Kiel pliigi dopaminajn nivelojn

Ĉu vi sentas vin laca? Ĉu malfacileco koncentriĝas pri solvado de problemoj? Ĉu vi dormas malbone? Via korpo probable produktas malmulton de la neŭrotransmisora ​​dopamino, la tiel nomata "plezura hormono". El la artikolo vi ekscios, kian rolon ludas dopamino en la korpo, kaj kiel pliigi ĝian nivelon en kazo de manko de ĉi tiu substanco.

Dopamino kaj ĝiaj funkcioj

Dopamino sintezas ĉe homoj en hipotalamo, retino, mezcerbo kaj iuj internaj organoj. La substrato, de kiu ni akiras la hormonon, estas la aminoacida tirozino. Krome dopamino estas antaŭulo al adrenalino kaj norepinefrino.

La neŭrotransmitoro estas grava faktoro en interna plifortigo, ĉar ĝi donas "rekompencon" al la cerbo, estigante senton de plezuro. Ĉi tiu funkcio kontribuas al la disvolviĝo de instigo por diversaj specoj de agado, kiu finfine formas certan personecan karakteron.

Dopamino formiĝas en nia korpo responde al diversaj pozitivaj tuŝaj, gustaj, flaraj, aŭdaj kaj vidaj stimuloj. Gravas, ke eĉ agrablaj memoroj pri ricevo de ia rekompenco ankaŭ kondukas al la sintezo de la hormono.

Aldone al la sento de "plezuro", dopamino partoprenas tiajn gravajn procezojn:

1. Formas sentojn de amo kaj amo (parigita kun oksitocino). Tial oni ofte nomas dopaminon kiel la hormono "fideleco".
2. Helpas plibonigi kognan agadon. Ĉi tiu hormono igas nin lerni de niaj eraroj, kiu poste determinas la linion de homa konduto en diversaj situacioj (fonto - Vikipedio).

La efiko de dopamino al internaj organoj ankaŭ estas bonega:

• stimulas koraktivecon;
• plibonigas rena sangofluo;
• formas gagreflekson;
• malrapidigas la peristaltismon de la digesta vojo.

Ankaŭ grava efiko de la hormono estas pliigi fizikan eltenivon.

La ĉefaj simptomoj de manko

La neurotransmisora ​​hormono dopamino respondecas pri la funkciado de la koro, cerbo, nerva sistemo, kaj ankaŭ pri la psiko-emocia fono.

Vi mankas en ĉi tiu hormono se vi havas:

• oftaj humoraj svingoj;
• laceco sen ekzercado;
• la nekapablo enfokusigi iun ajn agon, la bezonon de konstanta prokrastado (prokrasti gravajn aferojn);
• malpliigita seksvido;
• senespereco, manko de motivado;
• forgeso;
• dormaj problemoj.

Ĝi estas detala kaj komprenebla pri la esenco de la hormona agado sur la homa korpo:

Se vi ĉesas ĝui simplajn aferojn: novaj aĉetoj, ripozi ĉe la maro, masaĝo aŭ simple kuŝi sur la sofo rigardante vian plej ŝatatan filmon, ĉi tiuj ankaŭ estas signoj de malpliigo de dopamino.

Konstanta manko de dopamino stimulas la disvolviĝon de mastopatio, Parkinson-malsano, anhedonio (malkapablo havi plezuron), signifan malpliigon de la vivokvalito, kaj ankaŭ minacas kun neinversigeblaj konsekvencoj por la strukturoj de la cerbo.

Kaŭzoj de dopamina manko

La hormona manko kondukas al:

• nedeca nutrado;
• hormona malekvilibro;
• longedaŭra streso;
• drogmanio;
• alkoholismo;
• prenante drogojn, kiuj subpremas dopaminon;
• akra kaj kronika korinsuficienco;
• diencefalaj krizoj;
• hipofunkcio de la surrenaj glandoj;
• aŭtoimuna patologio.

Dopamina produktado malrapidiĝas kun la aĝo. Ĉi tio klarigas la malpliigon de kognaj kapabloj ĉe maljunuloj, malplenigon de reagoj kaj distro de atento. Por resti aktiva kaj juna en maljuneco, provu konservi viajn hormonajn nivelojn je la taŭga nivelo hodiaŭ.

Manieroj pliigi dopaminon en la korpo

Plaĉaj kaj motivaj hormonaj niveloj povas esti ĝustigitaj per dieto, ekzercado kaj ĉiutagaj ŝanĝoj. Vi havas arsenalon de iloj je via dispono por plibonigi la dopaminajn nivelojn de via korpo.

Tirozin-riĉaj manĝaĵoj

La alfa-aminoacida tirozino respondecas pri la produktado de dopamino.

Iam en la korpo kune kun manĝaĵoj, ĝi estas tuj transportita al la cerbo, kie la neŭronoj respondecaj pri la produktado de dopamino transformas ĝin en hormonon de plezuro.

Tirosino devenas parte de alia aminoacido, fenilalanino. Manĝu riĉaĵojn en fenilalanino por tirosino, kiu siavice pliigos viajn dopaminajn nivelojn.

Manĝotablo de Tirosino kaj Fenilalanino:

Vi povas konservi kaj, se necese, presi la tabelon per la ligo.

Verda teo stimulas produktadon de dopamino, sed ĝia efiko estas portempa. Kelkajn horojn post taso da teo, la produktado de la hormono ĉesas, kaj se ne ekzistas aliaj fontoj de ĝi, la korpo denove spertas mankon de la hormono de plezuro.

Krom manĝaĵoj, kiuj helpas pliigi la produktadon de la plezura hormono, ekzistas manĝaĵoj, kiuj malpliigas ĝin. Ĉi tiuj inkluzivas francajn fritojn, hamburgerojn, picon kaj aliajn rapidajn manĝojn, kaj ankaŭ kafon.

Antioksidantoj kaj herboj

Fortigu vian dieton per verdaj pomoj (la plej antioksidantaj), verdaj glataĵoj, oranĝaj fruktoj kaj legomoj, nuksoj kaj kukurbaj semoj.

Herboj, kiuj antaŭenigas la produktadon de la plezura hormono:

• Prutnyak (vitex). Stimulas la hipofizon per reguligo de la produktado de estrogeno kaj progesterono, inaj hormonoj respondecaj pri laktado kaj la normala menstruo.
• Mucuna. Enhavas L-Dopa, substanco, kiu pliigas serotoninon kaj norepinefrinon kaj stimulas liberigon de dopamino.
• Ruĝa trifolio. La ekstrakto de ĉi tiu planto protektas dopaminajn neŭronojn kontraŭ detruo.
• Spirulino. La ekstrakto de ĉi tiu alga malhelpas detrui la neŭronojn de la plezura hormono. Ĝi estas uzata por preventi Parkinson-malsanon.
• Ginkgo. La ekstrakto de ĉi tiu planto plibonigas cerban cirkuladon, stimulas la transdonon de nervaj impulsoj kaj pliigas dopaminon.
• Rhodiola rosea... Pliigas la nivelon de levodopa en la cerbo - nutraĵo, antaŭulo de dopamino.

Preparoj (medikamentoj)

Medikamentoj preskribitaj de via kuracisto helpos pliigi la produktadon de dopamino en kazo de ĝia manko.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• L-tirozinaj tablojdoj;
• Vitamino B6;
• Berberino - suplementoj kun planto alkaloido, kiu stimulas produktadon de hormonoj;
• Beta-Alanine - Suplementoj kun la aminoacido beta-alanine.
• Fosfatidilserino;
• Citicoline kaj aliaj nootropaj drogoj en ĉi tiu grupo.

Drogoj, kiuj pliigas dopaminon kaj herbojn, estas preskribitaj de specialisto.

Mem-medikamento povas konduki al hormona troŝarĝo.

Troo provokas ekscititan animstaton, manidepresivan sindromon, disvolviĝon de toksomanioj (ludo, manĝo, alkoholo kaj aliaj), kaj eĉ skizofrenion. Ĉe skizofreniuloj, ekzistas stabila eksceso de dopamino en la cerbaj strukturoj (fonto en la angla - la ĵurnalo Discovery Medicine).

Pliaj Konsiletoj

Medikamentoj kaj dietoj ne estas la solaj manieroj plibonigi vian bonfarton per normaligo de dopamina produktado. La konataj stimuliloj de dopamino en la korpo estas diversaj plezuroj, en kiuj multaj el ni konscie aŭ senkonscie limigas nin.

Promenadoj en libera aero

10-15 minutoj en la freŝa aero donos al vi ŝarĝon pri vigleco kaj bonhumoro. Ne maltrafu promenadon dum via tagmanĝa paŭzo. La sunaj radioj pliigas la nombron de riceviloj, kiuj detektas dopaminon. Ili ne influas la nivelon de la hormono, sed plibonigas la kvaliton de ĝia percepto fare de la korpo.

Korpa ekzercado

Post ia fizika agado, la nivelo de dopamino kaj serotonino en la korpo plialtiĝas. Ĉi tio okazas sendepende de la daŭro kaj intenseco de la ekzercado, varmiĝo aŭ ekzercado. Tial tuj post la trejnado, malgraŭ la laceco, ni sentas ondon de forto kaj energio, eĉ se ni havis nek la forton nek la deziron iri al la trejnado.

Ŝanĝu vian vivstilon

Se vi estas sidema, provu pli aktivigi vian rutinon. Ekzerci, mediti. Eĉ la plej simplaj spiraj ekzercoj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj senti vian humoron pliboniĝi.

Diru "Dankon" pli ofte!

La sento de dankemo donas al ni pozitivajn emociojn kaj ekigas la produktadon de dopamino.

Plej ofte danku amatojn pro diversaj etaj aferoj: preparita teo, malgranda helpo ĉirkaŭ la domo, ĉia ajn atento al vi.

Ĉi tio pozitive influos vian psiko-emocian staton kaj hormonajn nivelojn.

Fiksu celojn kaj rekompencu vin por atingi ilin

Se vi iam volis lerni triki, ordigi vian skribotablon, trairi vian vestogardejon, kompletigi paperojn aŭ plenumi iun ajn alian agon, kiu pro diversaj kialoj estis arkivita, faru ĝin. Fininte ĝin, rekompencu vin per bongusta taso da teo aŭ ĉokolado, spektante vian plej ŝatatan filmon, aĉetante, promenante aŭ vojaĝante.

Subtenu rutinon pri dorma maldormo

Provu dormi ne malpli kaj ne pli ol 7-8 horojn tage. Ĉi tiu tempo sufiĉas por bona ripozo, resaniĝo kaj bona sano. Manko de taŭga nokta ripozo negative influas la nombron de plezuraj hormonaj riceviloj.

Malvarmeta duŝo

Malvarmeta matena duŝejo donas al vi eksplodon de forto, vigleco kaj bonhumoro por la tuta tago. Ĉi tiu kuracado duobligas dopaminajn nivelojn kaj stimulas produktivecon kaj agadon dum la tuta tago.

Amu regule

Fizika intimeco ekigas pliiĝon de hormonoj en ambaŭ partneroj. Regula seksa vivo plibonigas humoron, normaligas hormonojn kaj konservas la nivelon de la plezura hormono je la taŭga nivelo.

Masaĝo

Eĉ malpezaj masaĝaj movadoj, batoj, mildaj tuŝoj ankaŭ stimulas la produktadon de dopamino, kaj kion ni povas diri pri bona sporta masaĝo. Brakumu viajn amatojn pli ofte, karesu ilin, ne rifuzu malpezan masaĝon. Ĉiuj kelkaj minutoj da masaĝo vespere donos al vi grandan plezuron.

Oni pruvis, ke dopamino pliiĝas kun brulvundoj, vundoj, doloraj sindromoj de diversaj etiologioj, sangoperdo, sentoj de timo, angoro kaj streso. Ĝi helpas la korpon superi ĉi tiujn situaciojn.

Nikotino, alkoholo kaj kafeino pliigas dopaminon, sed ĉi tiu pliigo estas mallongdaŭra. Kutimiĝante al la agrablaj sentoj post trinkado de alkoholo, fumado aŭ taso da kafo, persono emas sperti ilin denove. Tiel formiĝas toksomanioj, kiuj pliigas dopaminon dum mallonga tempo, sed kutime malpliigas la gradon de ĝia produktado en la korpo sen eksteraj "stimuliloj". Ĉi tio fariĝas kaŭzo de kolero, depresio, malkontento pri si mem kaj la cirkonstancoj de la vivo (fonto en la angla - biblioteko PubMed).

Kiun kontakti kun malaltaj dopaminaj niveloj

Se vi sentas vin laca, distrita, nekapabla koncentriĝi pri laboro, forgeso aŭ dormaj problemoj, vidu neŭrologon. Via kuracisto sendos vin testiĝi por kontroli viajn dopaminajn nivelojn. Laŭ la analizo de urino por katekolaminoj, specialisto preskribos kuracadon, rekomendos dieton kaj aron da korpaj ekzercoj.

Se vi spertis fluktuajn hormonajn nivelojn plurfoje, restu ĉe sana vivmaniero. Elektu sanajn manĝaĵojn kaj ekzercu regule.

Konkludo

Apatio, vivintereso, laceco, kolero, enuo aŭ konstanta angoro - ĉi tio ne estas kompleta listo de simptomoj de malpliigo de la nivelo de dopamino en la korpo. Subtenu viajn dopaminajn nivelojn per ekzercado kaj taŭga nutrado, por ke vi ne kaptiĝu per viaj propraj hormonoj!

Spektu la filmeton: Курс доллара на 2021 год! Девальвация рубля 2020. Курс доллара на сегодня. Прогноз курса доллара. (Majo 2025).