Ĉiuj scias, ke la ŝlosilo al sukcesa taŭga peza perdo estas kaloria deficito. Ĝi povas esti kreita nur se ĉi tiuj samaj kalorioj estas kalkulitaj. Krome tre gravas konsideri la rilaton de BJU (ĉi tio gravas por la kvalito de la korpo, bonstato, ĝusta plipeziĝo ktp.). La Rolton-kaloria tablo helpos vin konsideri eĉ tiajn nesanajn kaloriojn en via ĉiutaga dieto.
| Produkto | Enhavo de kalorioj, kcal | Proteinoj, g por 100 g | Graso, g por 100 g | Karbonhidratoj, g por 100 g |
| Memfarita funga buljono | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Memfarita Kokina Buljono | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Memfarita Karna Buljono | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermiĉeloj | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Tuja Vermiĉeloj | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Durum Wheat Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermiĉeloj sur Hejma Buljono kun bovaĵo | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermiĉeloj sur Hejma Buljono kun fungoj | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermiĉeloj kun Kokido | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermiĉeloj kun Fromaĝo kaj Lardo | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Volvaĵoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nestoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Varma Servado de Bova Nudeloj | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Varmaj Servantaj Nudeloj kun Kokido | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Hejmstilaj fungaj nudeloj | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Frititaj Terpomoj kun Cepoj kaj Lardo | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Terpomo | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Memfaritaj Kokidaj Nudeloj | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagno | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Tujaj nudeloj | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Rizaj Nudeloj | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Nudeloj kun bovaĵo | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Hejmstilaj bovaĵaj nudeloj | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Ovaj nudeloj por Beŝbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Klasikaj Ovaj Nudeloj | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Pastnesto | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pastaj Plumoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Makaroniaj Kornoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirala Pasto | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Tuja Puro | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Facila Kuiri Terpoman Purecon | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Terpomaj Frititaj Kanaĉetoj kun Acida Kremo | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Terpomkaĉoj kun bovaĵo | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Terpomoj kun Kokina Gusto | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Terpomoj kun Kokido | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Terpomoj kun Karna Gusto | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Terpomoj kun Krutonoj | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Terpomoj kun Fritita Chanterelle-Gusto kun Acida Kremo | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Pureo kun Viando-Gusto | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Konkoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kornoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spagetoj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiraloj | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiraloj kun Tomatoj kaj Spinacoj | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Tuboj kun Tomatoj kaj Spinacoj | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Oraj Nudeloj | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Vi povas elŝuti la plenan tabelon por povi uzi ĝin iam ajn ĉi tie.
