Tabelo pri kaloriaj elspezoj por diversaj fizikaj agadoj

Por ordigi la korpon kaj perdi kromajn funtojn, tute ne necesas fari dieton, sufiĉas bruligi pli ol 2 mil kaloriojn tage. Kun tia trejnado, ŝanĝoj estos rimarkeblaj post pluraj semajnoj da trejnado.

Interalie en ĉi tiu kazo la korpo ne nur malpeziĝas, sed ankaŭ muskola histo streĉiĝas, donante sportajn konturojn. La unua paŝo estas studi la kalorobrulan tablon por elekti la plej taŭgajn ekzercojn aŭ kompleksojn kaj ekekzerci.

Homaj korpospecoj

Averaĝe averaĝa viro bezonas konsumi ĉirkaŭ 2 500 kaloriojn tage, kaj virinoj bezonas 2 000. Tamen ĉi tio estas nur proksimuma figuro por precize determini la bezonatan kvanton de kcal. vi devas kalkuli ilin per la formulo pezo + 6,25 x alto - 4,92 x aĝo - 161.

Por sukcesa aro de la necesa mildigo, sekiĝo kaj perdo de troa pezo, vi devas bruligi 20% pli da kalorioj de la prenita kvanto.

La speco de strukturo de ĉiu individua persono ankaŭ estas esenca, entute estas 3 el ili:

1. Ektomorfo - por tia fiziko, maldikeco, longaj membroj kaj minimuma procento de subkutana graso estas enecaj. Ĉi tiu tipo bruligas grason pli rapide ol aliaj specoj.
2. Endomorfo - diferencas de aliaj specoj de pliigita korpa graso. Kalorioj brulas la plej malrapide. Laŭ naturo, ili kutime havas rondan vizaĝon kaj tropezon.
3. Mezomorfo estas unu el la plej oftaj fizikoj. Ĝi situas en la ora meznombro inter maldikeco kaj troa graso. Optimuma por bruligi kaloriojn, ekzercado estas la plej bona maniero por reliefigi muskolan difinon. Preskaŭ ĉiuj grasbrulaj tabloj estas skribitaj per ĉi tiu ekzemplo kiel ekzemplo.

Tablo de brulado de kalorioj

Kalorioj brulas dum diversaj agadoj. Malgranda kvanto el ili malaperas eĉ dum dormo (~ 50 kcal) kaj legado de libroj (~ 30 kcal). Dum la tempo iu homo agas iel, iom da ili estas bruligita.

Kompreneble, por akiri gravan rezulton, vi ne devas sidi sur la sofo legante librojn, estas multe pli efike eniri por sportado. Ĉi-kaze ne gravas kiu, ne necesas aliĝi al la gimnastikejo.

Iuj el la plej efikaj ekzercoj, kiujn vi povas fari mem, kiel kurado aŭ saltado de ŝnuro. Ambaŭ povos bruligi ĉirkaŭ 700 kaloriojn en horo da klasoj, sen devi iri ie ajn aŭ elspezi monon.

Kurado kaj marŝado

Ĉi tiuj estas la plej oftaj ekzercoj por bruligi kaloriojn kaj akiri la korpon en optimuman aŭ sportan formon. Estas multaj variaĵoj: trotado, marŝado, spurtado, nordia marŝado, kaj eĉ simplaj promenadoj povas bruligi certan kvanton da graso en la korpo.

Malsamaj specoj de laboro

Kalorioj povas esti bruligitaj ne nur farante iujn ekzercojn aŭ sportojn ĝenerale, sed ankaŭ per sufiĉe oftaj agadoj. Iuj okupoj permesas bruligi pli da graso ol speciala ekzercado.

Sportaj ludoj kaj ekzercoj

Por rapide kaj efike forigi troan pezon kaj akiri belan mildigon, vi povas fari ekzercojn kaj ludojn celitajn al ĉi tio. Eĉ la simpla amuzado de infanoj kaj plenkreskuloj, kiel biciklado, bruligas grandan kvanton da kalioj, streĉas muskolojn kaj plibonigas sanon.

Dancado

Alia bonega eblo por bruligi kaloriojn estas danci. Preskaŭ ia ajn speco povas alporti la korpon al bonega formo. Depende de la granda nombro da malfacilaj elementoj en la danco aŭ la intenseco, la kvanto de grasa perdo pliiĝas.

Kiel kalkuli kalorian elspezon por diversaj agadoj?

Por ĝuste kalkuli la perdon de kalorioj de iuj ekzercoj, vi devas atenti specialan tablon. De tie vi devas fari la plej taŭgajn agadojn kaj ellabori personan horaron, daŭron kaj sinsekvon. Ĉi tio helpos vin ne perdi tempon kaj iri rekte al la sekva ekzerco.

Por kompreni kiom da graso oni elspezas ĝenerale tage, vi devas resumi ĉiujn agadojn. La rezulta nombro estos proksimuma indikilo. Vi devas marki numeron, kiu estos 20% pli alta ol la konsumitaj kalorioj tage.

Vi ankaŭ povas vidi la enhavon de kalorioj en iuj manĝaĵoj en specialaj tabeloj. La plej bonaj rezultoj atingeblas ne nur per ekzercado, sed ankaŭ per komencado manĝi sanajn manĝaĵojn, kiuj ne enhavos troan grason.

Por rapide revenigi la ĝeneralan staton al normala aŭ sporta formo, vi devas aliĝi al konstanta trejnado aŭ intensa ekzercado. Ĝi povas esti iu ajn sporto: batalartoj, dancado, remado, naĝado, gimnastiko aŭ marŝado al la gimnastikejo.

Se vi ne volas viziti iujn sekciojn, vi povas enporti sporton hejme (saltado de ŝnuro, ĉiutaga korpa edukado) aŭ en naturo (kurado, marŝado, marŝado). Bruligi kaloriojn povas esti transformita en ordinaran amuzon per ludado de via plej ŝatata ludo (futbalo, korbopilko, ktp) aŭ per biciklo, rulado kaj samtempe en formo sen multa malfacileco.

Spektu la filmeton: You Bet Your Life Outtakes 1953-55, Part 1 (Junio 2025).