Kreatino
3K 0 24/11/2018 (lasta revizio: 07/03/2019)
Estas du specoj de kreatino, kiuj estas vaste uzataj en sportoj - monohidrato kaj klorhidrato. Ĉi-lasta gajnis popularecon relative lastatempe. Multaj atletoj konsideras kreatinan klorhidron la plej efika suplemento. Ni vidu, ĉu vere estas tiel.
Apliko en sporta nutrado
Con-Cret disponeblas ĉe ProMeraSports. Nun ĉi tiu dieta suplemento konservas sian pozicion kiel vendogvidanto en la merkato de kreatina klorhidrato. Oni kredas, ke ĉi tiu kemia speco de substanco havas la plej grandan solveblecon, kio signifas la maksimuman asimiladon kaj efikon al la korpo.
La pulvoro kutimas pliigi energi-rezervojn dum intensa fizika agado. Ĉi tiu efiko malhelpas ekfunkciigi katabolajn reagojn kaj akcelas la kreskon de muskolaj fibroj.
La komponaĵo neŭtraligas la acidojn formitajn dum aktiva ĉela metabolo, kiuj malaltigas sangan pH. Ŝanĝo en acid-baza ekvilibro kaŭzas muskolan lacecon.
La agado de kreatino forigas malkomforton kaj plibonigas eltenemon.
La suplemento estas uzata de atletoj por pli bone sorbi glukozon.
Kiel la fabrikanto rekomendas preni la suplementon
Laŭ la priskribo de la fabrikanto, la suplemento konsumiĝas laŭ la pezo de la atleto.
Oni rekomendas preni unu ŝovelilon por 45 kg da korpa pezo. La dieta suplemento konsumiĝas 30-60 minutojn antaŭ trejnado. La pulvoro estas plene solvita en akvo aŭ suko. Dum periodoj de intensa fizika agado, ekzemple, antaŭ konkurso, la dozo povas esti pliigita al du mezurkuleroj per 45 kg da pezo.
Akuzoj pri la supereco de klorhidrato kaj ilia refuto
Estas kelkaj asertoj pri la supereco de kreatina klorhidrato super monohidrato, sed spertuloj konsentas, ke tio estas nur parto de la merkata reklamado de la produkto.
Ni konsideru ĉi tiujn asertojn laŭ objektiva vidpunkto:
- "Kreatina klorhidrato ne retenas likvaĵon je ĉela nivelo, male al monohidrato." Fakte ambaŭ substancoj antaŭenigas ĉelan hidratigon, inkluzive muskolajn fibrojn. Ĉi tiu efiko estas preskaŭ nevidebla vide. Krome, la reteno de malgranda kvanto da likvaĵo kontribuas al la kresko de muskolaro kaj faciligas la korpon. Tial, atletoj konsideras moderan hidratigon esti utila efiko de kreatino.
- "La nova formo de kreino ne postulas ciklan uzon." La sama aserto validas por la monohidrato, ĉar la uzo de dietaj suplementoj ne kaŭzas malpliigon de la agado de la sendependa sintezo de la substanco fare de la korpo. Krome, la kurso-uzo de sporta pulvoro ne plibonigas la anabolan efikon kaj ne forigas kromefikojn, kiuj malofte okazas kun iu ajn suplementa reĝimo.
- "ProMeraSports Con-Cret ne kaŭzas dispepsajn malordojn." Kromefikoj de sporta pulvoro estas maloftaj, kaj la plej ofta estas gastro-intesta misfunkcio. Naŭzo, abdomena doloro, intestaero kaj lakso povas okazi. Ĉi tiuj kromefikoj povas disvolviĝi per la uzo de iu ajn formo de kreatino. Plej ofte la apero de ĉi tiuj simptomoj rilatas al troo de la allasebla dozo.
- "La formo de klorhidrato estas kelkfoje pli efika ol la monohidrato." Ĉi tiu aserto ne povas esti 100% certa, ĉar ĉi tiu suplemento ankoraŭ ne trapasis la necesan fokusan esploron. Fakuloj sugestas, ke la rezulta speco de kreatino efikas sur la korpon same kiel monohidrato.
- "La pionira formo de kreatino ne postulas ŝarĝan fazon - suplementan reĝimon, kiu implikas la komencan konsumadon de altaj dozoj de la komponaĵo." La deklaro estas polemika, ĉar ne ekzistas striktaj rekomendoj pri uzo de iu ajn formo ĝuste laŭ ĉi tiu skemo. Krome, superi la permesitan koncentriĝon pliigas la riskon de kromefikoj.
Rezulto
Pro tio ke Con-Cret de ProMeraSports ne spertis randomigitajn provojn, oni ne povas pretendi malaltan aŭ altan potencon.
Nutristiistoj rekomendas uzi monohidraton, ĉar ĉi tiu formo de la substanco estas la plej studata. La suplemento partoprenis multajn studojn, kiuj konfirmis ĝian efikecon kaj sekurecon. Ekzemple, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Efikoj de longtempa kreatina suplemento pri hepataj kaj renaj funkcioj ĉe usonaj universitataj futbalistoj", ligas al publikigo. (teksto en la angla).
Fakuloj do rekomendas uzi monohidraton: ĉi tiu sporta suplemento montriĝas efika kaj sekura kaj kostas averaĝe 800 rublojn por 600 g, dum la klorhidrato en 48 g-pako kostas 2 000 rublojn.
