CrossFit estas sporto por forta kaj eltenema, kaj ĝia plej grava tasko estas akiri funkcian forton por plenumi ĉiutagajn fortajn taskojn. Tial, por multaj Workout, la ero estas iom pli grava ol la forta ero. Sed kiel fari ĝin eĉ pli malfacila, pli intensa kaj samtempe ne forgesi pri la forta ero de konkurencaj sportoj? Manaj pezoj bonas por ĉi tio. Ili ankaŭ estas aktive uzataj en multaj aliaj sportoj por disvolvi eltenemon.
Ĝeneralaj informoj
Manpezoj estas specialaj manumoj, malpli ofte gantoj, en kiuj estas enigita speciala plenigaĵo, kiu pliigas la pezon. Ilia ĉefa celo estas krei aldonan pezocentron ĉe la fino de la artikoj (pojno) por plibonigi la disvolviĝon de la muskoloj de la ŝultro kaj antaŭbrako kaj la disvolviĝon de eltenemo.
Aparte, por la unua fojo boksistoj pensis pri manaj pezoj, kiuj laŭsupoze pliigis la rapidon de la bato konservante la teknikon. Ĉar la komenca pezo de la mano estas sufiĉe malgranda, ili havis la ŝancon pliigi eksplodan forton nur helpe de eksplodaj puŝoj kaj aliaj similaj ekzercoj. Manpezoj (boksistoj uzas pli pezajn gantojn) tute solvis ĉi tiun problemon, ĉar ili permesis atingi du ĉefajn avantaĝojn:
- Natura amplekso de moviĝo. Malgraŭ tio, ke la pezocentro de la movado estis iomete ŝanĝita, la manaj pezoj ebligis konservi la naturan amplitudon de movado kaj ellabori la teknikon de eksploda movado, kiel eble plej proksime al la realo.
- Ŝarĝu progresadon. Se puŝetoj kaj halteregaj premiloj celas ĝeneralan fortan pliiĝon kaj kutime nur nerekte influas la forton de la bato, tiam rekta movado kun pliigo de rapido ebligis krei sisteman progresadon de la ŝarĝo.
Danke al ĉi tiuj du faktoroj, la potenco de la batoj de la atletoj kreskis signife en la plej mallonga ebla tempo. Kompare, pli frue la plej forta bato de boksisto registrita de la federacio fine de la 19a jarcento estis egala al nur 350 kilogramoj. Hodiaŭ estas granda nombro da atletoj, kies efika potenco superas tunon.
Nature, la forto de la ŝultromuskoloj estas bezonata ne nur de atletoj asociitaj kun batalartoj, tial brakaj manumoj (kaj tiam pezaj gantoj) disvastiĝis en preskaŭ ĉiuj sportoj.
Kie uzi?
Hodiaŭ, manaj pezoj estas vaste uzataj en ĉiuj sportoj, de maratona kurado al alpa skiado. Ili estas uzataj kaj en tabloteniso kaj en taŭgeco. Ni provos ekscii kial manaj pezoj necesas en krucaj disciplinoj.
Ni komencu rompante la antaŭe priskribitajn avantaĝojn bazitajn sur la malavantaĝoj de klasika trejnado.
Avantaĝo # 1
Crossfit-trejnado kun alt-intensaj kompleksoj implikas la tutan korpon. Tamen, en ekzercoj kiel streĉoj kaj brakpuŝoj sur la brakoj, la plej granda parto de la ŝarĝo, kiel en iu ajn alia baza ekzerco, estas prenita de grandaj muskolaj grupoj (dorso, brusto, kruroj).
Rezulte, la muskoloj de la brakoj eble ne ricevas sufiĉan ŝarĝon, kio ne permesas plene ellabori la tutan korpon kun la sama intenseco. Kun la uzo de manaj pezoj, tio fariĝis ebla.
Avantaĝo # 2
La dua avantaĝo akirita de portado de pezoj estas pli evidenta por reprezentantoj de potenco ĉiuflanke. Nome pliigo de la intenseco de kardioŝarĝo. Ne estas sekreto, ke CrossFit baziĝas sur ekzercoj HIIT, kiuj implikas pintan intensecon sur la rando de maksimuma korfrekvenco. Tamen, eĉ ĉi-kaze, trejnitaj sportistoj malofte superas la korfrekvencan zonon super la nivelo de grasbrulado, kio estas nesufiĉa por trejni la totalan eltenivon de la atleto. Pezoj helpas solvi ĉi tiun problemon, ĉar ĉiu mano-movado nun havas plian ŝarĝon.
Noto: Jen kiel Richard Froning Jr. uzas manpezojn. Li kuras en kompleta pezokompleto, kiu inkluzivas: pezveŝton, pezojn sur liaj kruroj kaj brakoj. Tiel, ĝi malfaciligas la aerobian ekzercadon de la tuta korpo.
Alia nediskutebla avantaĝo de pezaj materialoj en pezaj sportoj, precipe en potenca crossfit, estas la studo pri malfruaj ruĝaj fibroj. La afero estas, ke blankaj rapidaj fibroj, kiuj respondecas pri forto kaj rapideco, estas facile prilaboreblaj kun la helpo de potencaj kompleksoj (peliloj, ŝvungoj, tirado, ktp). Dum la ruĝaj malrapidaj fibroj partoprenas nur dum longdaŭra ekzercado, kio estas tipa por ekzercaj kompleksoj. La ĉefa problemo estas, ke kiam oni laboras pri ekzercaj planoj, la pezo restas fiksita, kio ne permesas pliiĝon de ŝarĝo kun la tempo kaj plibonigas taŭgecon. La kroma pezo sur la brakoj solvas ĉi tiun problemon.
Ĉi tio estas malproksime de la plena gamo de ebloj de pezaj agentoj por kreskantaj aerobiaj, fortaj, rapidaj kaj aliaj sportaj indikiloj; oni povas senfine paroli pri iliaj avantaĝoj. Tial estas pli bone aĉeti kaj provi ĝin mem.
© bertys30 - stock.adobe.com
Elektitaj kriterioj
Do ni eltrovis, por kio utilas la pezoj. Estas tempo elekti:
- Portanta komforton. Malgraŭ ĉio, ĉi tiu indikilo devas esti la plej grava. Efektive, male al halteroj, pezoj estas uzataj dum multe pli longa periodo, kaj ia frotado aŭ malĝusta ekvilibro povas konduki al malkomforto, kaj en maloftaj kazoj eĉ al delokigoj kaj aliaj vundoj.
- Pezo de la pezo. Ĝi estu elektita laŭ via celo kaj la periodo de portado. Pli bone ricevas kelkajn ilarojn por ĉiutaga vesto, kardio kaj forttrejnado. Aŭ elektu la elekteblajn telerojn.
- Celo. Ĉi tio determinas ne nur la pezon de la pezilo, sed ankaŭ la tipon de konstruo. Por CrossFit, remburitaj manumaj pezoj plej bonas.
- Plenigilo. Plumbo, sabla kaj metala. Plumbo estas malofta, sablo ofte plendas pri tio, ke ĝi trapasas la kudradon laŭlonge de la tempo, krome la pezo de tia peziga agento estas konstanta, kaj la metala versio permesas al vi pliigi aŭ malpliigi la pezon de la manumo, ĉar la platoj estas forpreneblaj. Tial la plej bona solvo estus aĉeti metalan pezan komponaĵon. Tamen sabla estas ankaŭ bona eblo se vi bezonas iom da pezo.
- Materialo... La plej bona elekto estas poliestro aŭ baŝo. Ili estas la plej fortikaj.
- Fabrikisto... Indas doni preferon al konataj markoj - Reebok aŭ Adidas.
- Manfiksa metodo... Dependas de la pezo de la manumo. La plej bona elekto estas unu larĝa velkro. Ĉi tio reduktos la tempon necesan por forigi / surmeti la pezon.
Kio ili estas?
Ni konsideru la ĉefajn kategoriojn de pezoj uzataj en CrossFit:
| Vido | Foto | Ŝlosila karakterizaĵo | Celtasko |
| Malpeza pezo, manumoj |  © piggu - stock.adobe.com | Konvena aranĝo kaj pezocentro permesas vin ne senti ilian premon dum ekzercado. | Trejnado de la frapa potenco de la atleto konservante kunordigon de movadoj kaj ĝustan ekzekutteknikon. Bonega por klasika altintensa cardio pro ĝia ekstra pezocentro. |
| Malpeza pezo, gantoj |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Konvena aranĝo kaj pezocentro permesas vin ne senti ilian premon dum ekzercado. | Trejnado de la frapa potenco de la atleto konservante kunordigon de movadoj kaj ĝustan ekzekutteknikon. Bonega por klasika alta intenseco cardio kaj tamburistoj. |
| Meza pezo, manumoj |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Komforta aranĝo kaj pezocentro permesas vin ne senti premon dum ekzercado aŭ ĉiutaga vesto. | Por ĉiutaga vesto - uzata por ĝenerala trejnado de maneltenemo. |
| Alĝustigebla pezo, manumoj |  © onhillsport.rf | Manumoj kun metalaj platoj, kiuj funkcias kiel pezregulistoj por progresado de la ŝarĝo. | Universalaj pezoj dizajnitaj por universala uzo. En maloftaj kazoj, ĝi povas esti uzata kiel pezo por la kruroj. |
| Flekseblaj pezoj |  © yahoo.com | Povas esti alligita laŭ la tuta antaŭbrako. Ili aspektas kiel maniko. | Desegnita por kompleksa funkcia trejnado. Perfekta kiel anstataŭaĵo por peza veŝto. |
| Memfaritaj pezoj |  © tierient.com | Malalta kosto - la eblo de anatomia ĝustigo. | Ili plenumas malsamajn celojn depende de la plenigaĵo, materiala kvalito kaj fiksado. |
Rezulto
Se vi planas uzi pezojn por trotadi aŭ por fari bazajn ekzercojn, manumoj estas la plej bona elekto. Samtempe, se vi decidas aranĝi kardio-boksan kunsidon en la gimnastikejo, tiam gantformaj pezoj taŭgas pro la malpli granda vundodanĝero en la mano kaj apuda artiko.
Hodiaŭ multaj homoj subtaksas la rolon de manpezoj en daŭra trejnado. Sed ili povas esti uzataj ne nur dum trejnado, sed ankaŭ dum la tago. Kvankam ĉi tio ne multe plibonigos vian sportan rendimenton, ĝi ĝenerale plibonigos energian ekvilibron kaj pliigos kalorian elspezon.
Interesa fakto: tre ofte homoj, kiuj ĉesas fumi, uzas pezojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke fizike subteni cigaredon per via mano dum vi portas ĉi tiun ĵetaĵon estas sufiĉe malfacila kaj malkomforta, kio igas homojn sperti negativajn sentojn kaj, sekve, eviti psikologian dependecon de nikotinaj stimuliloj.
