Crossfit-ekzercoj
6K 0 14/03/2017 (lasta revizio: 22/03/2019)
Ŝlema pilko super ŝultro estas ekzerco per kiu vi povas pliigi la intensecon de via trejnado ĝis senprecedencaj altaĵoj. Malgraŭ la ŝajna teknika simpleco, ĵeti la pilkon super la ŝultron postulas grandegan kvanton da energio kaj kompleta sindediĉo en la procezo de ekzekuto, tiam vi atingos kombinaĵon de aerobiaj kaj malaerobaj ŝarĝoj. En tia kazo, la avantaĝoj de via CrossFit-trejnado multiĝos, kaj vi pliigos vian eltenemon, eksplodan forton kaj kunordigon. Owingeti medikamentan pilkon super la ŝultron simulas la agadon de similaj luktaj teknikoj, do ĝia regula efektivigo ne nur pliigos viajn rapidec-fortajn kvalitojn, sed ankaŭ donos al vi plian memfidon.
La ĉefaj laborgrupoj estas la poplitoj, la ekstensoroj de la spino, la deltoidaj muskoloj, la bicepso, la rekta kaj oblikvaj abdomenaj muskoloj.
Oni notu, ke plenumante ĉi tiun ekzercon, ne ekzistas maksimuma kuntiriĝo kaj streĉado de la muskoloj, kiujn ni bezonas. Sekve, ne atendu, ke ĝi helpos vin akiri impresan muskolan mason. Prefere male, tia aeroba ekzercado plene malkaŝas siajn avantaĝojn dum periodoj de peza perdo aŭ sekiĝo, kiam ni bezonas aldonan kalorian elspezon por akceli la grasbrulan procezon.
Ekzerctekniko
La tekniko plenumi ĵeton de medicina pilko super la ŝultro konsistas el la jena algoritmo de movoj:
- Staru antaŭ la medikamenta pilko, sidiĝu iomete, iomete retiru vian pelvon. Kliniĝu antaŭen kaj forte ekprenu la ŝelon per ambaŭ manoj. Kreu malgrandan lordozon en la lumba spino por protekti vin kontraŭ nenecesa vundo. Ne havas sencon uzi sportan zonon. La pezo de la medikamenta pilko ne estas sufiĉe granda por signife pliigi intra-abdomenan premon kaj kaŭzi la formadon de umbilika hernio.
- Komencu fari ion kiel la klasika mortpunkto, tenante vian dorson rektan kaj antaŭĝojante. La movado devas esti eksploda. Ju pli rapide ni plenumos la leviĝon, des pli facile estos por ni ĵeti la pilkon super nian ŝultron kaj des pli multajn reprezentantojn ni povos regi per unu aliro.
- Tiru la pilkon iomete supren (proksimume ĝis la brusta nivelo) per la peno de la deltoidaj muskoloj kaj ĵetu ĝin sur vian ŝultron. Post tio, turnu vin, levu la sportan ekipaĵon kaj faru same, sed ĵetu ĝin trans la alian ŝultron.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Se vi sufiĉe regis la teknikon plenumi medbalan ĵeton, tiam vi povas sekure inkluzivi kompleksojn enhavantajn pilkan ĵeton super via ŝultro en via kruca trejnada programo. Ni atentigas vin pri iuj el la plej popularaj.
