Navedaj Tarifoj

Neniu fizika agado estas tiel natura por la homa korpo kiel marŝado kaj kurado. Precipe kurado, ĉar ĝi fortigas muskolojn, korajn muskolojn, pulmojn kaj disvolvas eltenemon.

Unu el la specoj de kurado estas naveda kurado. La specifeco de pramfunkciado estas, ke la rezulto en formo de energikonsumo kaj trejnado atingiĝas en malpli da tempo. Ĉi tio estas bonega malaeroba ekzercado.

Pramo por Pramo

Ĉi tiu speco de kurado ricevis sian nomon de la analogio kun pramo, kiu transportas varojn unuflanke de la rivero, poste aliflanke. Do, la kuranto, atinginte la celon, subite turnas sin akre kaj kuras tiel plurfoje ĝis li atingas la normon.

Tia ĉifona maniero kuri perfekte trejnas eltenivon, facilmovecon, rapidecon, disvolvas kunordigon de movadoj kaj adaptiĝemon al akra direktoŝanĝo. Sed ili devas esti engaĝitaj regule kaj kun kreskanta intenseco, ĉar ĉi tio ankaŭ estas la plej traŭmata speco de kurado.

Distancoj

La linia vojo laŭ kiu la kuranto moviĝas nomiĝas distanco. Depende de la grado de preparo, neceso kaj teritoriaj kapabloj, ĝi povas longi de 9 m ĝis 100 m. La maksimuma intenseco de tia kurado dum pasado de la normoj havas parametrojn de 10x10 m.

Ĉi tio signifas, ke la distanco de 10 m devas esti kovrita 10 fojojn. Estas eĉ pli malforta intenseco superi 4 fojojn 9-metran kaj 3-oble 10-metran, ĝi estas por lernejanoj kaj studentoj. Kun persona trejnado, la distanco povas pliiĝi kiam la eltenemo pliiĝas.

Tuj kiam la kuranto sentas, ke li povas kuri facile, tiam estas tempo pliigi la distancon aŭ la nombron da kuroj. La distanco estas limigita aŭ de la muroj de la konstruaĵo aŭ de artefarite kreitaj obstakloj, kiuj devas esti tuŝitaj.

Tekniko

Klasika pramvetura te techniqueniko:

1. Prenu altan komencan pozicion, kun subteno unuflanke.
2. Per la ordono "marŝi" aŭ fajfi, kuru al la obstaklo, en ĉi tiu momento ekas la kronometro
3. Tuŝu obstaklon aŭ reprenu iujn sportajn ekipaĵojn, turnu vin kaj kuru malantaŭen.
4. Kiam donita nombro da distancoj superas kaj la subjekto transpasas la limon, haltigu la kronometron.

Pliigu vian kadencon por pliigi efikecon. Ŝi trejniĝas tre bone per saltanta ŝnuro. Dum kurado, vi devas direkti la korpon antaŭen kaj meti la tutan forton por puŝi la krurojn de la surfaco. Kiam vi turnas sin post atingado de obstaklo, gravas kiel ĝi fariĝas.

La juĝistoj taksas, kiu unue venis, en kiom da sekundoj li faris ĝin kaj kiel glate kaj laŭ kiu trajektorio fariĝis la turnoj. La unua estas tiu, kiu transiris la lastan finon rekte unue.

La tekniko povas esti via propra. Ŝia elekto estas determinita de la personaj karakterizaĵoj de la strukturo de la piedo (plataj piedoj), la longeco de la distanco, eltenemo kaj kiel homo kutimas kuri. Se konvenas al li komenci de malalta komenco kaj alie transdoni korpan pezon kaj la rezultoj estas pozitivaj, do kial ne.

Navedaj Tarifoj

Tia kurado estas inkluzivita en la listo de sportaj normoj. Ili estas fiksitaj kaj aprobitaj de la unueca tutrusa sporta klasifiko.

Ĉe lernejo

En la lernejo, ĉi tiuj normoj estas aprobataj en lecionoj pri korpa edukado, ricevante takson por ili. La normoj estas konsiderataj dum kurado de 10-metra distanco 3 fojojn de infanoj de klasoj 1 ĝis 4 kaj 9-metra distanco 4 fojojn de studentoj en klasoj 5-11.

La kriterioj por taksi la rezulton en la lernejo estas la instrua klaso kaj la sekso de la infano. Kaj se ekzemple knabino de 5-a grado ricevas "5" por la rezulto de 10,5 sekundoj, tiam por la sama rezulto studento de la 7-a grado ricevos nur "4", kaj knabo de 11-a grado eĉ ne poentos "3" ...

En universitatoj

Pli altaj edukaj institucioj ankaŭ faras lecionojn pri korpa edukado kun takso de la rezultoj. Jen la normoj por universitataj studentoj. Kun daŭro de 10 m3-fojoj, la normoj por studentoj estas:

Milita personaro

Militistaro ankaŭ estas periode testita pri profesia taŭgeco. Pro la fakto, ke ili konstante trejnas, la postuloj por ili estas altaj kaj ili estas provitaj ĉe la plej intensa distanco de 10x10m. Por konfirmi prof. taŭgeco ili devas plenumi la jenajn normojn:
Normoj por viroj

Normoj por virino

Reguloj kaj teknikoj por superi la normon

Antaŭ ol la pramo funkcias, antaŭkondiĉo estas bona varmiĝo. Kun emfazo streĉi la surmuskolojn. La komenco devas esti alta kun trotanta piedo. Kurante, ne apogu vin al proksimaj objektoj kaj homoj. Kurbiĝante, vi devas esti singarda en ĉi tiu momento, la probablo fali estas tro alta.

Gravas ne nur veni unue, sed fini ĝuste. En la lernejo, en la gimnastikejo, du linioj de 10 m estas desegnitaj tiel ke du homoj povas kuri samtempe. La instruisto ekfajfas, la studento kuras kun la pilko en la manoj. Ĉiufoje li prenas la pilkon de la fino de la distanco. Li devas alporti pilkon al la startlinio por ĉiu kuro. Ĉi tio estas farita por ke la studento ne trompu.

Kelkaj konsiloj por helpi vin dum navedado trotadi:

• Vi devas koni vian trotkruron kaj komenci nur per ĝi, kvazaŭ ĵetante la korpojn antaŭen.
• Por bonegaj rezultoj en pramveturado, vi devas trejni kun saltanta ŝnuro.
• Por la plej bona agado Vi devas regi la haltan paŝon. Ĝi estas uzata en sportoj kiel basketbalo, flugpilko kaj futbalo.
• Ĉiu speco de kurado estas kontraŭindikita por tropezaj homoj, kaj precipe naveta kurado

Kun regulaj altkvalitaj ekzercoj, vi rapide povas akiri bonegajn rezultojn en pramo.

Spektu la filmeton: Tarifa, Get Free (Februaro 2025).