Sportaj kuracistoj kaj sciencistoj estas konvinkitaj, ke la kapablo de la homa korpo pliigi rapidecon finfine atingis sian limon, kaj novaj registroj eblas nur kun uzo de kontraŭleĝaj drogoj. Sed ne ĉiuj tamen konsentas kun ĉi tiu konkludo. Kiu pravas? Kaj kian kurrapidecon bezonas homo?
Faktoroj influantaj homan rapidecon
Veturanta rapideco estas integra ero en la trejnado kaj konkurenciva agado de atleto-atleto. Sed eĉ en ĉiutaga vivo, la okazo uzi viajn rapidajn kvalitojn tute ne estas superflua.
Rapidaj indikiloj de persono dependas de jenaj faktoroj:
- nivelo de prepariteco;
- paŝo longo;
- ritmo;
- distanco.
Maksimuma agado estas tipa por spurtaj distancoj. Je longaj kaj mezaj distancoj, ili estas multe pli malaltaj, kaj la ĉefa emfazo estas sur ebena distribuado de la ŝarĝo. Trankvila, senpripensa sana kurado alportas la maksimuman avantaĝon al la korpo.
Homa kuranta rapideco
Averaĝa
La averaĝa rapideco por plenkreskulo estas 16-24 km / h. Sed la diferenco en rendimento inter iu, kiu nur regule ekzercas kaj tre trejnita atleto, diferencos je malsamaj distancoj, ekzemple:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Do regas la rezulto atingenda.
Maksimumo
Maksimumaj rapidecaj indikiloj - 36-44 km / h homo disvolviĝas sur mallonga distanco. Por atingi ĝin, ofta kontakto de la piedo kun la subteno estas necesa kiam la flugfazo estas mallongigita, la ĝusta kliniĝo de la kofro kaj kunordigo de movadoj.
Estas faktoroj, kiuj determinas la biologian limon de la maksimuma rapido:
- forto de efiko de la piedo sur la surfaco;
- tempo de kontakto de la piedo kun la tero;
- la rapideco de kuntiriĝo de muskolaj fibroj;
- oksigena manko.
Kiom rapide kuntiriĝas muskolaj fibroj determinas la rapidon, laŭ kiu la puŝanta forto estas aplikata al la tretmuelilo.
Sciencistoj sugestas, ke kun la maksimuma kuntiriĝo de muskolaj fibroj, persono povos atingi 65 km / h. Tamen la atingo de tia indikilo kunportos akran mankon de oksigeno kaj tre fortan fizikan agadon.
Rekordo
Ekde fiksado de la maksimuma rapideco en 1912 ĉe la Stokholmaj Olimpikoj (Donald Lippincot - 10,6 sekundoj), ĝi kreskis nur je 1,02 sekundoj. La rekordo nuntempe apartenas al la jamajka sprintulo Usain Bolt - 44,72 km / h.
Ĉi tiu indikilo estis atingita en 2009 ĉe la Mondaj Ĉampionecoj en Berlino en la 100 m-vetkuro, kiun li traktis en 9.58 s. Usain Bolt ankaŭ estas rekorda posedanto en la 200m - 19.19 sek. (2009) Kaj je distanco de 400 m, la rekordulo estas Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Rapidaj indikiloj ĉe certaj distancoj
En trejnado, atletoj kutime montras nur 70% de siaj maksimumaj rapidaj kapabloj. Averaĝe la agado de profesia atleto estas jena:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Kiun rapidon disvolvas sprintulo?
Spurtkurado estas la plej rapida kaj plej malfacila el ĉiuj specoj de kurado. La homa korpo laboras ĉe la limo de siaj kapabloj kaj kun manko de oksigeno. La sprintulo devas havi bonegan kunordigon de movadoj, alta eltenemo kaj perfekta kuradotekniko.
La unua disko estis registrita en 1912, kaj la ĉefaj mejloŝtonoj estas jenaj:
- 10.6 sek. - Usona sprintulo Donald Lippincot ĉe la Olimpikoj de 1912 en Stokholmo;
- 9.95 sek. - Usona atletika sportisto Jim Hines en 1968 ĉe Olimpikoj en Meksikurbo kuris 100 metrojn en malpli ol 10 sekundoj;
- 9.58 sek. - la moderna rekordo por 100 metroj estis starigita en 2009 de atleto de jamajka Usein Bolt.
Rapidaj indikiloj ĉe mezaj kaj longaj distancoj
Kurante je mezaj distancoj - 800-3000 m - kontraste al la longa, pli rapida kaj pli mallonga. En ĉi tiu formo, la ĉefa afero estas elekti la optimuman rapidon, uzante diversajn kuradajn teknikojn ĉe ĉiu distanco de la distanco, konservante forton por la fina ŝprucado.
Sur longaj distancoj - 5000-30000 m kaj en maratona vetkuro la ĉefa sukcesfaktoro estas eltenemo. Necesas disdoni la fortojn egale tra la distanco, konsiderante la rezervon de fortoj por la fina ŝprucado.
La rapideco de movado de sperta kaj komencanta kuranto estos malsama:
- 20 km / h - je mezaj distancoj;
- 16-17 km / h - por la trejnita atleto sur longaj distancoj.
Rekomendita intenseco de fizika agado por trotado
San-trotado estas la plej simpla, plej pagebla kaj amasa. La vojo al ĉi tiu tipo de fizika agado komenciĝu per simpla promenado. Se via fizika stato permesas, komencu trotadi, kiu iomete superas aktivan marŝadon.
Dum movado, vi povas iri al paŝo restarigante spiradon. Rapideco ne gravas ĉi tie, la ĉefa afero estas, ke vi sentas internan komforton. Elasta kurado pli energi-konsumas. Necesas periode registri sangopremon kaj korfrekvencon per aparatoj.
Tiel, la optimuma rapideco por trotado estas:
- 6-9 km / h - dum trotado;
- ĝis 12 km / h - kun elasta kurado.
Kurado estas plezuro kaj tre sana kutimo, kiuj donas al vi bonan humoron kaj viglecon. Dum movado, ekstraj kalorioj brulas, ĉiuj muskoloj funkcias, tenante la korpon en bona formo. Kuranta homo estas interesa, li aspektas taŭga kaj pli allogas la kontraŭan sekson.
Tiel:
- en spurta kurado, la ĉefa afero estas maksimuma rapideco, perfekta tekniko kaj eltenemo;
- kurado je mezaj kaj longaj distancoj postulas fizikan taŭgecon kaj rapidan eltenemon;
- en trotado, reguleco gravas. Komencu trotadi, montru vian korfrekvencon kaj sangopremon, kaj se la indikiloj estas normalaj, iru al elasta kuro.
En kiu ajn speco de kurado vi okupiĝas, ne rapidu tuj krei rekordojn. Kontrolu vian sanon, fizikan eltenemon. Kaj kuru al via sano!
