El la vidpunkto de sportaj disciplinoj, kurado estas la natura stato de la korpo, en kiu disvolviĝas ĝiaj fizikaj trajtoj. Sekve, ĝiaj kapabloj kaj efikeco kreskas ĉiujare ne nur de sportistoj, sed ankaŭ de reprezentantoj de aliaj dinamikaj sportoj. 
La sinteno al la utilaj kvalitoj de kurado ne estas malambigua. Iuj konsideras ĝin panaceo por preskaŭ ĉiuj konataj malsanoj, aliaj rekomendas kuri kiel eble plej malmulte, nomante multajn malutilajn efikojn al la korpo.
Estu kiel ajn, fanoj, kontraŭuloj kaj tiuj, kiuj neŭtralas pri kurantaj disciplinoj, provas atingi unu komunan celon - atingi maksimumajn rezultojn kun minimuma peno. Unu maniero plenumi la pen-efikecan kriterion estas kuri kun pezoj sur viaj kruroj.
Karakterizaĵoj de kurado kun pezoj sur la kruroj
Estas du ĉefaj trajtoj de kurado kun pezoj - kurado estas pli malfacila; la rezulto aperos pli rapide. Sendepende de la pezo de la pezoj, la inercio de la korpo kreskas - estas pli malfacile halti kaj pli dolore fali.
Por kiu ĝi estas
Kurado kun pezoj povas esti dividita en kuradon por sanaj kaj taŭgecaj celoj. Sekve, 1,5 kg sur la kruroj respondas al 8-10 kg sur la zono.
Averaĝe, kurante kun pezoj, vi povas perdi kromajn funtojn 3-5 fojojn pli rapide, do ne 1 jaron, sed 2-4 monatojn, aŭ kuru ne 1 horon, sed 12-15 minutojn tage.
En preskaŭ ajna dinamika sporto, trotado kun pezaj piedoj, iugrade aŭ alia, estas inkluzivita en la ĝenerala trejnada programo. Por tiuj, kiuj de tempo al tempo faras longajn migradojn, ĉi tiu estas bona okazo kombini kurajn ekzercojn kaj ekzercojn en la gimnastikejo por pumpi ĉiujn muskolojn de la kruroj kaj femuroj.
Kion donos ĉi tiu kurado?
- Akcelu la liveradon de oksigeno al la kortekso.
- Fortigas la kardiovaskulan sistemon.
- Akcelas grasbruladon.
- Disponigas eĉ muskolan pumpadon.
- Ĝi pliigos eltenemon, kaj ĉi tio estas pliigo de sportaj rezultoj kaj forigo de spirmanko.
- Pliigu la trotadon (eksploda momento de la kruroj) - profito por tiuj, kiuj okupiĝas pri longaj kaj altaj saltoj, por tiuj, kiuj superas obstaklojn kurante kaj por biciklantoj, kiuj emas veturi per malaltaj rapidoj.
- Alloga estetika aspekto de la kruroj. Vi povas montriĝi sur la plaĝo, en la saŭno, solarium, ktp.
Kiaj muskoloj funkcias?
Ĝi funkcias kun pezaj agentoj, kiu permesas vin pumpi la soleajn kaj maleolajn muskolojn, kaj ĉi tio estas tre malfacile farebla per simuliloj.
Ankaŭ funkcias la bovidaj muskoloj, la muskoloj de la antaŭaj kaj malantaŭaj femuroj, rektaj kaj oblikvaj muskoloj de la suba gazetaro. Pezoj sur la kruroj malpli streĉas la spinon, dum la kolumnaj vertebraj muskoloj estas pumpitaj.
Avantaĝoj
- mallonga daŭro de vetkuroj.
- kompleksa disvolviĝo de la femuroj kaj la gazetaro, inkluzive la muskolojn de la vertebraj kolonoj.
- 5 fojojn pli da kilokalorioj brulas ol dum normala kurado. Utilaj substancoj, male al ordinara kurado, absorbiĝas ne tiom en la grasa tavolo, kiom ili transiras en miajn fibrojn (muskola fibro-proteino).
- ŝparante tempon pri la distribuo de la nombro de aliroj kaj ripetoj kaj ripozo inter ekzercoj por pumpi krurajn muskolojn.
Malavantaĝoj
- Antaŭ ol ekkuri kun pezoj, vi devas kuri sen ili almenaŭ ses monatojn por prepari viajn muskolojn por pliaj ŝarĝoj.
- Kuri kun pezoj estas kontraŭindikita por tiuj, kiuj havas altan sangopremon kaj problemojn kun la kardiovaskula sistemo.
- Tia kurado havas malutilon sur la genuaj artikoj.
- malĝusta elekto de pezoj povas kaŭzi vundon.
Kiuj povas esti la pezaj agentoj?
Estas 2 specoj de pezaj materialoj:
- Lamela - kun pezoj en formo de plataj ŝtalaj platoj aŭ metalaj cilindroj.
- Groco - kun pezoj en la formo de sablosakoj aŭ metala pafo.
Por kurado, pezaj manumoj kun ŝoto aŭ sablo multe pli taŭgas, ĉar ili povas komplete ripeti la muskolan malpeziĝon kaj firme ligi sin al la kruro. En sportaj butikoj tiaj pezaj agentoj kostas de 1 300 ĝis 4 500 rubloj.
Kuradotekniko kun pezoj sur la kruroj
Estas 2 aliroj al kuradotekniko.
- Kuradotekniko kun pezoj adaptiĝas al la tekniko de normala kurado. Ĉi tio eblas nur se persono komencas kuri kun pezoj post trotado dum ses monatoj aŭ pli sen ili.
- Aparta tekniko formiĝas. Ĉi tio estas ofta por komencantoj aŭ tiuj, kiuj kuras kun aldonaj pezoj por plibonigi la rendimenton necesan por aliaj sportoj.
Ĉiuokaze ne eblas kuri kun pezoj kiel sen ili:
- Alia korpa inercio;
- Malfacileco klinigi la kofron antaŭen;
- Estas malfacile meti viajn piedojn sur la saman linion;
- Kun forta komenco, ekzistas risko ŝiri aŭ vundi ligamentojn kaj artikojn.
Koridoraj recenzoj
Mi kuras 100-200 metrojn, mi simple ne povis surmeti la ekipaĵon. Mi kuris iel streĉita. La trejnisto preskribis pezojn sur la kruroj en la komplekso. Post monato kaj duono, la komenco fariĝis pli potenca kaj estis sento de senpezeco aŭ io simila. Ĝenerale - la regiona venkis.
Andreo
Kaj mi okupiĝis pri 3000m ĝis mi diris, ke mi povus provi akiri premion pri reklamvideo. La trejnisto estis konsilita. Li diris, ke ekzistas potencialo, sed ni bezonas labori dum unu jaro. Kaj kial ne, ĉar antaŭe mi ne planis koncerti ie! En trejnado estis 2 fojoj semajne kun pezoj. Por fari tion, mi speciale aĉetis sportŝuojn kontraŭ 2500 rubloj laŭ konsilo de trejnisto. Hura! Mi tranĉis 50.000 rublojn pasintmonate!
Bazilio
Amikoj diris al mi, ke estas nenio pli bona perdi kelkajn kilogramojn kiel kurado. Unue mi okupiĝis pri trotado, ĉi tio estas facila trotado, dum horo kaj duono matene. Eĉ pli resaniĝis. Ili konsilis min kontakti gimnastikejon, kaj tie la virino detale priskribis la komplekson kun pezoj. Nun kuru ne dum horo kaj duono, sed dum 30 minutoj. Unue mi devis marŝi, kaj post 3 monatoj mi devis kuri. Ili notis la dieton - malmulte da graso, pli da fruktoj kaj legomoj kaj neniu fritita. Sciu, ne ke mi malpeziĝis, sed miaj kruroj vere kreskis!
Anna
Kiel oni diras, "Gagarin alvenis tien." Mi kuris por mia propra plezuro, ekskursis kun amikoj. Ĝenerale li ne malĝojis. Tamen, post longaj grimpadoj, spirmanko komenciĝis. Unu el la turistoj konsilis, ke dum mateno trotadi por alkroĉiĝi al la kruroj de 700 gramoj. Ses monatojn poste, menisko elflugis, poste delokiĝo. Nun estas neniu promenanto en la montoj.
Boriso
Ĉio komenciĝis per sendanĝera disputo pri kiu faros la plej rapidajn 2 rondirojn ĉe la stadiono, kaj tiam la sportulo instigis la disputon, ili diras, iu venos de eksterlando kaj donos al la gajninto 500 eŭrojn. Kiel vi preparos vin post 3 monatoj? Mia koramiko konsilis pezojn. Ĉio eksplodis. Gajnis ĉi tiun vetkuron. Kaj nun la ulo malaperis kaj korproblemoj.
Nataliya
Kiel vi vidas laŭ la recenzoj, trotado kun pezoj, krom atingi la celojn difinitajn por vi mem, povas esti malutila. Deformado de la artikoj, misfunkcioj de la kardiovaskula sistemo - ne kompleta listo de kromefikoj.
Por akiri nur la pozitivon de ĉi tiu leciono, vi bezonas:
- Pliigu la ŝarĝon laŭgrade;
- Kuru ne dum certa tempo, sed ĝis kiam vi sentos mankas spiro kaj aŭ suferas en la muskoloj;
- Komencu marŝante ĝis la muskoloj alkutimiĝas al la pezoj;
- Trejnu nur sub la gvidado de trejnisto de konata klubo en la regiono laŭ programo desegnita specife por vi.
