Malvarmiĝi post ekzercado estas same grava kiel la ekzerco mem. En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel taŭge malvarmiĝi post ekzercado, por kio ĝi utilas, kaj kio okazas kiam persono tute ne malvarmiĝas post malfacila trejnado.
Por kio utilas problemo?
Malvarmeto necesas por ke viaj muskoloj kaj la korpo ĝenerale resaniĝu pli rapide post ekzercado.
Estas tute evidente, ke ju pli rapida kaj pli bona resaniĝos via korpo, des pli efike kaj efike vi povos plenumi la sekvan trejnadon. Kaj ankaŭ por malebligi trostreĉiĝon de la korpo.
En la suba grafikaĵo vi klare vidas, ke la nivelo de laktato (lakta acido) en la muskoloj iras 3 fojojn pli rapide kun aktiva resaniĝo ol kun pasiva resaniĝo. Sur la grafeo L estas la nivelo de laktato en la muskoloj. Tial la bezono de malrapida kuro post trejnado - redukti la nivelon de laktato en la muskoloj kiel eble plej rapide.
Ankaŭ estas rekomendinde fari muskolajn streĉajn ekzercojn post malfacila trejnado. Ĉi tio necesas por rapide malpezigi streĉon de ili.
Kiel malvarmiĝi
Malvarmiĝi en preskaŭ ĉiuj sportoj havas la saman ŝablonon. Post trejnado, necesas fari ian ciklan ŝarĝon kun malalta intenseco dum 5-10 minutoj. Ekzemple, kuri malrapide aŭ bicikli sen streĉo. Sekvas serio de statikaj streĉaj ekzercoj.
Streĉaj ekzercoj ne diferencas de tiuj faritaj kiel varmiĝo. Kiajn ekzercojn oni faru dum varmiĝo kaj malvarmigo, vidu la videolecionon: Varmiĝu antaŭ ol ekzerci.
Tamen la esenco mem de ekzekuto estas alia. Nome dum la varmiĝo estas plej bone plenumi ĝuste la dinamikan streĉadon, tio estas kun ripetaj movadoj por streĉi kaj malfiksi ĉiun muskolon.
Dum problemo, kontraŭe necesas fokusiĝi al statika streĉado - tio estas, dum plenumado de ekzercoj, ripari vin en pozicio, en kiu la muskolo streĉiĝas. Kaj restu en ĉi tiu pozicio 5-10 sekundojn. Poste malstreĉu kaj ripetu 1-2 fojojn pli. Kaj do ĉiu muskolo implikita dum trejnado.
Pliaj artikoloj, kiuj eble interesas vin:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
3. Kio estas intervala kurado
4. Kiel kuri ĝuste matene
Kio okazas se vi ne malvarmiĝas
La plej granda risko ne malvarmiĝi estas vundo. Se la muskoloj ne malstreĉiĝas post trejnado, tiam dum la sekva trejnado, la trostreĉitaj muskoloj havas grandan ŝancon streĉiĝi aŭ alian vundon. Do, tro streĉitaj bovidoj povas kaŭzi inflamon de la periostio.
Malvarmigo plirapidigas la reakiron, do se vi trejnas almenaŭ 4 fojojn semajne, tiam estas pli malfacile por via korpo resaniĝi post la sekva trejnado sen problemo. Kaj por la sekva leciono, la muskoloj kaj internaj organoj ne povas plene batali. Pli aŭ malpli frue, tio rezultigos trolaboron.
Konkludo
La malvarmeto, kiu estas malrapida kuro kaj statikaj streĉaj ekzercoj, devas esti farita post iu intensa trejnado por akceli resaniĝon kaj malhelpi vundojn. Se via trejnado estis malrapida kurado, kio mem estas problemo, ne utilas fari 5-10 minutojn da malrapida kurado post tia kruco. Sed fari kelkajn muskolajn streĉajn ekzercojn ne doloras.
