Naĝstiloj: bazaj specoj (teknikoj) de naĝado en la naĝejo kaj la maro

Kiujn naĝajn stilojn vi scias kaj kion vi ŝatus lerni? Vi probable aŭdis malsamajn nomojn, sed vi malklare komprenas, kio estas ĉiu el ili. Estas nur 4 ĉefaj naĝspecoj en la naĝejo, ili ankaŭ estas konsiderataj sportaj disciplinoj partoprenantaj internaciajn konkursojn kaj olimpikojn. Estas ankaŭ multaj hejmaj stiloj, kiuj ne havas striktajn teknikajn postulojn. Fakte ili estas "nefinitaj" aŭ malpezaj variaĵoj de sportaj stiloj. Ili perdas al ĉi-lastaj, kaj en movrapideco, kaj en distro, kaj funkcieco.

En ĉi tiu artikolo, ni traktos ĉiujn specojn kaj stilojn de naĝado en la naĝejo aŭ libera akvo. Ni donos la karakterizaĵojn, analizos la avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj helpos vin decidi, kiu el ili devas esti trejnita unue.

Kial lerni naĝi?

Naĝado estas unika sporto, kies utilaj ecoj apenaŭ povas eniĝi en grandan libron. Ĝi estis praktikata ekde antikvaj tempoj, oni kredas, ke tia ŝarĝo, kune kun kurado, estas natura por homo. Ni mallonge priskribu la ĉefajn avantaĝojn de naĝado:

1. Sendepende de la elektita stilo, la muskoloj de la tuta korpo okupiĝas pri la laboro;
2. Ĉiuj esencaj sistemoj de la korpo ricevas pozitivan efikon;
3. Taŭga por homoj kun vundoj, artikaj malsanoj;
4. Permesita por gravedaj virinoj kaj maljunuloj;
5. Ne kontraŭindikataj por astmuloj, homoj kun multnombra sklerozo;
6. Efike bruligas grason, favorante malplipeziĝon;
7. Plibonigas dormon kaj humoron;
8. Ŝparas de streĉo kaj depresio;
9. Taŭga por infanoj;

Nu, ĉu ni konvinkis vin eklerni naĝajn naĝstilojn?

La ĉefaj metodoj de naĝado en la naĝejo inkluzivas: rampado sur la brusto, brustnaĝo, rampado sur la dorso kaj papilio. Sube ni rakontos al vi detale pri ĉiu el ili.

Brusta pivoto

Ĝi ankaŭ nomiĝas liberstilo aŭ liberstilo. En multaj rapidnaĝaj konkursoj, atletoj praktikas ĉi tiun apartan naĝan stilon, ĉar ĝi estas konsiderata la plej rapida.

Ekzekuta tekniko

La pozicio de la korpo tra la tuta aliro estas sur la brusto. La vizaĝo estas mergita en akvo. Manoj moviĝas laŭ alterna reĝimo - en akvo, duoncirklo fariĝas en rekta pozicio, super la surfaco, la mano iomete fleksiĝas ĉe la kubuto. Kruroj estas rektaj, moviĝas laŭ reĝimo "tondilo". La korpo estas rekta, longforma al la ŝnuro. La enspiro estas farita kiam la antaŭa mano estas mergita en akvo. En ĉi tiu tempo, la atleto ripozigas sian orelon sur la ĉefa ŝultro, la vizaĝo eliras el la akvo kaj rigardas al la malantaŭa mano, kiu nuntempe iras sub la akvon. En ĉi tiu momento spiras. Tiam la korpo turniĝas, la brakoj ŝanĝiĝas, kaj dum la vizaĝo estas sub akvo, la atleto elspiras.

La tekniko estas tre facila kaj estas konsiderata unu el la plej intuiciaj. Tamen, se naĝanto volas atingi altrapidan rendimenton, li devos regi multajn aldonajn nuancojn. Ekzemple, rafini la batstilon, trejni spiradon per 2-4 svingoj, ktp.

Avantaĝoj

• Ĉi tiu naĝtekniko estas la plej rapida;
• Facile lernebla;
• Supozas altan energian konsumon, kio signifas, ke ĝi efikas por malpeziĝi;
• Fiksas potencan ŝarĝon sur absolute ĉiujn muskolojn de la korpo.

Malavantaĝoj

• Postulas bonevoluintan spiraparaton;
• Dum la tuta naĝado, ĝi lasas la naĝanton en streĉa stato, malfacile eltenebla por komencantoj;
• La atleto devas esti evoluinta kunordigon kaj intuicie kompreni la necesan kunordigon de movadoj.
• Estas malfacile regi de nulo sen trejnisto. Vi devos pagi almenaŭ 1-2 lecionojn.

Brustnaĝo

La dua plej populara speco de naĝtekniko en la naĝejo estas brustnaĝo, aŭ ĝi ankaŭ nomiĝas "rano". Efektive, se vi rigardas la naĝanton de supre, liaj agoj per siaj brakoj kaj kruroj similas al la movoj de rano. Ĝi estas la plej populara naĝstilo inter amatoraj sportistoj. Se vi deziras, vi povas naĝi kun ĝi sen mergi vian vizaĝon en akvon, tamen, por atingi la plej bonan rapidan rendimenton, estas konsilinde sekvi la rekomenditan teknikon ĝuste. Cetere, brustnaĝo estas la plej malrapida sporta stilo.

Ekzekuta tekniko

Ni unue rigardu manajn movadojn - provu fari ilin en la aero, vi tuj komprenos kiel moviĝi en la akvo. La antaŭbrakoj estas kunigitaj tiel ke la kubutoj ripozas kontraŭ la brusto. Nun etendu viajn brakojn antaŭen, kaj en la momento de rektigado, turnu viajn manplatojn kun la malantaŭaj flankoj unu al la alia, kaj kvazaŭ disigu la akvon. La brakoj estas etenditaj ĝis ili formas rektan linion. Nun kunvenigu viajn antaŭbrakojn denove, ktp.

La kruroj estas etenditaj horizontale, la genuoj estas tiritaj al la stomako, ideale la kalkanoj devas kolizii inter si. La membroj moviĝas sinkrone - unue, la brakoj malfermiĝas, pro kio estas ektiro antaŭen, poste, dum ili kolektiĝas sub akvo, la kruroj malfermiĝas, la antaŭa movado estas reprenita kaj daŭrigita. En la momento, kiam la manoj batas, la naĝanto, por mallonga tempo, enigas sian vizaĝon en la akvon kaj elspiras. Dum la revena fazo, kiam la brakoj estas kolektitaj ĉe la brusto, enspiru.

Ĉi tiu stilo postulas perfektan kunfandiĝon de movadoj, kaj ne tro postulas pri la spira sistemo. Se vi volas, vi eble tute ne enakvigos vian vizaĝon en akvon, sed ĉi-kaze vi naĝos eĉ pli malrapide kaj laciĝos.

Avantaĝoj

• Permesas naĝi kun trankvila, malstreĉita ritmo;
• La plej bona speco de longdistanca velado;
• Ne stimulas tro intensajn saltojn de korfrekvenco aŭ korfrekvenco;
• Ne postulas fortan korpan trejnadon.

Malavantaĝoj

• Plej malrapida naĝstilo;
• Ne la plej spektakla, laŭ la beleco de la movadoj.

Malantaŭa rampado

Ni daŭre analizu kiajn naĝajn specojn estas, kaj transiru al unu el la plej trankvilaj kaj malpli konsumantaj energion - liberstilo malantaŭe. Kun ĉi tiu stilo, multaj naĝantoj enkondukas en la mondon de naĝado - kiam persono unue venas al la naĝejo, oni instruas lin "kuŝi sur la akvo". Tuj kiam li regas ekvilibron, li komencas fari la unuajn movojn per siaj manoj, kiuj similas rampadon sur lia dorso.

Ekzekuta tekniko

La brakoj moviĝas en alterna pozicio, restante rektaj tra ĉiuj stadioj. Ĉiu mano ŝajnas desegni grandan cirklon - duone en la akvo, duone en la aero. La korpo restas rekta, etendita en linio. Se vi lasas la dorson fleksiĝi, vi perdos rapidon kaj troŝarĝos la spinon. Kruroj moviĝas laŭ tondila stilo, same kiel kutima brusta kuniklo.

Avantaĝoj

• La stilo estas facile majstrebla eĉ por trijaruloj;
• Permesas naĝi komforte, malstreĉite, sen laciĝi dum longa tempo;

Malavantaĝoj

• Malfacile atingi altan movan rapidon;
• Ofte estas malkomforto pro ŝprucoj sur la vizaĝo;
• Vi flosas blinde sen vidi la bildon antaŭ vi;
• Estas malkomforte naĝi en suna vetero, vi devas porti spegulajn okulvitrojn.

Papilio

Multaj atribuas ĝin al ne-normaj naĝspecoj pro la nekutima tekniko de movadoj. Tamen "pugo" aŭ "delfeno" estas la plej reala oficiala sporta stilo, cetere la plej spektakla, konsumanta energion kaj malfacile lernebla. Ĝi estas la dua laŭ rapidaj trajtoj, sed se vi perfekte regas la teknikon, ĝi povas fariĝi la unua por vi persone, preterpasante la keston sur la brusto.

Ekzekuta tekniko

La remado plenumiĝas samtempe per ambaŭ manoj, kiuj akre disigas la akvon, kaj poste etendiĝas laŭ la korpo. En ĉi tiu momento, la naĝanto ŝajne saltas el la akvo - estas ĉi tiu parto de la tekniko la plej gracia kaj spektakla. La kruroj estas tenataj firme kunpremitaj, kaj la korpo faras ondosimilan movadon, kiu komenciĝas de la genuoj, poste iras al la korpo kaj kapo. Enspiru kiam la brakoj revenas, kaj elspiru kiam ili etendiĝas antaŭen.

Avantaĝoj

• La plej spektakla kaj bela naĝstilo;
• Antaŭenigas grandegan malŝparon de energio - helpas maldikiĝi;
• Kvalite trejnas la muskolojn de la korpo;
• Permesas disvolvi altan rapidon;

Malavantaĝoj

• Estas malfacile lerni sen trejnisto;
• Postulas bonegan fizikan taŭgecon;
• Ne taŭgas por tiuj, kiuj volas regi diversajn naĝspecojn de nulo;
• Ne aplikebla por longaj naĝadoj.

Do ni listigis la ĉefajn naĝajn stilojn kaj iliajn karakterizaĵojn, analizinte la avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Nun estas via vico - iru al la naĝejo por aboni. Se vi lernas ĉiujn 4 specojn de naĝado, vi povas sekure konsideri vin sperta naĝanto kun solidaj kapabloj.
Poste ni parolu pri kiaj aliaj naĝstiloj ekzistas krom sportoj.

Hejmaj naĝstiloj

Estas malfacile diri ĝuste kiom da naĝspecoj estis inventitaj de la homaro hodiaŭ. Ni nomos la tri plej popularajn aplikitajn stilojn, kiuj estas uzataj preskaŭ ĉie.

1. Flanke aŭ superbrake. Plej ofte praktikata de akvosavantoj, kiuj bezonas naĝi unuflanke por teni la viktimon per sia libera mano. En ĉi tiu tekniko, la kruroj moviĝas per tondilo, la korpo estas preskaŭ vertikala en la akvo, kaj la brakoj plenumas nesimetriajn movadojn en libera stilo.
2. Tragen. Rememorigas la simbiozon de la torakrampado kaj brustnaĝo, en kiu la brakoj moviĝas kiel en la akva stilo, kaj la gamboj, kiel en la brustnaĝo. La stilo permesas kompensi la mankon de rapideco de ĉi-lasta kaj redukti la energian konsumon de la unua.
3. Soĉi mamzonoj. Kiel tia, teknologio ne ekzistas por li. La korpo estas vertikale en la akvo, la kruroj moviĝas malforte laŭ la tipo "tondilo", kaj la brakoj faras movadojn, kiuj malforte memorigas pri brustnaĝo. Fakte homo puŝas la akvon antaŭ si, helpante siajn piedojn teni la korpon flosante. La kapo ne enprofundiĝas en la akvon.
4. Kiel hundo. Drona stilo, se alie. Efektive, se persono, kiu ne scipovas naĝi, estas ĵetita en la akvon, li intuicie moviĝos kiel hundo, farante cirklajn movojn kun fleksitaj brakoj kaj kruroj sub akvo, provante teni sian kapon sur la surfacon. Ne la plej bela stilo, kaj ne la plej rapida, kaj cetere konsumanta energion, sed kial ne?

Kiun stilon vi elektu?

Do, ni diris al vi, kio estas naĝstiloj kaj donis iliajn avantaĝojn kun malavantaĝoj. Surbaze de la diritaj vortoj, ni rekomendas elekti tiun plej taŭgan por vi.

Se via celo estas rapideco, muskola trejnado kaj malplipeziĝo, ni rekomendas rampi. Se cetere vi havas bonan fizikan formon kaj havas fervoran deziron regi ion nekutiman - provu bonŝancon ĉe papilio.

Por amantoj de trankvila naĝado laŭ modera ritmo, ni rekomendas la brustnaĝon. Ĝi bruligas kaloriojn kaj facile trejnas, kaj ne donas al la korpo troan kardioŝarĝon.

Por komencantoj, ni konsilas, unue, lerni naĝi sur la dorso, kaj en tio la samnoma rampado estos la plej bona asistanto. Nu, se vi tro pigras por regi la komplikojn de oficialaj naĝteknikoj kaj stiloj, elektu iun ajn hejman.

Nun vi scias, kiaj naĝospecoj estas, kaj kie taŭgas apliki ĉiun el ili. Poste - iru senpage. Sed ni tamen rekomendas, ke vi lernu la oficialajn teknikojn - kun ili vi garantios akiri la tutan gamon de utilaj ecoj de ĉi tiu sporto.

Kaj jes, malgraŭ tio, ke ni parolis pri diversaj naĝspecoj en la naĝejo, iu ajn el ili povas esti sukcese praktikata sur granda akvo. En naturaj kondiĉoj, lernado estas kaj pli amuza kaj interesa! Se vi havas la okazon - bonvolu iri al maro!

Spektu la filmeton: The Great Gildersleeve: McGees Visit. Womens Club Speaker. Sabotage (Majo 2025).