Kompreni homan anatomion estas senambigue esenca scio de iu ajn atleto, sendepende de disciplino kaj kvalifikoj. Ĉi tio necesas por pli bona kompreno de iliaj agoj dum trejnado kaj la eblo plibonigi la rezulton.
Tamen, en iuj fakoj, iuj muskolaj grupoj estas pli gravaj. Ekzemple, kiam vi trotadas, vi devas fokusiĝi pri studado de la strukturo kaj funkciado de la kruroj - vi devas scii pri ĉiu muskolo aparte. Ĉi tiu artikolo priskribos detale la solean muskolon kaj kiel trejni ĝin.
Kio estas la solea muskolo?
Antaŭ ĉio, ĝi estas unu el la plej gravaj iloj de iu ajn atleto. Kurado, saltado, batalarto kaj aliaj sportoj postulas bonevoluintan solean muskolon. Ni komprenu ĝin pli bone.
Anatomia strukturo
La solea muskolo situas rekte sub la bicepso gastrocnemius. Alkroĉita al la fibulo, ĝi havas larĝan platan formon.
Ĝi uzas la Aillesilan tendenon por ligi al la surmuskolo. Kiam la kruro estas rektigita, ĝi ne videblas - ĝi aperas kiam la kruro estas fleksita, levita sur la piedfingro.
Funkcioj de la solea muskolo
La solea muskolo respondecas pri etendado de la piedo al la plando. Ĝi manifestas sin kurante, kaŭrante, saltante. Ĝi funkcias, kutime, kune kun la gastrocnemia muskolo - la ŝarĝo estas distribuita sur ili.
Ekzemple, komence de la salto, kiam la kruroj fleksiĝas ĉe la genuoj kaj estas komenca puŝo kun la piedfingro kaj rektigo de la kruroj, la solea muskolo estas implikita; kiam la kruroj estas rektigitaj, la bovido komencas uzi. Sekve, ĝi estas la sola muskolo respondeca pri la ŝarĝo kiam la kruroj estas rektigitaj.
Doloro dum ekzercado
Estas diversaj kialoj por okazo de malagrablaj sentoj en la sola muskolo, sed ili ĉiuj havas unu komunan aferon - severan doloron. Ŝi ne permesos facilan kuradon, marŝadon. Do kio kaŭzas ĉi tiun doloron?
Kaŭzoj de doloro
La solea muskolo plenumas jenajn funkciojn:
- Maleola etendo
- Muskola vejna pumpila funkcio
Malobservo de ĉiu el ĉi tiuj funkcioj kaŭzas malagrablajn konsekvencojn, sed pli poste pri tio. Kio estas la kialoj? T iras ĉi tien
La ĉefaj kaŭzoj de misfunkcio de la komuna etendaĵo estas jenaj:
- Trostreĉiĝo de muskolo dum streĉa fizika agado dum ekzercado aŭ ĉiutaga vivo
- Vundoj al la solea muskolo kaŭzitaj de eksteraj faktoroj
Ĉio estas tre klara kun la unua punkto, sed kio pri la dua? Vundoj povas esti kaŭzitaj, ekzemple, de vundo dum batalartoj - batoj al la tibioj kaj aliaj, aŭ dum akcidentoj kaj aliaj situacioj.
Ĝenerale, iuj vundoj kaŭzitaj de ekstere. En ambaŭ kazoj, severa doloro okazas kaj marŝado malfacilas. En iuj kazoj, persono eĉ ne povas moviĝi sendepende.
Misfunkcio de la muskola vejna pumpilo kunportas pli gravajn konsekvencojn - edemon de malsupraj kruroj, perdo de konscio, malkapablo moviĝi, kaj aliaj. La kialoj povas esti ambaŭ striktaj ŝuoj kaj blokado de sangaj vaskuloj.
Kion fari, se okazas doloro?
Unue necesas determini, pro kiuj el la supraj kialoj la doloro okazis. Se la kaŭzo estas misfunkcio de la vejna pumpilo, tiam sekvu la jenajn rekomendojn:
- Prenu kuŝantan aŭ sidantan pozicion.
- Demetu ŝuojn kaj ŝtrumpetojn por maksimumigi sangofluon en la sangocirkuladon.
- Se la sangocirkulado ne revenis al normalo post 20-40 minutoj, vi devas konsulti kuraciston.
Se la doloro estas kaŭzita de trostreĉiĝo de la solea muskolo, tiam:
- Provizu kompletan ripozon al la muskoloj.
- Se eblas, faru terapian masaĝon.
- Dum la unuaj du tagoj, evitu varmigi la muskolon, apliki glacion aŭ malvarman kompreson tuj post vundo.
- Uzu varmajn kompresojn ĝis kompleta resaniĝo.
- La reveno al normaleco povas daŭri ĝis monato aŭ pli.
Soleus muskola trejnado
Multaj fontoj asertas, ke trejnado de la sola muskolo ne eblas hejme. Tamen ĝi ne estas. Kiel menciite supre, la solea muskolo estas implikita kiam la kruro fleksiĝas ĉe la genuo.
La ĉefaj kaj plej bonaj ekzercoj por la sola muskolo povas esti konsiderataj:
- Krura gazetaro. La ekzerco estas farita per speciala simulilo - la bezonata pezo estas elektita, kuŝanta pozicio sur la simulilo estas prenita kaj la kruroj ripozas sur la platformo. Plue, per mildaj movoj, la platformo leviĝas kaj falas koste de la kruroj.
- Hakoj. Kukoj devas esti plenumitaj starante sur viaj piedfingroj por plej bonaj rezultoj. La intervalo inter aliroj estas mallonga - ĝis 30 sekundoj.
- Levante ŝtrumpetojn. La plej simpla ekzerco prezentita. Prezentite en sidpozicio. Aŭ pezo estas metita sur la genuojn, aŭ la asistanto sidiĝas. Tiam la kruroj malrapide leviĝas kaj malleviĝas. La nombro de ripetoj estas individua kaj determinita empirie.
- Soleus-ekzercoj devas esti farataj ne pli ol dufoje semajne kaj ne koincidu kun kardio-ekzercoj.
La solea muskolo estas unu el la plej gravaj en sportoj. Ŝia trejnado estas nepre necesa por atletoj de ĉiuj fakoj. La ĉefa afero en ĉi tiu komerco estas ne troigi ĝin kaj kontroli vian sanon.
