Streĉado
4K 0 22/08/2018 (laste reviziita: 13/07/2019)
En la homamaso, persono kun la ĝusta pozo ĉiam elstaras favore: rektigita dorso, rektigitaj skapoloj, alta mentono kaj facila paŝo. Ĉi tiu sinteno estas estetika aspekto, indikilo de sano.
Kaŭzoj kaj konsekvencoj de malbona sinteno
La plej ofta kaŭzo de malbona sinteno estas malfortaj dorsaj kaj kernaj muskoloj. Ankaŭ, denaskaj misformaĵoj de la spino, ĝiaj akiritaj vundoj kaj malsanoj, kaj multe pli oftas.
Malobservo de la natura pozicio de la korpo akompanas movon de internaj organoj. La koro, pulmoj, hepato, lieno, renoj fariĝas vundeblaj kaj ne funkcias plenforte. Muskoloj ankaŭ malfortiĝas, ne plenumas siajn funkciojn cent procente. Kun la aĝo, ĉi tiuj ŝanĝoj fariĝas pli akraj.
Homoj ne ĉiam atentas sian pozicion. En la laboro, mallaborante ĉe la komputilo. Hejme, kurbiĝinta sur la sofo, rigardante televidon aŭ "elirante" en la interreto. La korpo alkutimiĝas al ĉi tiu pozicio, kaj fariĝas pli malfacile korekti la situacion ĉiutage.
Gepatroj ne kontrolas la sanon de la spino de siaj infanoj.
Kiel statistikoj montras, postura malsano okazas ĉe ĉiu 10-a unua lernanto kaj ĉiu 4-a dekunua lernanto.
Ĉiuj ĉi tiuj devioj povas esti malhelpitaj kaj korektitaj. Ĉi tio estas plej facila en infanaĝo, kiam la korpo estas plej modlebla. Sed en plenaĝeco, ŝanĝoj ankaŭ eblas.
© Nikita - stock.adobe.com
Ekzerco por fortigi la spinon
La ĉefa maniero plibonigi sintenon estas korpa edukado (se necese, ekzercado - ĉi tie la kuracisto elektas la ekzercojn). Ekzercoj por fortigi la spinon necesas ĉiutage.
Unu el ili estas pelva rotacio:
- Komenca pozicio - piedoj ŝultro larĝe dise. Manoj sur la flankoj.
- Turnu la pelvon alterne en ĉiu direkto dum 30 sekundoj.
- Tenu vian kapon rekte, provu ne movi ĝin.
- Elektu la takton mem, ĝi povas esti iom pli rapida aŭ pli malrapida.
© lulu - stock.adobe.com
Ĉi tio estas farita por varmigi la koksan regionon, malsupran dorson kaj dorson. Rotacio devas esti farita ankaŭ kiel varmiĝo antaŭ ia forta aŭ kardia trejnado.
Ekzercado plibonigas la staton de la spino. Por pli granda efikeco, korpa trejnado devas esti kombinita kun naĝado, piedirado, trotado aŭ skiado.
