Ne ĉiam eblas manĝi ĝuste, precipe kiam estas tiom da "tento" en la formo de diversaj specoj de manĝaĵoj. Ili estas malproksime de la plej sanaj manĝaĵoj por enmeti en vian dieton. Pro la alta enhavo de sukeroj kaj grasoj, manĝaĵoj havas negativan efikon sur la homa korpo. Tial multaj nutristoj konsilas tute forlasi ilin. Tamen, se io jam okazis, ke vi nekredeble volis manĝetojn, ne rezignu vian deziron. Tamen ne forgesu kalkuli kaloriojn. La tabelo pri kaloria enhavo de manĝaĵoj helpos vin pri tio, kie la enhavo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj ankaŭ estas inkluzivita.
| La nomo de la produkto | Enhavo de kalorioj, kcal | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g |
| "Barents" Salita kaj sekigita anĉovo | 259 | 49,0 | 7,0 | 0,0 |
| "Barents" Kalmaro sonoras | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| Fumita Kalmaro "Barents" | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| "Barents" Salita kaj sekigita kalmaro | 286 | 62,0 | 2,0 | 5,0 |
| "Barents" Salikoko kun spicoj | 192 | 36,0 | 4,0 | 3,0 |
| "Barents" Okinel-tranĉaĵoj | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Barents" Okinel kun pipro | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Barents" Originala fiŝa pajlo | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Barents" Fumaĵitaj fiŝaj pajloj | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Barents" Somul salis kaj sekigis | 274 | 65,8 | 1,2 | 0,0 |
| "Barents" Stavridka ora fumis | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Barents" Stavridka arĝento salita kaj sekigita | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Barents" Salita kaj sekigita tinuso | 234 | 57,8 | 0,3 | 0,0 |
| "Barents" idoj fiŝas kun pipro | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Arĝenta" Salita kaj sekigita anĉovo | 258 | 57,4 | 3,1 | 0,1 |
| "Arĝentaj" flavaj fiŝoj | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Arĝenta" Flava strio | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| "Arĝenta" Fumita Kalmaro | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| "Arĝenta" Sekigita Kalmaro | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| "Arĝenta" Fleso | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| "Arĝentaj" kalmaroj sonoras | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| "Arĝentaj" fumitaj kalmarringoj | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| "Arĝenta" rostita salikoko | 150 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Arĝenta" Mara lingvo | 336 | 40,0 | 16,9 | 3,0 |
| "Arĝenta" Sekigita polpo | 95 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Arĝenta" Stavridka | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| "Arĝenta" Arĝenta tinuso | 200 | 46,3 | 8,8 | 0,0 |
| "Arĝenta" Angilo | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| "Arĝentaj" sukcenaj fiŝoj | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Syrtseedy" fumis klasikan fromaĝon | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Syrtseedy" fumita fromaĝo kun tomata gusto | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| Fumita fromaĝo "Syrtseedy" kun gusto de ajlo kaj aneto | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita anĉovo | 147 | 22,0 | 2,7 | 3,1 |
| "Stirilo" Flava striita | 228 | 46,0 | 4,0 | 2,0 |
| "Stirrado" Ŝanhaja orfiŝo | 191 | 36,0 | 2,5 | 6,2 |
| "Stirilo" Salita orfiŝo | 191 | 37,9 | 3,0 | 3,0 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita kalmaro | 177 | 40,0 | 0,5 | 3,0 |
| "Stira rado" Kamĉatka fajra ambasadoro | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita Kamĉatka ambasadoro | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Stirilo" Fumitaj kalmaroj sonoras | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Stirilo" Salaj kalmaroj sonoras | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Stirilo" Sal-sekigita flaris | 145 | 28,0 | 3,0 | 1,5 |
| "Stirrado" Salaj kaj sekigitaj fajraj salikokoj | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Stirrado" Senŝeligitaj salikokoj | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Stira rado" Fajro-ripozejo | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita alkroĉiĝejo | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita polpo | 137 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Stirilo" Fumita alkroĉiĝejo | 180 | 37,9 | 1,2 | 3,0 |
| "Stirilo" Stavridka arĝento | 131 | 30,7 | 5,0 | 5,0 |
| "Stirilo" Salita kaj sekigita angilo | 187 | 38,0 | 2,5 | 3,2 |
| "Stirrado" Sal-sekigita Ŝanhaja minke-baleno | 261 | 54,2 | 5,5 | 3,0 |
| "Stirrado" Sukcenaj fiŝoj | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| "Stirrado" Sukcena fajra fiŝo | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| M&M MARS, KUDOS - tutaj grenaj stangoj kun M&M, lakta ĉokolado | 415 | 3,78 | 11,95 | 70,61 |
| M&M MARS, KUDOS - tutgrenaj arakidaj buteraj stangoj | 463 | 5,88 | 20,78 | 62,09 |
| Bananaj blatoj | 519 | 2,3 | 33,6 | 50,7 |
| Stango kun cerealoj kaj lakto | 413 | 6,47 | 10,98 | 71,65 |
| Pufmaizo | 354 | 9,4 | 3,3 | 76,5 |
| Blovita tritiko | 366 | 16,26 | 2,15 | 66,99 |
| Blovita rizo | 349 | 6,2 | 0,3 | 85,7 |
| Biskvitoj | 393 | 9,7 | 10,2 | 65,6 |
| Biskvitoj faritaj el supera faruno | 393,5 | 9,7 | 10,2 | 70,1 |
| Biskvitoj faritaj el unua grado faruno | 345 | 11 | 1,4 | 69,5 |
| Bovaĵbastonoj, fumitaj | 550 | 21,5 | 49,6 | 5,4 |
| Maĉgumo | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Maĉgumo (sen sukero) | 268 | 0 | 0,4 | 94,8 |
| Maĉgumo (kun sukero) | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Terpomaj bastonoj | 522 | 6,7 | 34,4 | 49,9 |
| Terpomaj blatoj | 547 | 6,56 | 37,47 | 49,74 |
| BBQ-aromigitaj terpomaj blatoj | 491 | 7,7 | 32,4 | 52,8 |
| Terpomaj blatoj, sekaj terpomoj, sen grasaj, kun ekst. olester (sinteza grasa anstataŭanto) | 253 | 5,06 | 0,93 | 48,7 |
| Terpomaj pecetoj, sekaj terpomoj, fromaĝa gusto | 551 | 7 | 37 | 47,2 |
| Terpomaj pecetoj, sen grasaj, kun ekst. olester (sinteza grasa anstataŭaĵo) | 274 | 7,74 | 0,7 | 58,2 |
| Terpomaj pecetoj, sen grasaj, kun salo | 379 | 9,64 | 0,6 | 76,26 |
| Terpomaj pecetoj, regula, parte hidrogenata sojoleo, nesalita | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Terpomaj pecetoj, regulaj, parte hidrogenataj sojfabaj oleoj, salitaj | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Terpomaj pecetoj, regulaj, nesalitaj | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Terpomaj pecetoj, regulaj, salaj | 532 | 6,39 | 33,98 | 50,73 |
| Terpomaj pecetoj, reduktita graso, 20,8% | 471 | 7,1 | 20,8 | 61 |
| Terpomaj Blatoj, Salita, Reduktita Graso, 20,8% | 487 | 7,1 | 20,8 | 61,7 |
| Terpomaj pecetoj, acidkremo kaj cepa gusto | 531 | 8,1 | 33,9 | 46,3 |
| Terpomaj pecetoj, fromaĝa gusto | 496 | 8,5 | 27,2 | 52,5 |
| Biskvitoj | 502 | 7,4 | 25,3 | 61 |
| Altkvalitaj farunaj biskvitoj | 417,6 | 9,2 | 14,1 | 67,7 |
| Tutaj Tritikaj Biskvitoj | 443 | 8,8 | 17,2 | 68,6 |
| Branaj biskvitoj | 416 | 9,2 | 14,1 | 63,2 |
| Brecoj | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Brecoj, molaj, ne salaj | 345 | 8,2 | 3,1 | 69,34 |
| Maizbastonoj | 518 | 6,03 | 28,41 | 57,71 |
| Maizbastonoj "Kuzya" | 496,6 | 4,3 | 24,2 | 65,4 |
| Dolĉaj maizbastonoj | 467 | 4,7 | 13 | 82,9 |
| Maizaj kusenetoj, nekuiritaj | 224 | 8,36 | 0,92 | 6,64 |
| Maizflokoj | 347 | 15,1 | 1,3 | 73,3 |
| Maizaj blatoj | 539 | 6,17 | 33,36 | 53,27 |
| Maizfritoj, nesalitaj | 557 | 6,6 | 33,4 | 53 |
| Maizaj blatoj, BBQ-gusto | 523 | 7 | 32,7 | 51 |
| Maizaj blatoj, BBQ-aromigita, fortika faruno | 523 | 7 | 32,7 | 56,2 |
| Maizaj buloj | 354 | 6 | 12,1 | 68,8 |
| Molaj bretoj | 338 | 8,2 | 3,1 | 69,39 |
| Malaltaj Grasaj Glutoj | 379 | 9,64 | 0,6 | 83,76 |
| Pufmaizo | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Pufmaizo sen oleo | 387 | 12,94 | 4,54 | 77,78 |
| Pufmaizo blanka kun butero | 500 | 9 | 28,1 | 57,2 |
| Pufmaiza karamelo | 401 | 5,3 | 8,7 | 76,1 |
| Pufmaizo kun karamelo, sen nuksoj | 431 | 3,8 | 12,8 | 73,9 |
| Pufmaizo kun karamelo, malmulta grasa, 1,4% grasa | 381 | 2 | 1,4 | 87,56 |
| Pufmaizo kun karamelo, kun nuksoj | 400 | 6,4 | 7,8 | 76,9 |
| Pufmaizo kun butero | 541 | 7,46 | 33 | 57,54 |
| Salita pufmaizo | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Fromaĝa pufmaizo | 506 | 5,8 | 30,8 | 50,1 |
| Mikroondaj Pufmaizoj Malalta Graso 9,5% Graso | 424 | 12,6 | 9,5 | 57,8 |
| Pufmaizo, malalta graso, 9,5% grasa, malalta natrio, mikroonda | 429 | 12,6 | 9,5 | 59,19 |
| Varma aera pufmaizo | 387 | 12,94 | 4,54 | 63,28 |
| Varma aera pufmaizo, blanka | 382 | 12 | 4,2 | 62,8 |
| Mikroonditaj pufmaizoj faritaj kun butero | 583 | 7,29 | 43,55 | 36,96 |
| Buttered pufmaizo, nesalita | 500 | 9 | 28,1 | 48,1 |
| Pufmaizo farita kun butero kaj salo | 500 | 9 | 28,1 | 47,2 |
| Mikroondaj pufmaizoj kun palma oleo | 535 | 8,38 | 30,22 | 47,26 |
| Simplaj Maizaj Blatoj | 518 | 6,03 | 28,41 | 63,01 |
| Tritikaj biskvitoj | 473 | 8,6 | 20,6 | 64,9 |
| Tritikaj flokoj | 337 | 12,3 | 1,4 | 73,5 |
| Riza Tritika Trinkejo | 409 | 9,09 | 9,09 | 70,93 |
| Soiaj Blatoj | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Soiaj pecetoj, salaj | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Salita pajlo | 347 | 9,4 | 4,5 | 67 |
| Dolĉa pajlo | 372 | 9,1 | 6,1 | 69,3 |
| Krutonoj "Khrusteam" Sortita fromaĝa bagueto | 445 | 10,5 | 15,7 | 66,0 |
| Krutonoj "Khrusteam" fumis kolbason | 423 | 9,1 | 14,4 | 64,0 |
| Krutonoj "Khrusteam" arbaraj fungoj | 428 | 9,0 | 14,3 | 66,0 |
| Kruĉoj "Khrusteam" salamo | 425 | 8,5 | 12,0 | 69,0 |
| Krutonoj "Khrusteam" acidkremo | 426 | 9,5 | 15,0 | 63,0 |
| Kruĉoj "Khrusteam" fromaĝo | 427 | 9,1 | 14,5 | 65,0 |
| Krutonoj "Khrusteam" rostita bovido | 420 | 8,8 | 14,0 | 65,0 |
| Krutonoj "Khrusteam" tomato | 426 | 9,0 | 14,3 | 65,0 |
| Fromaĝaj biskvitoj | 503 | 10,1 | 25,3 | 58,2 |
| Malmolaj breceloj | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Malmolaj salaj bretoj | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Fruktaj blatoj | 350 | 3,2 | 0 | 78,1 |
| Krispa | 543 | 3,4 | 38,8 | 48,1 |
| Blatoj "Lays" Max "acidkremo kaj cepoj | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" Max "acidkremo kaj fromaĝo | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Estrella" rustika acida kremo kaj cepoj | 514 | 5,2 | 30,9 | 53,9 |
| Blatoj "Estrella" bonodora aneto | 517 | 5,2 | 31,2 | 53,7 |
| Blatoj "Estrella" mola fromaĝo | 519 | 4,9 | 31,5 | 53,8 |
| Blatoj "Estrella" acidkremo kaj mola fromaĝo | 518 | 4,9 | 31,4 | 53,7 |
| Blatoj "Lays" lardo | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Kuŝas" porcini-fungojn kun acidkremo | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Blatoj "Kuŝas" verdajn cepojn | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" krabo | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" ruĝa kaviaro | 510 | 7,0 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Kuŝas" iomete salitajn kukumojn kun aneto | 520 | 6,5 | 31,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" acidkremo kaj legomoj | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" fromaĝo | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Blatoj "Lays" shashlik | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Blatoj "Pringles" BBQ | 550 | 4,9 | 35,0 | 48,0 |
| Blatoj "Pringles" fumis lardon | 551 | 5,1 | 34,0 | 49,0 |
| Blatoj "Pringles" originalaj | 540 | 4,1 | 36,0 | 49,0 |
| Blatoj "Pringles" papriko | 529 | 3,2 | 34,0 | 49,0 |
| Blatoj "Pringles" acidaj kremoj kaj cepoj | 527 | 3,9 | 34,0 | 50,0 |
| Blatoj "Pringles" fromaĝo kaj cepoj | 550 | 4,1 | 34,0 | 50,0 |
| Blatoj "Pringles" fromaĝa fromaĝo | 534 | 5,0 | 35,0 | 48,0 |
| Batataj pecetoj | 532 | 2,94 | 32,35 | 48,02 |
| Terpomaj blatoj | 520 | 5,5 | 30 | 53 |
| Terpomaj blatoj | 520 | 5,5 | 30,0 | 53,0 |
| Ĉokolado "POTENO" | 363 | 14,15 | 3,11 | 63,93 |
Vi povas elŝuti la tabelon, por ke vi ĉiam povu kalkuli la konsumitajn kaloriojn ĉi tie.
