
- Troa sobrepeso kiam kuracistoj diagnozas obezecon de 2a kaj 3a grado.
- Varikaj vejnoj kaj aliaj vaskulaj malsanoj, hipertensio.
- Por malsanoj de la muskola sistemo, problemoj kun artikoj.
- Astmaj atakoj kaj difektita kunordigo de movado.
Vi ankaŭ ne devas trejni plenventre. Sed se vi dubas, vi devas konsulti vian kuraciston, kiu elektos la oftecon kaj intensecon de trejnado por vi.
Kiel elekti saltŝnuron por trejnado?
Ĉi tiu afero devas esti traktita kun plena respondeco. Koncerne la materialon por fari la ŝnurojn, vi devas elekti vin mem, sed la longo estas grava elekta kriterio.
Determini ĝian optimuman longon ne malfacilas - prenu la finojn de la ŝnuro en viaj manoj kaj tiru ilin antaŭen perpendikulare al la planko. La longo devas kontakti la plankon - la optimuma longo por via alteco.
Stariĝu sur elasta bendo kaj tiru viajn brakojn supren - la finoj devas atingi la nivelon de la akseloj. Alternative vi povas elekti modelon kun alĝustigebla longo, kiun ĉiuj familianoj povas uzi.
Indas ankaŭ konsideri la pezon de la produkto - la pli pezaj taŭgas por trejnitaj sportistoj, la pli malpezaj por komencantoj. Atentu la materialon de la tenilo mem - neoprenaj teniloj kun noĉoj estos optimumaj, ĉar viaj manoj ne forglitos ilin.
Gravas fokusiĝi al la specoj de saltantaj ŝnuroj:
- Rapidvojo. Helpas fari saltrapidecon, pliigi la ritmon de trejnado, metas malpezan ŝarĝon sur la ŝultrojn, sed helpas plenumi duoblajn kaj trioblajn saltojn. Taŭga por kaj varmiĝo kaj bazaj saltoj.
- Gimnastika. Ĝin uzas profesiaj sportistoj, gimnastikistoj. Ĝi helpas plibonigi sintenon, disvolvante flekseblecon, povas esti el ledo aŭ silikono, nilono.
- Modeloj de saltado de ŝnuroj kun sumigiloj - ĝi aplikeblas kadre de programoj por malplipeziĝi, en taŭgeco, havas enkonstruitan nombrilon de movadoj, tiel stimulante sportajn agadojn.
- Pezaj modeloj - havi ŝtalan kablon kovritan per nilono, pezaj teniloj. Ĝi estas uzata plej ofte de atletoj, permesante al ili trejni ekvilibron kaj lertecon, sed ĝi ne funkcios por disvolvi rapidan ritmon.
- Twister saltanta ŝnuron - optimuma por infanoj kaj adoleskantoj. Ĝia esenco kuŝas en tio, ke ĝi estas fiksita dekstre aŭ maldekstra kruro kaj ŝaltita, tiam ili komencas salti. Baterie funkciigita, ekipita per pluraj malfacilaj niveloj.
La elekto, kiel ni povas vidi, estas tre diversa, gravas elekti laŭ viaj bezonoj kaj nivelo de trejnado.
Recenzoj pri malplipeziĝo
Mia koramikino de universitato ĉiutage saltas 200 fojojn kaj la rezulto estas simple mirinda. Ŝi estas patrino de tri infanoj, sed ĉe 50 jaroj ŝi havas grandiozan figuron. Mi vere ne atingis ĉi tiun nivelon, la instigo kaj la ekzemplo estas antaŭ miaj okuloj.
Alesya
Mi saltas ĉiutage dum 15 minutoj kaj krome provas manĝi malaltkaloriajn manĝojn. Rezulte, en 3 monatoj ĝi prenis 4 cm sur la koksoj, kaj la ventro fariĝis plata, kiel antaŭ la naskiĝo. Mi konsilas al ĉiuj komenci trejnadon per ŝnuro, la sola konsilo estas, ke se via brusto estas granda, tiam estas pli bone praktiki en sporta korsaĵo.
Lika
Mi faras ŝnuran trejnadon kvar fojojn semajne. Mi faras 40 minutojn - 5 minutojn da intensaj saltoj, kaj post minuto de ripozo, mi nur feliĉas pri la rezulto, ĉar mi sukcesis perdi 6 kilogramojn en monato. Sed la figuro ankaŭ rimarkeble streĉiĝis, precipe sur la koksoj kaj pugo.
Tamara
Mi trejnas hejme kun ringo kaj ŝnuro, alternas ilin ĉiun duan tagon, kaj provas konstrui la klasojn mem kun la rapideco de duonhoro. La rezultoj estas ankoraŭ sufiĉe malfortaj, sed certa malpezeco jam sentas sin en la korpo. Mi konsideras ke ĝisfundeco kaj reguleco de trejnado estas la ĉefaj faktoroj, kiuj helpas esti plej bona.
Barbara
Mi povas diri bravulon al mi mem - mi faligis 14 kilogramojn en monato kaj duono, kvankam mi saltis 1 000 fojojn ĉiutage. Manoj kaj piedoj defalis en la unua semajno, sed en la dua ĝi fariĝis multe pli facila, kaj tia rezulto estas granda laŭdo por mi mem.
Katerina
Saltu ŝnuron estas la plej bona sporta ekipaĵo por resaniĝi post akuŝo, vundo, por reveni en formon. Ĝi okupas iom da spaco, multaj povas pagi sian prezon, sed vi devas ne nur salti ŝnuron - dieto kaj taŭga reĝimo permesos al vi ne nur esti en vigleco, sed ankaŭ havi mirindan figuron, sen nenecesaj financaj kaj tempaj kostoj.
