Ĉu eblas trinki proteinon sen trejnado, multaj novuloj-sportistoj scivolas. Ĉu muskoloj komencos kreski, ĉu la korpo akceptos aldonan nutradon, ĉu ĝi ne estos damaĝita? Estas bone, ke vi decidis kompreni ĉi tiun temon, ĉar nekontrolita konsumado de sportaj suplementoj ne kondukas al io bona.
En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli atente kaj klarigos, kio okazas, se vi trinkas proteinon sen trejnado, precipe en troaj kvantoj.
Kio estas proteino kaj kial vi devas trinki ĝin?
Komencu kun teorio, kompreneble. En simplaj terminoj, proteino estas proteino. Por iom kompliki, ĝi estas komplekso de aminoacidoj, kies kombinaĵo formas proteinon.
Proteina metabolo, kune kun karbonhidrata kaj lipida metabolo, estas la plej grava procezo de homa vivo. Ĉiu interŝanĝo havas sian propran taskon. Proteino precipe liveras konstrumaterialon por muskola kresko, plifortigo de la muskola skeleta sistemo, formado de imunaj ĉeloj, nerva sistemo ktp.
Nesufiĉa konsumado de proteinoj neeviteble kondukos al malboniĝo de bonstato kaj aspekto. Kutime estos malpliigo de korpa pezo, muskola malforto kaj malpliigo de muskola volumo.
Ĉu vi povas trinki proteinon sen trejnado?
Iuj pigraj homoj demandas sin, ĉu proteinoj povas esti manĝataj sen ekzercado por plipeziĝi, specife de muskolo. Alivorte, ĉu muskoloj kreskos se vi ne ekzercas, sed nur trinkas proteinojn.
Unue ni komprenu kiel muskoloj kreskas:
- Unue vi trejnas, vi devigas la muskolojn labori - streĉi, kuntiriĝi, streĉiĝi, malstreĉiĝi.
- Rezulte, muskolaj fibroj rompiĝas kaj okazas mikrotraŭmato.
- Post kiam la trejnado finiĝis kaj la korpo ripozas, la korpo komencas resaniĝi.
- Proteino funkcias kiel konstrumaterialo - ĝi resanigas mikrotraŭmojn, kaj eĉ trudas plurajn tavolojn de ŝtofo supre en rezervo. Tiel kreskas muskoloj.
Do kio okazas se vi prenas proteinojn sen trejnado? Kompreneble la bezonata proteino estos sorbita, kaj la troo, simple, estos liberigita tra la intestoj. Samtempe la muskoloj ne kreskos, ĉar la korpo ne konsideros necesa sendi ambulancan teamon al ili.
La ebria proteino iros al aliaj bezonoj, kiuj, kredu min, estas multaj. Cetere, ne forgesu, ke la koktelo enhavas ankaŭ karbonhidratojn. Tiel, tute eblas akiri troan pezon per proteino sen trejnado, cetere en la formo de grasa histo.
Ni daŭre diskutu ĉu estas bone preni proteinojn sen trejnado. Fakte, se vi ne superas la ĉiutagan proteinan konsumadon, vi ne kaŭzos ian damaĝon al la korpo.
La proteina normo por plenkreskulo, kiu ne sportas, estas kalkulita per la formulo: 2 g da proteino * 1 kg da pezo.
Tiel, se viro pezas 75 kg, li bezonas manĝi ne pli ol 150 g da proteino tage. Unu porcio de proteina skuado - 30-40 g. Samtempe ne forgesu kalkuli la proteinon, kiun vi konsumis kun manĝaĵoj.
Tiel, proteina skuado povas facile anstataŭigi manĝon aŭ manĝi malgrandan manĝeton. La plej grava afero estas ne preterpasi la normon. Fakte la taŭgeco de tia agado estas tre pridubinda. Proteino ne malmultekostas. Se vi ne bezonas elspezi monon por multekostaj specialaj manĝoj sen sportaj celoj, estas pli facile manĝi ovojn, fabojn kaj boligitan viandon. Ĝi estas pli bongusta, pli sana kaj pli profita.
Konsuma proteino sen ekzercado nur pravigeblas en la sekvaj situacioj:
- Kun malekvilibra dieto kaj malfacilaĵoj kun ĝia organizado. Ekzemple, en severaj laborkondiĉoj, estas neeble regi la ĉiutagan ekvilibron de KBZhU trankvile;
- Kun distrofio oficiale diagnozita de kuracistoj;
- Se la fortaj indikiloj de homo ne respondas al seksaj kaj aĝaj normoj. Ankaŭ determinita nur de kuracistoj;
- Kun malforta imuneco.
Intereso Demandu! Ĉu havas sencon trinki proteinon sen ekzercado por malplipeziĝi dum diboĉarbo? Efektive, se iu konsumas malmultan karbonhidratan manĝaĵon, energio sintezos el proteino. Antaŭ-amasigitaj grasoj ankaŭ estos bruligitaj. Tamen vi ne devas forporti vin per ĉi tiu procezo, ĉar vi batos la imunsistemon, kaj neŝajne konservos normalan muskolan mason. Memoru! Ajna dieto devas esti ekvilibrigita. Nur ĉi-kaze ĝi donos longtempan rezulton.
Do ni rigardis, ĉu eblas konsumi proteinojn sen trejnado, ni eltiru konkludojn:
- Vi povas trinki proteinon, se vi ne superas la ĉiutagan postulan limon;
- En iuj situacioj, pro medicinaj kialoj, ne nur eblas trinki proteinajn skuojn, sed necesas;
- Preni proteinon sen ekzercado por malplipeziĝi neŝajne donas rezulton konserveblan;
- Trinki proteinajn skuojn por akiri muskolan mason sen trejnado estas senutile.
Kiel anstataŭigi proteinon dum ne-ekzercaj tagoj?
Se vi ekzercas regule, vi povas trinki koktelojn dum viaj ripozaj kaj resaniĝaj tagoj. Ĉi tio malhelpos la katabolan procezon tro akceli, kaj ankaŭ subtenos la muskolojn lacajn pro la hieraŭa trejnado.
Kiel manĝi proteinon dum ne-ekzercaj tagoj? Reduktu vian suplementon al duono de la kvanto, kiun vi trinkas dum trejnaj datoj. Ricevo povas esti dividita en 2 fojojn: trinku posttagmeze kaj tuj antaŭ enlitiĝo.
Se oni deziras, la aldonaĵo povas esti tute ekskludita, sed en ĉi tiu tago estas ĉefe proteina manĝaĵo - doma fromaĝo, ovoj, lakto, fiŝo, viando, guŝoj, fromaĝo ktp. Provu manĝi bolitajn manĝaĵojn, ne fritu ilin en oleo, kaj ne aldonu karbonhidratojn.
Recepto pri Memfarita Proteina Skuado:
- 250 ml da lakto (pasteŭrizita, 2,5% grasa);
- 3 ovoj kun ovoflavo;
- Sukera anstataŭaĵo;
- Beroj, fruktoj;
- Mielo (se vi ne malpeziĝas).
Batu ĉiujn ingrediencojn per likvigilo, poste la koktelo trinkeblas.
Kio okazas se vi trinkas tro multe?
Nu, ni diskutis kun vi, ĉu eblas trinki proteinan skuadon sen trejnado kaj venis al la konkludo, ke principe, se vi trinkas ĝin kun modereco, ne estos damaĝo. Sed kio okazas, se vi regule superas la normon? Nenio bona! Jes, dum la unuaj du semajnoj, vi povas, bedaŭre, iri al la necesejo pli abunde. Pliaj problemoj komenciĝos.
- Proteinaj putriĝaj procezoj en la intestoj estas kontrolataj de specialaj mikroorganismoj. Samtempe liberiĝas toksaj substancoj, kiuj kune kun la sango eniras la hepaton kaj renojn. Rezulte, ĉi tiuj organoj estas ekstreme streĉitaj;
- Estos malfacile por la korpo prilabori kaj eligi grandan kvanton de proteino, do iuj el ĝi ekdormos, formante la amasigitajn putrefaktajn masojn. Pli aŭ malpli frue, ĉi tio kondukos al patologia intesta malsano;
- La nerva sistemo ankaŭ suferos la toksajn efikojn de putriĝaj produktoj. Ĉiu persono manifestos tion laŭ sia maniero: depresio, laceco, manko de humoro, kolero;
- La bato ankaŭ ricevos imunecon.
Kiel vi vidas, la homa korpo konstante bezonas proteinojn. Tial ĝi trinkeblas aldone kiel suplemento, eĉ sen trejnado. Ĝuste, gravas kalkuli la indicon, kiu dependas de la vivstilo de la homo, lia alteco, pezo, sekso kaj eĉ sano. Troo estas ne malpli danĝera ol manko.
