BCAA estas dieta suplemento enhavanta aminoacidojn. Ĉi tiuj komponaĵoj ne estas produktataj nature - ili eniras la korpon nur kun proteinaj manĝaĵoj.
Lastatempe fakuloj pli kaj pli parolas pri la malalta efikeco de aparta konsumado de aminoacidoj. Ili subtenas sian vidpunkton per tio, ke manĝi pecon da altkvalita bifsteko estas multe pli malmultekoste kaj pli sana, kaj estas eĉ pli da proteino tie. La sola diferenco estas, ke en ĉi tiu kazo, aminoacidoj eniros la korpon kelkajn minutojn poste ol kiam ili prenas BCAA. Ni eksciu, ĉu vere, kio estas la avantaĝoj, avantaĝoj kaj ebla damaĝo de BCAA.
BCAA - konsisto kaj ecoj
BCAAoj estas kunmetitaj de tri branĉitaj ĉenaj aminoacidoj. Ĉi tiuj estas esencaj komponaĵoj, kiuj povas eniri ĝin nur de ekstere, ĉar ili ne estas nature sintezitaj.
Leŭcino
Ĉi tiu esenca aminoacido estis malkovrita hazarde, trovita en ŝima fromaĝo. Unue priskribis ĝin sciencistoj Laurent kaj Gerard. En medicino, ĝi estas uzata en la kuracado de hepataj malsanoj, anemio. Inter la utilaj propraĵoj estas:
- proteina sintezo en la muskoloj kaj hepato;
- normaligo de serotoninaj niveloj, pro kio la atleto estas malpli laca;
- malaltigante sangoglukozon kaj stimulante la sekrecion de kreska hormono kreska hormono.
Krome, kiam leŭcino rompiĝas, formiĝas b-hidroksi-b-metilglutara acido, kiu similas laŭ strukturo al kolesterolo kaj anabolaj hormonoj. Tial ĝi faciligas la formadon de androgenoj.
La ĉiutaga postulo por ĉi tiu aminoacido ĉe plenkreskuloj estas 31 mg po 1 kg da korpa pezo.
Izoleŭcino
Neanstataŭigebla aminoacido, kiu okupiĝas pri energia metabolo. Averaĝa persono bezonas 1,5-2 g da izoleŭcino tage, sed por sportistoj, la bezonoj estas multe pli altaj. Estas multe da ĉi tiu aminoacido en viando kaj nuksoj. Tial BCAA povas esti anstataŭigita per ĉi tiuj produktoj. La sola problemo estas, ke vi ne povas manĝi multajn nuksojn, ĉar ili havas sufiĉe multe da kalorioj. Kaj viando en grandaj kvantoj estas malfacile digestebla. Kiel leŭcino, ĉi tiu aminoacido stimulas la sekrecion de hormonoj kaj fortigas la imunsistemon.
Ĝia akcepto devas esti plenumita laŭ ĉiuj reguloj. Alie, vi povas provoki jenajn nedezirindajn konsekvencojn:
- malpliigo de muskola maso;
- malpliigi la koncentriĝon de glukozo en la sango;
- pliigis dormemon kaj letargion.
Valine
Valine ludas gravan rolon en BCAA-suplementado - ĉi tiu komponaĵo estas nemalhavebla por muskola kresko kaj sintezo. Danke al eksperimentoj pri musoj, estis pruvite, ke la aldona ingestaĵo de ĉi tiu aminoacido pliigas la reziston de la korpo al streso (protektas kontraŭ temperaturaj ŝanĝoj kaj doloro). Kiel leŭcino, valino funkcias kiel fonto de aldona energio por la muskoloj, subtenas altan koncentriĝon de serotonino, kio malpli lacigas la atleton post trejnado.
Valino, kiel aliaj aminoacidoj de la suplemento, troviĝas en cerealoj, viando kaj nuksoj.
Gravas! BCAA kaj L-karnitina suplemento ne devas esti kombinitaj. Aminoacidoj povas malrapidigi la sorbadon de ĉi-lastaj.
Miskomprenoj pri negativa efiko
Estas multaj mitoj ĉirkaŭ BCAA. La plej oftaj estas:
- "BCAA estas danĝeraj kemiaĵoj" ne. Organikaj komponaĵoj, kiuj formas proteinon, troviĝas nur en naturaj produktoj. En BCAA ili estas en koncentrita formo. Sed ĉi tio ne faras sportan nutradan chememion.
- "BCAA kaŭzas neripareblan damaĝon al la tracto gastrointestinal, estigas gastran ulceron" - kiel pruvas klinikaj studoj, eĉ se vi superas la ĉiutagan dozon, ebrio ne okazos. La suplemento povas nur damaĝi la renojn se konsumita dum longa tempo pli ol la ĉiutaga normo de 10-15 fojoj.
- "Manĝaĵa suplemento provokas seksan misfunkcion" estas aserto ne subtenata de iuj klinikaj studoj. Plej verŝajne ĉi tiu mito ekestis de maldolĉa sperto kun sportaj suplementoj bazitaj sur hormonoj. Estas hormonaj suplementoj, kiuj kaŭzas potencajn problemojn.
Realaj kromefikoj
Malutilaj reagoj okazas pro nedeca uzo de sporta suplemento. BCAA povas estigi problemojn de ruktado, pirozo kaj feko. Ĉi tio okazas, kiam la drogo estas prenita sur malplena stomako.
Aminoacidoj aktivigas la laboron de la digesta sistemo, gastra suko komencas esti produktita en pli grandaj kvantoj (alivorte, la gastro-intesta vojo funkcias en plena reĝimo). Pro tio aperas nedezirindaj konsekvencoj.
Kondiĉe, kromefikoj inkluzivas muskolan streĉon, eluziĝon kaj damaĝon al artikoj. BCAA pliigas eltenivon, helpas en muskola kresko. Pro tio, homoj engaĝitaj en korpokulturado kaj aliaj sportoj signife superas la allaseblan fizikan agadon. Kaj ĉi tio, siavice, estas vundita. Por ke la suplemento estu utila, ĝi devas esti prenita saĝe.
Pozitiva efiko
La utilaj efikoj de BCAA estas bone komprenitaj kaj pruvitaj per esplorado. Kiam al la korpo mankas aminoacidoj, muskola kreskado haltas. Por persono kun mezurita vivmaniero, estas sufiĉe da substancoj. Sed por sportistoj, precipe fortaj sportoj, ili ne sufiĉas.
Kun intensa fizika agado, la koncentriĝo de liberaj esencaj aminoacidoj en la korpo malpliiĝas (precipe leŭcino). Por kompensi la malabundecon, metabolaj procezoj, kiuj detruas muskolajn proteinojn, estas ŝaltitaj. Ĉi tio ne okazas dum prenado de sporta nutrado.
BCAA-aldonaĵo estas energifonto. La kemia reakcio de leŭcino produktas pli da ATP ol glukozo en simila volumeno. BCAAoj kovras la troan konsumon de glutamino dum ekzercado. Ĉi tiu elemento ludas gravan rolon por akiri muskolan mason, regas sintezon de proteinoj kaj pliigas la koncentriĝon de kreska hormono.
BCAA helpas ne nur konstrui muskolojn, sed ankaŭ antaŭenigas pezan perdon. La suplemento normaligas sintezon de leptino. Ĝi estas elemento, kiu reguligas apetiton, konsumon kaj grason.
Leŭcino saturas la korpon per nutraĵoj, kio malplenigas malsaton. Regula ekzercado bruligas kaloriojn kaj grason - homo malpeziĝas.
Kontraŭindikoj
Malgraŭ tio, ke BCAA enhavas aminoacidojn necesajn por la korpo, ne ĉiuj povas preni la suplementon.
La aldonaĵo estas kontraŭindikata en la sekvaj kazoj:
- pankrea patologio;
- diabeto;
- perturboj en la laboro de la tracto gastrointestinal: gastrito, ulcero, hiperacido;
- severaj malsanoj de la veziko, koro, renoj kaj hepato.
Se persono havas bonan sanon, ne estas listigitaj kontraŭindikoj, BCAA ne damaĝos la korpon, se la instrukcioj pri uzo estas strikte sekvataj.
Ne rekomendas preni la suplementon sen konsulti specialiston: individua maltoleremo al la eroj eblas.
En kazo de alergiaj reagoj, la administrado estas ĉesigita tuj.
Rezulto
Malgraŭ tia nombro de pozitivaj ecoj de BCAA, la populareco de ĉi tiu suplemento malpliiĝis en la lastaj jaroj, kio estas ligita kun la malalta racieco de ĝia uzo. Kiel ni diskutis komence de ĉi tiu artikolo, manĝi normale estas signife pli malmultekoste ol uzi multekostajn suplementojn. Profesiaj sportistoj trinkas aminoacidojn ĉiam, ĉar sponsoroj provizas ilin senpage. La prezo de BCAA estas alta: 300 g kostos 700 rublojn. Kaj depende de la fabrikanto kaj volumo, la kosto de pakado atingas 5.000 rublojn kaj pli.
