Brustnaĝa naĝado: tekniko por komencantoj, kiel naĝi ĝuste

Brustnaĝa naĝado estas unu el la plej popularaj kaj postulataj naĝfakoj ĉirkaŭ la mondo. Ŝi estas konsiderata unu el la plej malfacilaj teknike, sed ĉiam fariĝas ŝatata inter amatoraj naĝantoj. Karakterizaĵo de la brustnaĝo, kiel speco de naĝado, estas, ke la movadoj tra ĉiuj cikloj plenumiĝas en ebeno paralela al la akvo.

Ĝi estas interesa! Brustnaĝo estas la plej malnova stilo en la mondo. Historiistoj kredas, ke la egiptoj unue ekuzis ĝin antaŭ preskaŭ 10 mil jaroj!

En ĉi tiu artikolo, ni konsideros la brustnaĝan naĝteknikon por komencantoj, ni diros al vi en alirebla lingvo kiel ĝuste plenumi la movadojn. La plej malfacila parto pri brustnaĝo estas intuicie sinkronigi viajn brakojn, krurojn, korpon kaj spiran sistemon. Tuj kiam vi sukcesos, vi povas tuj naĝi sen instrukcioj aŭ trejnisto.

Naĝi brustnaĝon sur la dorso, per analogio kun la rampado, estas neebla - disciplino implikas nur pozicion sur la brusto.

Profito kaj damaĝo

Naĝado estas unu el la plej bonaj sportoj por la integra disvolviĝo de la tuta korpo. La brustnaĝo permesas vin okupi preskaŭ ĉiujn gravajn muskolajn grupojn samtempe.

1. Submetite al la brustnaĝa naĝ-stila tekniko, la spino estas tute malŝarĝita, tial ĝi estas permesata por homoj kun malsanoj de la muskola sistemo.
2. Brustnaĝo plibonigas eltenivon, pliigas la nivelon de fizika agado de persono, kaj egaligas pozon.
3. La tekniko postulas solidan energian elspezon, kio signifas, ke tia sporto kontribuas al malplipeziĝo.
4. Naĝado aktivigas la funkciadon de hepato, renoj, ekskreta sistemo, kaj ankaŭ pliigas imunecon, malmoliĝas.
5. Havas bonan efikon sur la spiraj kaj kardiovaskulaj sistemoj;
6. Ĝi estas laŭleĝa sporto por gravedaj virinoj kaj maljunuloj;
7. Forigas obstrukciĝon en la pelva areo. Tiel, por virinoj, la avantaĝoj de brustnaĝa naĝado efikas pozitive sur la reprodukta sistemo, kaj por viroj - pri potenco.

Ĉu ĉi tiu tekniko povus esti malutila? Nur se vi naĝas ĉe ĉeesto de kontraŭindikoj, kiuj inkluzivas aktivan astmon, febron, pligravigojn de kronikaj malsanoj, problemoj kun la spira sistemo, lastatempa abdomena kirurgio.

Brustnaĝo estas la plej malrapida naĝstilo, sed estas li, kiu permesas vin trairi longajn distancojn sen multe da peno. Vi povas naĝi en ĉi tiu stilo kaj en vestoj kaj en altaj ondoj, sen perdi vidon antaŭ vi. Se necese, vi povas brustumi per nur unu mano, ekzemple, tenante la viktimon per la alia. Dum la naĝado, la naĝanto povas treni mezgrandan objekton, puŝante ĝin antaŭ si antaŭ la unua fazo de la movado. Ĉio ĉi prezentas la stilon kiel la plej bonan laŭ sekureco en kazo de krizoj sur la akvo.

Kiel aspektas brustnaĝo?

Se vi volas scii kiel brustumi ĝuste, imagu ranon. Rigardu ŝin de supre, dum ŝi flosas. Kiel ĉiuj 4 el ŝiaj kruroj moviĝas sinkrone. Ĝuste tia aspektas homo, kiu naĝas en ĉi tiu stilo. Bonvolu noti, ke la movoj de la membroj efektivigas en horizontala ebeno. Nur la kapo vertikale moviĝas, sinsekve plonĝante kaj elsaltante.

Precipe por komencantoj, ni klarigos brustnaĝajn teknikojn per simplaj terminoj. Por facileco, ni dividos la instrukcion en 4 fazojn;

• Mano-movado;
• Krura movado;
• Korpo kaj spiro;
• Turniĝo.

Konklude, ni analizos la plej oftajn erarojn dum naĝado de brustnaĝo.

Ekzekuta tekniko

Do plue ni diros al vi kiel naĝi brustnaĝon, ni donos teknikon por komencantoj. Por komenci, ni analizu la komencan pozicion, kiu devas esti prenita antaŭ ol komenci la ciklon. Ekzemple en la naĝejo por veni al ĝi, vi povas flankenŝovi kaj gliti antaŭen.

• La korpo estas etendita en linio, la brakoj estas direktitaj antaŭen;
• La vizaĝo estas mergita en akvo;
• Kruroj estas kunigitaj kaj etenditaj.

De la komenca pozicio, la naĝanto komencas la ciklon per movoj de la supraj membroj.

Manaj movadoj

Ni analizu la ĝustan manan teknikon dum naĝado de brustnaĝo, kiu inkluzivas 3 etapojn:

• Padelo eksteren: per manplatoj eksteren, puŝu la akvon eksteren al la flankoj, tenu la membrojn paralelaj al la akvoplano;
• Padelo enen: Flankigu viajn manplatojn malsupren kaj puŝu la akvon malantaŭen, alportante viajn manojn unu al la alia. Ĉe la fino de la scenejo, la kubutoj estos premitaj kontraŭ la korpo, kaj la palmoj fermiĝos;
• Reveno: manoj estas direktitaj antaŭen, fermante la antaŭbrakojn kaj manplatojn, ĝis reveni al la komenca pozicio.

Movadoj devas esti komencitaj malrapide, tre akcelante en la revena fazo. Ĝuste en ĉi tiu momento okazas la plej granda puŝo de la korpo antaŭen.

Kruraj movadoj

Brustnaĉa gambotekniko ankaŭ estas dividita en stadiojn:

• Tirante supren. La genuoj fermitaj sub la akvo estas tiritaj ĝis la stomako. Samtempe, la tibioj disiĝas, kaj la piedoj estas tiritaj super si mem;
• Puŝu. Prezentite alportante la brakojn antaŭen. Forpuŝu la akvon al la flankoj per la interno de viaj piedoj, etendante viajn genuojn. Rektigu viajn krurojn;
• Desegnu cirklon per viaj piedoj kaj alportu la korpon al ĝia originala pozicio (ŝnuro);

Korpo kaj spiro

La brustnaĉa korpomovada tekniko kompletigas la brakojn kaj krurojn, rezultigante perfektan sinkronecon:

1. En la komenca pozicio, la korpo estas tirita al la ŝnuro, la brakoj estas direktitaj antaŭen, glitado okazas;
2. Dum la ekstera bato, la naĝanto mergas sian vizaĝon en la akvon kaj elspiras;
3. La kruroj prepariĝas por la puŝo meze de la ena streko;
4. La kapo en ĉi tiu tempo aperas, la atleto spiras;
5. Dum la supra fazo de reveno, la kruroj puŝas;
6. Poste, dum kelkaj momentoj, la korpo revenas al sia origina pozicio.

Enspiru tra la buŝo, elspiru en la akvon tra la nazo. Por plibonigi rapidan rendimenton, iuj atletoj lernas spiri post 1 aŭ 2 cikloj.

Ni ne rekomendas faligi la momenton mergante vian vizaĝon en akvon. Se vi konstante tenas vian kapon super la surfaco, la muskoloj de la kolo kaj spino estas tre superŝarĝitaj. En tiaj kondiĉoj malfacilas veturi longajn distancojn, kaj tio estas malutila por la vertebroj.

Vi povas pliigi vian brustan rapidon pliigante viajn ciklojn por minuto. Ekzemple, spertaj atletoj kapablas plenumi ĝis 75 batoj en 60 sekundoj. Kompare, amatoraj naĝantoj nur faras 40.

Kiel fari turniĝon?

Laŭ la reguloj de brustnaĝa naĝado, turniĝante, la atleto devas tuŝi la flankon de la naĝejo per ambaŭ manoj. Ĉi tio estas plej ofte farita dum la mana revenfazo aŭ kiam glitante antaŭen.

• Post tuŝado, la brakoj fleksiĝas ĉe la kubuto, kaj la atleto venas al vertikala pozicio;
• Poste li deŝiras unu manon de la flanko kaj antaŭenportas ĝin sub akvon, samtempe komencante turnon;
• La dua atingas la unuan super la akva surfaco kaj ambaŭ sinkas malsupren, en plilongigita pozicio;
• En ĉi tiu tempo, la kruroj faras fortan puŝon de la naĝa muro kaj la korpo komencas gliti antaŭen sub la akvon. Dependas de kiom malfacila estis la puŝo, ĉu la naĝanto kompensas la perdon de rapido pro la turniĝo;
• Post glitado, la atleto faras potencan baton, etendante siajn brakojn al la koksoj mem, poste alportante siajn brakojn antaŭen kaj premante per siaj kruroj. Plue, la eliro al la surfaco estas farita kaj nova ciklo de movadoj komenciĝas.

Ne rekomendas fari turnon dum naĝado de brustnaĝo kun kapriolo, ĉar ĝi estas praktikata en rampado sur la brusto. Pro la specifaĵoj de movadoj, en ĉi tiu stilo, ĉi tiu tekniko malpli valoras ol flanka turniĝo.

Analizaj eraroj

La brustnaĝa naĝtekniko, kiel ni menciis supre, estas sufiĉe kompleksa. Komencantoj ofte faras oftajn erarojn:

1. Dum la bato eksteren, la brakoj estas etenditaj tro for kaj estas alportitaj malantaŭ la dorson. Ili normale devas formi rektan linion;
2. La manoj estas fermitaj en la areo de la gazetaro, kaj ne la brustaj muskoloj;
3. Disigu la akvon per rando, kaj ne per la tuta ebeno de la palmoj;
4. Ne lasu la korpon gliti post la reveno de la manoj, tuj komencante novan ciklon;
5. Ne mergu vian kapon en akvon;
6. Antaŭ puŝado de la kruroj, genuoj disiĝas. Normale, ili estu fermitaj;
7. Ili ne moviĝas sinkrone.

Nu, ni diris al vi, kiel aspektas brustnaĝo, klarigis la stilan teknikon. Ni rekomendas, ke komencantoj ne saltu rekte en la akvon, sed unue praktiku sur la benko. Do vi ekkonscios pri la kunordigo de movadoj, lernos kiel sinkronigi viajn brakojn kaj krurojn. Unu el la avantaĝoj de ĉi tiu tekniko estas, ke sufiĉas unufoje kompreni la esencon de la manipuladoj kaj vi povas tuj naĝi ĝuste. Ĝi estas kiel biciklo - ekvilibru unufoje kaj neniam plu falu.

Nia artikolo finiĝis. Niaflanke ni klarigis kiel konvene brustumi en la naĝejo. Nu, do - plibonigu vian teknikon, pliigu eltenemon, plialtigu vian rapidon. Sukcesa trejnado!

Spektu la filmeton: Kiel Pliigi Vian Kresko? Kreskanta METODO ALEXANDER limigita. (Majo 2025).