Kreatino estas karboksila acido enhavanta nitrogenon kaj implikita en energia metabolo en muskolaj kaj nervaj ĉeloj. Ĝi estas la ĉefa reprezentanto de la ergogenaj eroj de sporta nutrado. Homoj kun aktivaj vivstiloj bezonas konstantan provizon de pura kreatino. Vi povas akiri 2 g konsumante pli ol 1 kg da viando tage aŭ prenante sportajn suplementojn.
Tamen, pro la abundo de markoj sur la merkato, estas malfacile trovi vere altkvalitan produkton. La suba rango de kreatinaj suplementoj helpos vin navigi.
Kiel mi elektas kreinon?
Laŭ profesiaj atletoj, estas du ĉefaj faktoroj konsiderindaj kiam vi elektas kreinon:
- Kvalito - ne persekutu la prezon. La plej multekosta produkto ne ĉiam estas la plej bona.
- Eldona formo - Indas preferi la suplementon en pulvoro, ĝi estas pli sekura kompare kun kapsuloj, kaj samtempe ĝi kostas malpli.
Ekzistas malsamaj specoj de kreino, inkluzive de monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, ktp. Fakuloj rimarkas, ke la unua tipo estas la plej utila kaj efika. Estas li, kiu kontribuas al akirado de amaso, aliaj specoj reklamas, ilian agon nenion subtenas.
Vi povas repreni kreatinon per transporta sistemo. Ĉi tio estas kombinaĵo de suplemento kaj substancoj, kiuj akcelas la fluon de kreatino en muskolan histon, kio kontribuas al ĝia pli rapida sorbado. Por plej bonaj rezultoj, kreino estas plej ofte kombina kun karbonhidratoj (lavita per suko), sed ankaŭ kun proteino, taŭrino, karboksila acido kaj L-glutamino.
Kreatino venas en 4 formoj:
- kapsuloj;
- pulvoro;
- tablojdoj;
- likva.
En ago, ili ne diferencas unu de la alia, vi devas elekti la formon pli facile akcepteblan. Ekzemple, pulvoro devas esti verŝita kun akvo aŭ aliaj trinkaĵoj kaj miksite ĝisfunde, dum kapsuloj kaj tablojdoj simple estas lavitaj per likvaĵo.
Tamen propagandantoj de pulvora kreatino argumentas, ke ĝi estas pli sekura en komponaĵo kaj enhavas puran substancon sen malpuraĵoj.
En likva formo, la aldonaĵo longe ĉesis esti populara pro la fakto ke ĝi estas malstabila kaj perdas siajn utilajn ecojn pli rapide ol aliaj formoj.
Krome, kiam vi elektas kreinon, vi devas atenti jenajn faktorojn:
- konserva vivo;
- la integreco de la pakumo;
- la ĉeesto de gusto;
- manko de odoro;
- la kapablo dissolviĝi en akvo (se ĝi estas pulvoro).
Taksado de la plej bonaj fabrikantoj
Listo de sportaj nutraj kompanioj, kiuj sekurigis sian plej bonan lokon:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI-Sportoj;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Iliaj produktoj estas konsiderataj altkvalitaj kaj sekuraj. Por ne perdiĝi en la abundo de markoj, vi povas fokusiĝi al la sube prezentita takso, surbaze de la statistikoj pri vendoj de kreatino fare de ĉefaj interretaj butikoj por 2018.
Kreatina Pulvoro de Optimum Nutrition
Ĝi okupas la supran linion de la TOP pro la fakto, ke kreatino estas prezentita en ĝi en fajne disa stato. Ĉi tio permesas ĝin esti absorbita pli rapide de la gastrintesto kaj transportita en muskolan histon. Ne estas malpuraĵoj. La pliiĝo de energio estas observita 15 minutojn post konsumado.
La elekto de dietaj suplementoj ankaŭ baziĝas sur ĝia helpo en la resanigo de mikrotraŭmoj kaj rompoj post intensa trejnado en la gimnastikejo.
La prezo por 600 g estas ĉirkaŭ 1400 rubloj.
Kreatina Xplode-Pulvoro de Olimp
Ĝi okupas duan lokon pro kialo: ĝi enhavas 6 specojn de kreatino, kaj ankaŭ taŭrinon. Ne enhavas malpuraĵojn, karbonhidratojn kaj grasojn.
Ĝi estas elektita de profesiaj potenculoj kaj korpokulturistoj, ĉar ĉi tiu dieta suplemento pliigas eltenemon kaj helpas akceli la procezon akiri muskolan mason. Plibonigas sportan rendimenton kaj forigas lacecon, kaj ankaŭ estas bone sorbita.
Kosto por 500 g - 1800 rubloj.
Mikronigita Kreatina Pulvoro de Optimum Nutrition
La granda nombro da vendoj de ĉi tiu suplemento ŝuldiĝas al tio, ke post prenado de kreino, atletoj raportas altan rendimenton dum trejnado. Ĝi estas bone sorbita kaj ne kaŭzas kromefikojn.
La kosto de 600g estas 1350 rubloj.
Kreatina Monohidrato de BioTech
La konsisto de la dieta suplemento estas monohidrato sen malpuraĵoj. Aĉetantoj raportas rapidan muskolan kreskon kaj regeneradon post intensaj ekzercoj. Pliigas eltenemon kaj forton, helpas resaniĝi post fizika agado.
La prezo por 500 g estas ĉirkaŭ 600 rubloj.
Kreatina Monohidrato de Scitec Nutrition
Mi eniris la takson pro la fakto, ke ĝi favoras pli bonan muskolan nutradon pro hidratado (ili estas plenaj de likvaĵo). Provizas energion dum forteco kaj intensa ekzercado. Krome, dietaj suplementoj normaligas kolesterolajn nivelojn kaj reduktas la indicon de proteino.
Unu kilogramo da la suplemento kostos 950 rublojn.
Konstruu-HD de BPI Sports
Pliigas muskolan histon per hidratado. La eroj taŭrino, antioksidantoj kaj asparta acido respondecas pri vira hormona produktado kaj eltenemo.
Havebla en usonaj butikoj. Prezo varias de $ 13 por 400 g.
Kreatina Monohidrato de Ultimate Nutrition
Ne estas malpuraĵoj en la komponaĵo. Pro la malgranda formo de la grajnetoj, ĝi pliigas efikecon, donas reliefon kaj volumon al la muskoloj, plenigas per energio. Trafas la akcelon de reakiraj procezoj. Ĝi estas bone sorbita de la tracto gastrointestinal kaj transportita pli rapide al muskola histo.
Prezo 300 g - 420 rubloj.
Furioza de SAN
Kreatino kun pli bona transporta sistemo, la komponaĵo riĉiĝas per aktivaj substancoj (citrulino, agmatino), kiuj kontribuas al la rehabilitado de muskolaj ĉeloj.
La kosto de 718 g estas ĉirkaŭ 2100 rubloj.
Platena Kreatino de Muscletech
Rilatas al konvenciaj mikronigitaj monohidratoj (pulvoro konsistanta el malgrandaj eroj) sen malpuraĵoj. La populareco estas kaŭzita de aktiva reklamado kaj konstantaj reklamoj por la aĉeto de la produkto. Ĝia avantaĝo estas ĝia facila solvebleco, pro kiu la dieta suplemento rapide absorbiĝas.
Pako de 400 g kostos 1.200 rublojn.
Pura Kreatina Monohidrato de MEX
Enhavas 4 specojn de kreatino. Taŭga por iu ajn atleto, pliigas forton kaj eltenemon, antaŭenigas muskolan kreskon. La nediskutebla avantaĝo estas la helpo de la suplemento en la disrompiĝo de graso kaj stimulo de la kardiovaskula sistemo.
Por 454 g vi devos pagi 730 rublojn. Vi aĉetu nur en fidindaj lokoj, ĉar vi ofte povas renkonti falsaĵon.
Fakula opinio
Atletoj preferas monohidratojn de la jenaj kompanioj:
- Optimuma Nutrado;
- Finfina Nutrado;
- Dymatize.
Ankaŭ multaj opinias, ke la rezulto plej efikas dum uzado de kreatino kun transporta sistemo.
Kial kreatina kapsulo ne estas taksita?
La konsisto de kreatino en pulvoro kaj kapsuloj estas identa, sed oni kredas, ke en ĉi-lasta formo ĝi estas senefika. Ĉi tio ŝuldiĝas al tio, ke dubindaj ingrediencoj ofte aldoniĝas al kapsulaj suplementoj. Profesiuloj preferas kreinon en pulvora formo, ĉar ĝi estas sekura kaj efika.
