Ne estas senduba respondo al la demando "kiam pli bone kuri matene aŭ vespere" - estas multaj avantaĝoj por defendi ambaŭ eblojn, sed ankaŭ ekzistas malavantaĝoj. Psikologoj rekomendas aŭskulti vian propran korpon kaj kuri en la plej komforta tempo. Por ke sporto alportu la deziratan rezulton, ĝi devas esti plaĉa - tial estas tiel grave elekti la plej optimumajn horojn por ĝi. Sed kioma horo estas pli bona kuri - demandu vin, verŝajne vi ne elektas aŭ vesperon aŭ matenon kaj feliĉe kuras tra la parko posttagmeze.
Por pli facile decidi, ni donos al vi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu horaro, kaj diros al vi, kioma horo estas plej bone kuri, matene aŭ vespere, depende de via celo.
Se vi kuras matene: avantaĝoj kaj malutiloj
Iom poste ni diros al vi, kioma horo de la tago estas pli bone kuri, matene aŭ vespere por malplipeziĝi - je kiuj horoj kalorioj brulas pli rapide, kaj nun ni konsideros la avantaĝojn, nome matenajn kuradojn:
- Kurado matene helpas "veki" metabolajn procezojn. Se vi kuras regule, via metabolo funkcios multe pli bone;
- Ne estas sekreto, ke matenaj ekzercoj vigligas kaj vigligas;
- Apetito estas stimulata. Post trejnado, vi ĉiam volas manĝi, do se vi ne manĝas bone matene, iru frue al la stadiono;
- Leviĝi frue en la nomo de sporto estas bonega por altigi memfidon - vi devas agnoski, ke ne ĉiuj kapablas tion!
- Dum kurado oni produktas la hormonon de ĝoja endorfino, do se vi demandas: trotadi matene aŭ vespere, kio estas pli bona kaj pli efika, ni elektos la unuan, ĉar bona humoro estas la ŝlosilo al altkvalita kaj produktiva labortago.
Ni daŭre elektu la plej bonan tempon por kuri, kaj iru al la malavantaĝoj de matenaj trejnadoj:
- Homoj, por kiuj frua leviĝo estas katastrofo, elmetos la korpon al severa streĉo;
- Intensa trejnado de muskola doloro memorigos vin pri vi mem dum la tuta tago;
- Por matenaj ekzercoj, persono devos movi la leviĝotempon 1,5 - 2 horojn reen, kiu estas plena de regula manko de dormo.
Bonvolu noti, ke en nia retejo vi povas trovi detalan artikolon pri kurado matene. En ĝi ni kolektis kiel eble plej multajn informojn pri kiel ekzerci ĝuste matene por atingi maksimuman efikon, kaj kiel ĝi utilas.
Se vi kuras vespere: avantaĝoj kaj malutiloj
Do, kiam pli bone kuri - matene aŭ vespere, ni analizu la avantaĝojn de vespera spurto:
- Trotado bonegas por trankviligi la nervojn, do ĝi povas servi kiel kontraŭdeprima kaj malstreĉa agento. Foje, post malfacila tago, ni vere bezonas ambaŭ;
- Kuri vespere helpas malpezigi streĉon kaj malŝarĝon, elĵeti la akumulitajn negativojn kaj streĉojn;
- Kuri vespere multe helpas por sendormeco.
Serĉante la veron en la demando "kiam mi povas kuri, matene aŭ vespere", ni venis al la malavantaĝoj de trejnado fine de la labortago:
- Foje, post malfacila tago, simple ne restas energio por vespera spurto, kaj vi probable ankoraŭ havas hejmajn taskojn hejme;
- Vi ne povas manĝi antaŭ trejnado, do vi ne povos rapidmanĝeti kaj elkuri sur la vojon. Se ni konsideras, ke la lasta manĝo estis tagmanĝe, tiam vespere vi tre malsatos kaj vi simple ne havos la forton kuri.
Kiam estas la plej bona tempo kuri por malplipeziĝi?
Nun ni finfine rigardu kiam kuri, matene aŭ vespere, por malpeziĝi - kion nutristoj diras pri ĉi tio? Ne estas senduba respondo al ĉi tiu demando - ekzistas du polusaj vidpunktoj, ĉiu el kiuj havas la rajton je vivo:
- Kiam homo kuras matene, antaŭ matenmanĝo, por akiri energion, la korpo turnas sin al la amasigitaj grasoj, per tio ili foriras pli rapide;
- Se vi kuras vespere, la procezo bruligi kromajn funtojn daŭras la tutan nokton, kaj ankaŭ, tiamaniere, la atleto forigas la kromajn kaloriojn manĝitajn tage. Cetere, ĉu vi scias, kiom da kalorioj konsumiĝas dum kurado?
Resume, ni emfazas, ke ambaŭ specoj de kurantoj malpeziĝas kiel rezulto, sed nur se ili aliĝas al sana dieto, kuras sur malplena stomako, regule ekzercas kaj iom post iom pliigas la ŝarĝon.
Kio estas pli bona por sano?
Je kioma horo laŭ vi estas pli bone kuri al la koro, matene aŭ vespere, sed antaŭ ol respondi, pensu pri la avantaĝoj de tiaj agadoj? La ĉefa afero memorinda tiurilate estas, ke la avantaĝoj de kurado estas tute sendependaj de la horo de la tago. Resume, regula ekzercado kondukas al la jenaj:
- Imuneco plifortiĝas;
- Plibonigas la kardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn;
- La metabolo stabiliĝas, kun ŝvitaj skorioj kaj toksinoj estas forigitaj;
- Muskoloj plifortiĝas, formoj pliboniĝas;
- La humoro leviĝas.
Memoru, "kiam fari" ne estas la sola demando, kiun vi devas alfronti. Alia grava punkto: "Kiom longe vi devas kuri?"
Esplorado pri Bioritmo
Utilas kuri ĉiuokaze, kaj ne gravas je kioma horo vi eliras sur la vojon. Studoj pri Bioritmo malkaŝis la plej bonajn intervalojn en la tago, kiam vi povas kuri matene kaj vespere por atingi la plej bonajn rezultojn:
- de la 6a ĝis la 7a matene;
- de 10 ĝis 12;
- de la 17a ĝis la 19a horo.
Provu "adapti" viajn kurojn al ĉi tiuj tempaj intervaloj, kaj viaj trejnadoj trafos la taŭgan okulon. Cetere, ne ĉiam estas ĝuste kuri matene aŭ vespere - estas vasta kategorio da homoj, kiuj trovas pli oportune fari ĝin tage.
Ĉiuj scias pri "strigoj" kaj "alaŭdoj", la unua enlitiĝas malfrue, la dua ellitiĝas frue. Estas klare, jes, je kioma horo estas pli oportune por ili ludi sporton? Ĉu vi sciis, ke modernaj sciencistoj emas identigi alian kategorion da homoj, kiuj estas ie inter? Oni nomas ilin "kolomboj" - ĉi tiuj homoj ne akceptas endormiĝi malfrue, kaj ne povas ellitiĝi tre frue. Estas pli oportune por ili kuri tage kaj tia horaro ankaŭ estas konsiderata normala.
Do ni resumu ĉion ĉi supre: pri kio vi devas fokusiĝi por kompreni, kian horon de la tago pli bonas kuri por komencantoj?
- Aŭskultu vian biologian horloĝon;
- Kongruu ilian horaron kun via ĉiutaga rutino;
- Certigu, ke vi efektive povas ekzerciĝi dum la elektitaj horoj sen streĉo aŭ damaĝo al la nerva sistemo;
- Certigu, ke vi ne tro malproksimiĝas dum via vekiĝo aŭ malpezigas horojn.
Ni esperas, ke vi komprenas, ke simple ne eblas respondi, kiu kuras pli bone, matene aŭ vespere, kaj ĉi tiu demando estas iomete malĝusta. La fakto mem, ke vi sportas, estas jam avantaĝo. Provu fari ĉi tiun agadon plej ŝatata kutimo, negrave kioma tempo de la tago vi pasigas ĝin. Por ke klasoj estu utilaj, vi devas pensi ne kiam plej taŭgas kuri, matene aŭ vespere, sed kiel fari ĝin ĝuste, kiun programon elekti kaj kiel majstri la ĝustan teknikon (kaj ne gravas ĉu ĝi funkcias surloke aŭ transterena). Estu sana!
