Unu el la plej utilaj kaj efikaj ekzercoj por multaj sportoj estas la alta kokso-levo. Konsideru la trajtojn de ĉi tiu ekzerco, ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.
Tekniko por plenumi altan femuron
Komenca pozicio: stariĝu rekte, levu vian dekstran kruron, fleksante ĝin ĉe la genuo, dum la dekstra mano estas tirita reen en rekta stato. La maldekstra brako fleksiĝas ĉe la kubuta artiko kaj situas sur la nivelo de la brusto.
Poste ni ŝanĝas la krurojn, samtempe ŝanĝante la pozicion de la manoj al spegulo. Tio estas, nun la Dekstra kruro estas levita kaj la dekstra mano estas tirita malantaŭen. La maldekstra brako nun fleksiĝas ĉe la kubuto. Rezultas, ke la manoj funkcias kiel kurante, nur pli aktive kaj esprimive. Helpi la korpan ekvilibron.
Levu la femuron kiel eble plej alte. Ni faras la ekzercadon kiel eble plej ofte. Se vi ne povas fari ĝin ofte kaj alte, tiam estas pli bone redukti la oftecon, kaj ne la altecon de la kokso. Ĉi tiu opcio estos pli efika.
La korpo devas esti vertikala aŭ iomete klinita antaŭen. La ĉefa eraro plenumante la ekzercon "alta femuro" estas, ke komencantaj sportistoj klinas la korpon malantaŭen. Ĉi-kaze la premo de la dorso estas tro streĉita, kaj la ŝarĝo sur la kruroj male malpliiĝas. Sekve, nepre observu la kazon dum ekzekuto.
La piedo estas metita ekskluzive sur la piedfingron. Estas du bonaj kialoj por ĉi tio. Unue, tiamaniere, la probablo de vundo praktike estas ekskludita, ĉar se vi metas ŝtrumpeton sur la tutan piedon, vi povas damaĝi la artikojn kaj eĉ fari cerbokomocion. Due, kun ĉi tiu ekzercado, krom la koksoj kaj gluteoj, kiuj ĉefe funkcias dum la ekzercado, ankaŭ la bovidaj muskoloj estas trejnitaj.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ekzercado
Alteco de la femuro estas inkluzivita en la varmigaj ekzercoj sportistoj kaj batalistoj. Kaj ankaŭ kiel unu el la ĉefaj trejnaj ekzercoj en multaj teamaj sportoj.
La ĉefa avantaĝo de la ekzerco estas tio, ke kurado kun alta kokso levas praktike ĉiuj kruraj muskoloj, komencante de la postaĵo, kaj finiĝante kun la malsupra gambo.
Konsiderante, ke kurado kun alta kokso-levado estas komplika analogo de facila kurado, do ĉio avantaĝoj enecaj en regula kurado povas esti sekure atribuita al la alta levo de la femuro. Se la ekzerco estas farita surloke, tiam levi la kokson alte fariĝas analogo kuri surloke kun ĉiuj avantaĝoj, kiuj rezultas de ĉi tio.
La malavantaĝoj inkluzivas la fakton, ke la ekzercado estas kontraŭindikata por homoj kun problemoj en la genuaj artikoj. Ekzercado ĉefe koncernas ĉi tiun apartan artikon. Tial iu ajn vundo povas plimalbonigi.
Ankaŭ, se estas gravaj problemoj kun la spino, tiam la ekzerco ne povas plenumi. Aliaj kontraŭindikoj estas strikte individuaj.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
