Naveta kuro. Tekniko, reguloj kaj regularoj

Naveta kurado okupas specialan lokon inter la kuraj ekzercoj. Ĉi tio estas unika fako, kiu, male al aliaj specoj de rapida movado, postulas maksimuman rapidecon, kombinitan kun rapida bremsado, alternante plurfoje.

Por ĉi tiu disciplino, kontraste al la kutimaj distancoj, preskaŭ ĉiuj elementoj de la sekvencoj de agoj estas gravaj, tial ĝusta trejnado kaj persista trejnado estas devigaj por sukceso, precipe ĉar tiel mallonga distanco ne donas al la atleto tempon korekti erarojn.

Kiel fari navedon trotadi ĝuste?

Oni rekomendas eklerni kaj iom-post-ioma transiro al trejnado de ĉi tiu ekzerco post regado de la bazaj bazaj teknikoj por kurado je distanco de 100 metroj. Ĉi tie devas esti komprenite, ke rapidaj kvalitoj estas ĉefe hereditaj genetike, kaj eblas atingi ŝanĝojn en la rezultoj de sportistoj nur regante la ĝustan startan kaj kuran teknikon.

Esenca punkto en la organizado de trejnado kaj ekzercado estas la afero pri preventado de vundoj. La ricevitaj sportaj vundoj kun malĝusta aliro ne nur forigas atletojn el la trejna ritmo dum longa tempo, sed ankaŭ ne permesas al ili restarigi sian psikologian staton en la estonteco kaj povas kaŭzi timon plenumi la normon.

La ĉefa metodo por preventi vundojn en pramo kuranta 3x10, 5x10, 10x10 metrojn estas metodike ĝuste organizita leciono, en preparo por kiu dozitaj ŝarĝoj estas planitaj dum varmiĝo, lernado kaj trejnado de unuopaj elementoj estas ĝuste konstruitaj kaj la ŝarĝo-redukto fine de la leciono estas ĝuste efektivigita. Grava punkto estas ankaŭ la ekipaĵo kaj loko de la leciono.

Ĉi tie oni atentas pri la kombinaĵo de ŝuoj kaj la surfaco sur kiu la trejnado okazas, ĉar la uzo de la samaj ŝuoj por specialaj surfacoj de la stadiona trako kaj la kutima, eĉ la plej altkvalita asfalta betona surfaco ne estas racia pro la malsama koeficiento de adhero.

Navetaj reguloj kaj teknikoj

La kondiĉoj por plenumi ĉi tiun normon ne estas aparte malfacilaj:

• distanco de 10 metroj estas mezurita sur plata areo;
• klare videbla komenco kaj cellinio estas desegnita;
• starto efektivigas de alta aŭ malalta starta pozicio;
• movado efektivigas kurante ĝis la 10-metra marklinio, atinginte tiun, la atleto devas tuŝi la linion kun iu ajn korpoparto;
• tuŝo estas signalo de plenumo de unu el la elementoj de plenumo de la normo,
• tuŝinte, la atleto devas turni sin kaj fari la reveturon, denove transpaŝante la linion, ĉi tio estos signalo por superi la duan sekcion de la distanco;
• la lasta sekcio de la distanco estas kovrita de la sama principo.

La normo estas registrita ĝustatempe de la ordono "marto" ĝis la atleto venkas la cellinion.

Teicallynike ĉi tiu ekzerco apartenas al la kategorio de kunordigaj ekzercoj, en kiuj, krom rapideco, la atleto ankaŭ devas havi altajn kunordigajn kapablojn.

Ĉar la venka distanco estas malgranda, la pozicio de la korpo gravegas, ekde la komenco, necesas laŭeble kunordigi la laboron de la brakoj kaj kruroj. Estas neakcepteble, ke tiel mallonga segmento plene rektigu la korpon, la korpo devas esti konstante klinita antaŭen.

La brakoj moviĝas paralele al la korpo, dum estas konsilinde ne etendi la brakojn ĉe la kubutoj. Superante 5-7 metrojn, necesas iom post iom redukti akcelon kaj prepari sin por la komenco de bremsado kaj turniĝo. Bremsado devas esti aranĝita intense, dum estas necese direkti parton de la klopodoj al elektado de la pozicio de la korpo por fari turnon kun la plej malmultaj perdoj dum samtempe prenante la pozicion por la komenco.

La fina stadio en la ekzekuto de la elemento estos la tuŝo de la linio aŭ la paŝo malantaŭ ĝi. En diversaj metodoj, tia elemento estas priskribita diversmaniere, en iuj ĝi fariĝas paŝante malantaŭ la linion kun la kruro, kun plia 180-grada turno, tiel ke la sekva paŝo kun ĉi tiu kruro estas la unua paŝo en kurado de nova segmento de la distanco.

Ĉi tiu paŝo respondas al la alta komenca pozicio. En aliaj teknikoj, la tuŝo efektivigas per la mano, tiel ke post ĝi la atleto prenas la malaltan startan pozicion.

Speciala atento al la fino

Tiaj "ĉifonaj" segmentoj de la distanco ne permesas al la atleto akceli plenforte, ĉar kurante je mallongaj distancoj de 100-200 metroj, la atletoj akcelas dum la unuaj 10-15 metroj, en kiuj la korpa pozicio iom post iom vertikalas, kaj la ŝtupoj estas preskaŭ 1/3 pli mallonga ol normala mezkursa paŝo.

Samtempe, plenumante ĉi tiun disciplinon, kiom ajn da segmentoj necesas venki, la lasta segmento gravas el la vidpunkto de la fina rezulto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke trapasante ĝin, ne plu necesas redukti rapidon kaj fari U-turniĝon. Spertaj atletoj uzas ĉi tiun funkcion, tre atentante la lastan sekcion en trejnado, de la momento de la turno ĝis transiro de la cellinio.

Ĉi tie vi devas konsideri laŭvorte ĉiun metron pli zorge:

• turniĝante, oni prenas la plej efikan korpan pozicion, de kiu la atleto devas skui kun maksimuma akcelo;
• la unuaj 2-3 paŝoj fariĝas iom mallongaj, la komenca akcelo estas kompletigita per akcelo, la korpo estas klinita antaŭen, la kapo estas klinita antaŭen, la brakoj akre moviĝas laŭ la korpo, sen etendi la brakon ĉe la kubuto, kaj ĵetante la manon malantaŭen;
• post akirado de la necesa akcelo, laŭgrada rektigo de la korpo kaj levado de la kapo, sed sen ĵetado de ĝi supren, ŝtupoj fariĝas grandaj, manaj movoj permesas ĵeti la manojn malantaŭen kun la brakoj etenditaj ĉe la kubutoj;
• la maksimuma rapideco de movado devas esti konservata tiel, ke kiam li transiras la cellinion, la atleto daŭre moviĝas kun la maksimuma rapideco, kaj komencas bremsi nur post 7-10 paŝoj post transiro de la cellinio.

Specoj de pramo funkcianta

Ĉi tiu ekzerco estas helpa dum la fizika edukado en la lernejo, ĝi permesas kaj korpan trejnadon de la korpo de lernejanoj kaj ensorbigas la necesajn kapablojn en kunordigo de movadoj.

Navedo kuras 3x10-teknikon

La lerneja instruplano zorgas pri efektivigo de la normo 3x10 ekde la 4a grado.

Por ĝia efektivigo, kutime oni elektas altan komencon, la efektivigon efektivigas 3-4 studentoj samtempe, ĉi tiu metodo permesas al studentoj interesiĝi pri pli bona agado de la normo.

La ekzercado povas esti plenumata ambaŭ ekstere kaj endome. Plenumante la normon, pluraj studentoj devas nepre marki la tretmuelilojn por ĉiu partoprenanto.

Antaŭ la komenco, la partoprenantoj okupiĝas pri la komenca pozicio, dum la piedfingro devas esti proksime al la linio, sen fosilo sur la distanco. Post la komando "Marŝo", akcelado, distanckuro, bremsado, tuŝado de la linio aŭ fosilo kaj turniĝo estas efektivigitaj, sekvitaj per la komenco de la venonta stadio.

Post la lasta U-turno, la cellinio pasas je la maksimuma rapideco. La fino de la ekzerco estas konsiderata kiel la transiro de la cellinio de iu ajn korpoparto.

Aliaj specoj de pramo funkcianta

Por diversaj aĝoklasoj kaj kategorioj, diversaj normoj kaj kondiĉoj de ekzercoj estis ellaboritaj kaj aplikitaj, ekzemple, krom ekzekuti 3 * 10, studentoj povas, laŭ aĝo, normoj 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9

Por maljunaj aĝoj, ekzemple, studentoj, homoj en kies profesiaj agadoj korpa trejnado estas unu el la ĉefaj kriterioj por profesia taŭgeco, ekzemple, fajrobrigadistoj, policistoj, savantoj, ekzistas ekzercoj en la kurso de 10x10 metroj.

Por tiaj specioj ekzistas ankaŭ pli rigoraj agadaj normoj.

Naveta veturado: normoj

Por malsamaj aĝoklasoj de lernantoj, la normoj pri fizika taŭgeco estis disvolvitaj kaj science pruvitaj, inkluzive kurante 3x10 metrojn:

Malgraŭ la fakto, ke pramo kuranta por mallongaj distancoj aspektas kiel simpla amuzo, vi ne devas supertaksi viajn fortojn; por plenumi eĉ la plej simplan komencan normon, ĉiu atleto, kiu ne konas la teknikon de tia kuro, malfacile investos en pozitiva takso.

Aliflanke, naveda vetkuro estas unu el la plej ekscitaj specoj de transterenaj disciplinoj, laŭ ekscito kaj distro, nur stafeta vetkuro kompareblas kun ĝi.

Spektu la filmeton: General Agreement on Tariffs and Trade GATT and North American Free Trade Agreement NAFTA (Februaro 2025).