Kiel bremsi metabolon (metabolo)?

Por la plimulto ĉi tio povas soni stranga, sed por multaj estas tia problemo kiel bremsi la metabolon de la korpo sen damaĝo al sano. Supra scio pri metabolo povas iam esti danĝera. Hodiaŭ Interreto plenas de multaj artikoloj verkitaj de nekompetentaj aŭtoroj, kiuj, uzante supraĵajn sciojn, distordas la bazajn konceptojn pri metabolo, transformante utilajn sciojn en eblan damaĝon al ĉiuj, kiuj legas ĝin. Ĉi tiu listo inkluzivas diversajn mono-dietojn, kiuj estas poziciigitaj kiel efikaj rimedoj por malpeziĝi.

Nature, tiaj artikoloj ne aperis el nenio. Surbaze de datumoj en sportaj revuoj, aperis la mito, ke metabola indico influas korpan pezon, kaj ke malpliigo de metabola indico povas helpi vin akiri pezon kaj akiri muskolan mason. Ĉi tio estas esence la malĝusta aliro al komerco. Ni pripensu pli detale kiam, al kiu kaj kial necesas bremsi la metabolon. Kaj ĉu entute necesas.

Noto de la redaktoro: La artikolo pri artefarite bremsi la metabolon estas verkita nur por informaj celoj. Ni ne rekomendas, ke vi mem malrapidigu vian metabolon por iu ajn celo. La Principoj pri Metabola Malrapidiĝo estas prezentitaj nur por eduki vin pri la danĝeroj, kiuj atendas vin dum via vojo al perfekta kaj funkcia korpo!

Ĉu indas?

Estas multe pli facile bremsi metabolajn procezojn en la korpo ol restarigi ilin poste. Se via celo estas plipeziĝo (sen ia prioritato), vi devas kompreni, ke artefarite bremsi metabolajn procezojn ĉiam estas streĉo.

• Unue, la korpo emos eliri el la streso, kio poste povas konduki al troa metabolo.
• Due, ĝi estas rimedo-optimumigo, kaj se vi reduktas la rapidon de metabolaj procezoj, tiam vi aŭtomate fariĝas malnomada kaj malvigla legomo.

Konsideru la konsekvencojn de artefarita malrapidiĝo de metabolaj procezoj.

Baldaŭaj konsekvencoj

Baldaŭ vi trovos:

1. Malpliigita cerba agado.
2. Pliigita produktado de kreska hormono. Ĉi tio estas kromefiko. La korpo provas konservi ekvilibron de forto pro hiperplazio eĉ kun reduktita energikonsumo, tiel ke, konservante ĝeneralan forton, ĝi povas trovi sufiĉajn fontojn por manĝaĵo en la estonteco.
3. Malpliigita fizika vigleco.
4. Konstanta dormemo.
5. Grasa gajno.
6. Konstanta kolero.
7. Ŝanĝo en ĉiutagaj cikloj.
8. Malpliiĝo de potencaj indikiloj.
9. Malpliigita eltenemo.
10. Komencaj ŝanĝoj fare de internaj organoj, kiuj poste transformiĝas al multaj kronikaj malsanoj.

Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke plejofte malrapidiĝo en metabolo okazas kun ŝanĝo en la katabola-anabola fono, la korpo mem estas detruita, kredante ke ĝi bezonas optimumigi rimedojn antaŭ longedaŭra malsato aŭ alia streĉo (fonto - Lernolibro "Biologia istryemio", Severin).

Longtempaj konsekvencoj

Longperspektivaj sekvoj asociitaj kun artefarita malrapidiĝo de metabolaj procezoj povas kaŭzi tre neatenditajn konsekvencojn:

• Malobservo de la sintezo de hormonoj.
• Ŝanĝo de hormonaj niveloj kun emfazo sur estrogeno.
• Persista pliiĝo de grasa histo, kondukanta al ekstrema obezeco.
• Stomaka ulcero.
• Ŝanĝo en la proporcio de enzimoj en la stomako.
• Ŝanĝo en sangaj insulinaj niveloj.
• Detruo de cerbaj ĉeloj.
• Detruo de la glikogena deponejo.
• Grasa degenero de la hepato.
• Aterosklerozo.
• Koronaria kormalsano.
• Arteria hipertensio.

Kaj estas multaj aliaj kromefikoj. Rezulte, la korpo ankoraŭ strebos al ekvilibro, kio kondukos al saltoj en la indico de metabolo kaj fine subfosos la sanon de la atleto.

Principoj kaj kialoj

Nature, la metabolo povas esti artefarite akcelita. Ĉi-kaze la principoj malrapidigi ĝin baziĝas sur revenigo de la korpo al ekvilibra stato, t.e. reveturo al antaŭa vivmaniero.

Se vi komencis sporti kaj la elĉerpiĝo de la korpo komenciĝis, tiam sufiĉas redukti la intensecon, kiu denove malrapidigos la metabolon en la korpo, kaj ŝanĝos la ekvilibron inter katabolo kaj anabolismo.

Sed tamen estas doloraj signoj de tro akcelita metabolo, kiuj bezonas medikamentojn kaj medicinan intervenon. Vi povas kompreni, ke via metabolo estas ekster normo al neintencita akcelo per jenaj faktoroj:

• Konstanta malsato. Precipe se vi manĝas regule kaj multe.
• Troa liberigo de varma energio (alta temperaturo).
• Pliigita fizika agado, akompanata de sendormeco.
• Alta sangopremo, takikardio.
• Membra tremo.
• Konstanta malplipeziĝo.
• Rapida komenco de laceco pro saltado de manĝoj.
• Malmulta dormo dum la tago.
• Ŝanĝitaj ĉiutagaj cikloj (tri dormoj tage, po 1-2 horoj, anstataŭ 1 ĝis 8 horoj).
• Emocia malstabileco, kondukanta, finfine, al nerva elĉerpiĝo kaj postaj malsanoj de la centra nervosistemo.

La ĉeesto de ĉi tiuj signoj indikas metabolan malordon, en kiu plej bone estas konsulti kuraciston.

Siavice, kun malrapida metabolo, oni ankaŭ ne rekomendas memstare fari rimedojn, ĉar tio povas esti indikilo de la sekva nombro da malsanoj kaj kondiĉoj (fonto - Lernolibro "Homa Fiziologio", Pokrovsky):

• Hipotiroidismo;
• Manko de kreska hormono.
• Adrena patologio.
• Tumulto en la hipotalamo-hipofizo.
• Hipogonadismo.

Kiam vi provas malhelpi la rapidon de metabolaj procezoj, oni memoru, ke artefarita bremsado de metabolo estas rekta vojo al obezeco, diabeto kaj kormalsano!

Natura malpliigo de metabola rapideco

Bedaŭrinde por multaj malrapida metabolo tute ne estas beno, sed puno. Do post tridek komenciĝas natura malkresko de la metabola rapideco, kiu ne ĉesas ĝis la morto. Ĉio ĉi reduktas energion kaj la kvanton da manĝaĵoj konsumitaj. Kaj inter la sportistoj estas homoj kun tre malalta metabola indico. Tamen, por resti en formo, ili bezonas sekvi la reĝimon multe pli strikte. Kutime ili ankoraŭ plirapidigas sian propran metabolon por krei la necesan formon, kaj poste redoni ĝin al ekvilibro.

La sola pluso, kiun ili havas pro la malalta metabola indico, estas la kapablo konservi la akiritan formon sen specialaj konsekvencoj. Tiuj. kun la ĝusta dieto kaj ĉiutaga rutino, ili povas permesi resti sekaj la tutan jaron.

Por speciale persista

Por precipe persistaj legantoj, kiuj eksciis, kion fari por bremsi metabolon kaj plipeziĝi, kaj ili ne aparte konfuziĝas pro la konsekvencoj, pripensu kiel kaj kiel vi povas malrapidigi la bazan metabolon.

Por bremsi vian metabolon, vi bezonas:

1. Determinu vian nunan metabolan indicon.
2. Antaŭeniru la ĉefajn faktorojn influantajn rapidecon.
3. Ŝanĝu vian dieton.
4. Redukti movajn kaj mensajn agadojn.
5. Forigu artefaritajn adrenalinajn stimulilojn (kafeino, ktp.)
6. Por dormi pli.
7. Malpli ofte ekzistas.

Nu, aŭ vivhako de la studio. Biero kaj acidkremo. Biero, en formo de gistaj strukturoj riĉigitaj per rapidaj karbonhidratoj, stimulas la kreskadon de insulino. Kaj acidkremo permesos vin penetri rekte en la grasan deponejon, praktike ne metaboliĝante en mezajn specojn de glukozo. Kaj malrapidigu vian metabolon kaj subfosas vian sanon - ĉion necesan por plipeziĝi en la plej mallonga tempo.

Kalkulo de metabola indico

Noto: la formuloj donitaj en ĉi tiu sekcio estas prezentitaj por informaj celoj kaj neniel influas la realan metabolan indicon de homo.

Metabola indico estas determinita de multaj faktoroj, kiuj iras de la natura bezono de movado, mensa streĉo, natura ĉiutaga rutino, ktp. pri kreado de kaloria deficito per pliigo de la natura ŝarĝo.

Alie, multaj homoj uzas la formulon por kalkuli bazan metabolon. Ĝi ankaŭ ne estas perfekta, ne konsideras la ĉeeston de glikogenaj magazenoj kaj korpa graso. Sed por homoj, kiuj ne okupiĝas pri sportoj, vi povas uzi ĝin, kvankam kun granda singardo.

Por viroj

Bazlinia indekso (66) + (13,7 * korpa pezo) + (5 * alto) - (6,8 * aĝo). Do ekzemple, surbaze de ĉi tiuj kalkuloj, viro pezanta 73 kilogramojn, aĝanta ĝis 25 jaroj kaj kreskanta ĝis 185 centimetroj, konsumas ĉirkaŭ 1650 kilokaloriojn por bazaj bezonoj. Ĉi tiu cifero estas tre supertaksita, ĉar tia viro havas ĉirkaŭ 15-17% de grasa histo, kiu ne konsumas energion. Sekve, ĝia reala konsumo estas 1142 (fonto - "Vikipedio").

Por virinoj

La formulo samas, nur la nombroj kaj koeficientoj diferencas. Baza indekso (665) + (9.6 * korpopezo) + (1.8 * alteco) - (4.7 * aĝo). Ni rigardas knabinon de simila konstruo kaj aĝo. La baza postulo estas nur 150 kcal pli malalta ol tiu de viro. Kaj se vi forigas la korpan grasan faktoron, la rezultoj estas preskaŭ identaj. 1106 kontraŭ 1142 kcal.

Kaj el ĉi tio ni povas eltiri la sekvan konkludon. La formulo ne estas ĝusta, ne konsideras multajn faktorojn, kaj plej grave, ĝi estas sensenca, ĉar, malgraŭ la malsamaj koeficientoj kaj bazaj indeksoj, la diferenco en la rezultoj por viroj kaj virinoj estas mezurita per 100-150 kcal. Ĉi tio signifas, ke la dua formulo, kiel la bazaj indeksoj, estis kreita ekskluzive en la formo de merkata artifiko.

Vi povas kontroli la rezultojn de la formulo per la tabelo. La tablo baziĝas sur neta pezo, ekskludante korpan grason.

Kiaj manĝaĵoj povas vere serioze bremsi la metabolon. Estas du ĉefaj manieroj fari ĉi tion.

La unua estas uzi produktojn, kiuj saltigas la insulinan faktoron. Ĉi-kaze la malpliigo de la metabola rapideco estos pli dolora kaj akompanata de pli grandaj kromefikoj.

Por ĉi tio vi devas uzi:

• Multaj grasaj kaj dolĉaj samtempe.
• Malatentu proteinojn.
• Manĝu manĝaĵojn kun longa paŭzo en la tempo.

Rezulte, la sento de malsato post 15 minutoj post manĝado, kaj poste pro la deficito, la korpo mem mem malrapidigos sian metabolon kaj amasigos ĉion ricevitan en la grasa tavolo.

La dua opcio estas malpli dolora. Ĉi tie vi devas konfuziĝi, kaj kun kaloria enhavo kaj kun nutra komponaĵo. Se via celo estas redukti metabolon kiel eble plej multe, por redukti katabolajn procezojn (ekzemple, post kurso de anabolaj steroidoj), tiam vi devos ŝanĝi vian manĝoplanon jene:

1. Kreu daŭrigeblan 30% -kalorian deficiton. De ĉi tiu sojlo, la korpo komencas reagi kaj redukti metabolajn procezojn rapide.
2. Estas la plej kompleksaj karbonhidratoj. Nur tutaj aknoj kun alta fibro.
3. Manĝu grandajn kvantojn de omega 3 kaj omega 9 saturitaj grasaj acidoj en aparta tempo de karbohidrata ingestaĵo. Malkonstrui grasajn acidojn estas peniga procezo, kiu prenos vian korpon dum longa tempo.
4. Forigu ĉiujn rapidajn kaj kompleksajn proteinojn de via dieto. Nur doma fromaĝo kaj kazeino-entenantaj. Sojo eblas.

Kiel vi vidas, manĝaĵoj, kiuj malrapidigas vian metabolon, havas nenion komunan kun plipeziĝo. Kaj kutime ili estas uzataj kaj por sekiĝi kaj por akceli metabolon. Nur la kombinaĵo de servado kaj la nombro de manĝoj ŝanĝiĝas.

La listo de tablojdoj por bremsi la metabolon inkluzivas:

• Medikamentoj, kiuj reduktas la acidecon de la stomako. Ĉi tio estas kategorio de kontraŭulceraj drogoj, konsiderante malpliigon de acideco - metabolaj procezoj, precipe disigo, estas pli malrapidaj.
• Preparoj enhavantaj grandan kvanton de estrogenaj stimuliloj. Ordinaraj inaj hormonoj aĉeteblaj sen preskribo en iu ajn apoteko. Troabundo de estrogeno igos la korpon stoki energion en kazo de neatendita fastostriko kaj gravedeco.

Amuza fakto: tio okazos sendepende de tio, ĉu vi estas viro aŭ virino. Troo de estrogeno ĉiuokaze kondukos al plipeziĝo, ĉar la korpo, kun tia ŝanĝo de hormonaj niveloj, ne komprenos ĝiajn kaŭzojn.

• Medikamentoj, kiuj efikas sur la sekrecio de insulino en la korpo.

Rekomendoj

La ĉefa rekomendo estas, ke en neniu kazo bremsu vian metabolon se vi ne havas specifajn prononcitajn malsanojn. En ĉi tiu kazo, kontaktu vian kuraciston, kiu preskribos specifan kurson de kuracado. Se vi nur volas plipeziĝi pli rapide, sed samtempe pensas, ke via metabolo estas overklokita, tiam vi estas en avantaĝa pozicio rilate al plej multaj atletoj.

Per rapida metabolo, oni povas krei pliigitan pozitivan kalorian ekvilibron, kiu estos pli rapide deponita en glikogenon. Ĉi tio signifas, ke por akiri muskolan viandon kaj tutan pezon, vi devos:

• Pliigu la kvanton de proteinoj kaj karbonhidratoj proporcie al la kosto (ĉirkaŭ 30-40% de la nuna kaloria enhavo).
• Uzu rapidan metabolon kiel aliancanon, plenigante la korpon per manĝaĵoj 5-7 fojojn tage (en grandaj partoj).
• Trejni intense sed mallonge. Do vi pliigos proteinan sintezon en la korpo, kaj samtempe vi ne elspezos multan glikogenon.

Kiel praktiko montras, estas de ektomorfoj, ke oni akiras la plej grandajn kaj plej potencajn atletojn de nia tempo.

Vere, kelkfoje por plipeziĝi, vi devas ŝanĝi la hormonan fonon (por kiu AAS estas plej ofte uzata, sed naturaj stimuliloj ankaŭ povas esti forigitaj). Ekzemple, eĉ Schwarzenegger estis tre maldika kaj havis rapidan metabolon. Ĉi tio permesis al li, ĉe la kulmino de sia kariero, havi minimuman provizon de grasa histo dum la ekstersezono, kaj havi unu el la plej elstaraj reliefoj, kun ekstreme maldika stomako.

Rezulto

La redaktistoj denove avertas vin, ke artefarita malpliigo de la metabola rapideco ne kondukos al io bona. Baldaŭ, vi nur reduktos la energian konsumon de via propra korpo, vi estos alfrontita al malpliigita energio, dormemo kaj malbona sano. Via imuneco certe plimalbonigos, ĉar la rapideco de la respondo de la korpo al malutilaj faktoroj malpliiĝos signife.

Sed la plej malbona afero estas, ke longtempe malrapidiĝo de metabolo kaŭzas unu solan konsekvencon - obezeco kaj handikapo... Tial, se vi sportas kaj ial decidas, ke via metabolo estas tro alta por akiri muskolan mason, tiam vi simple malnutriĝas per kalorioj. Kredu min, kun rapida metabolo, plipeziĝi multe pli facilas ol forigi korpan grason per malrapida.

Spektu la filmeton: Metabolomic Data Analysis using MetaboAnalyst (Februaro 2025).