Levi vian pezon sur la stangon estas interesa kaj amuza ekzerco. Ĝi povas fariĝi atesto de la forto kaj eltenemo de viro, kaj se knabino facile altiras sin sur la horizontala stango, tio impresos iun ulon. Nia artikolo estos interesa por tiuj, kiuj ankoraŭ ne scias kiel, sed vere volas lerni kiel tiri sur la horizontala stango laŭvorte de nulo. De ĝi vi ekscios, kiel utilo estas tirado, kiel lerni kiel ĝuste tiri supren sur la horizontala stango de nulo kaj kiajn etapojn de trejnado vi devas trairi por ĉi tio.
Nu, ĉu vi jam decidis lerni kiel tiri sin sur la horizontala stango multajn fojojn sinsekve? Tiam estas tempo komenci trejnadon!
Se vi scivolas, kio estas la plej rapida besto en la mondo, tiam vi povas ekscii pri ĝi legante la artikolon en nia retejo.
Kiel rapide lerni tiri knabinon aŭ ulon sur la horizontala stango?
Kiom da tempo necesas por lerni streĉi 10 fojojn per unu aliro? Verŝajne ĉiuj novuloj faras ĉi tiujn demandojn. Kaj la respondo, unue, dependas de vi mem - se via korpa taŭgeco permesas, kvankam malfacile, sed tiri sur la horizontalan stangon almenaŭ unufoje - tiam necesos ne tiom da tempo por praktiki la necesajn kapablojn kaj vi povas lerni sufiĉe rapide. Sed tiuj junaj viroj kaj virinoj, kies muskoloj ne estas sufiĉe evoluintaj pro inerta vivmaniero, devos ŝviti iom pli longe pri ĉi tiu tasko. Sed, ni certigas vin, la rezulto indas!
Unue vi devas strebi ne lerni kiel tiri sin sur la horizontala stango 30 fojojn monate hejme (finfine tiel vi nur damaĝos viajn delikatajn muskolojn kaj tiam vi ne povos reveni al trejnado dum longa tempo), sed, pli ĝuste, al altkvalita ekzerctekniko - ĝusta mano-pozicio, korpa pozicio, kaj eĉ spirado! Finfine, estas el ĉi tiuj aferetoj, ke sukceso formiĝas.
Ĝusta tekniko pri streĉa stango
Ekipaĵo kaj kostumo:
Por lerni kiel tiri vin supren, vi nature bezonas horizontalan stangon. Por trejnado, vi povas uzi kiel ekonomian opcion - horizontalan stangon sur la sportejo en la korto; kaj pli multekoste - viziti la gimnastikejon aŭ gimnastikejon. Sed, plej bone, instalu la fenestrokruceton en via loĝejo. Do vi povos trejni iam ajn konvene al vi, sen forlasi vian hejmon kaj povos lerni kiel tiri multe pli rapide.
La alteco ĉe kiu la horizontala stango estas fiksita devas esti sufiĉa, por ke, provante lerni kiel tiri vin supren, vi ne trafu la plafonon per via kapo, tio estas, la distanco de la plafono ne estu malpli ol tridek centimetroj. Se la kondiĉoj permesas vin, tiam la ideala alteco de la fenestrokruceto, dizajnita specife por vi, povas esti kalkulita jene - staru sur viaj piedfingroj kaj etendu viajn brakojn laŭeble. Kie estas viaj fingropintoj kaj vi bezonas ripari la horizontalan stangon.
Ankaŭ, por redukti la glitadon de la manplatoj sur la horizontala stango, oni ofte uzas specialajn gantojn, aĉeteblajn ĉe iu ajn sportbutiko. Kun ilia uzo, lerni kiel tiriĝi estos multe pli facile.
Karakterizaĵoj: Estas du ĉefaj teniloj kaj manaj pozicioj por ĉi tiu ekzerco. La rekta teno estas kiam la manoj sur la horizontala stango estas palmoj for de vi, kaj la malo estas kiam la manplatoj kaj pojnoj turniĝas al vi. En la komenca stadio, kiam vi nur provas lerni kiel streĉiĝi, ne vere gravas kiun eblon vi uzas por trejnado, do en ĉi tiu afero iru laŭ via oportuno.
Kiel fari ĝin ĝuste: Metu viajn manojn sur horizontalan stangon laŭlonge de la ŝultroj aŭ iomete pli larĝajn. Malrapide tiru vian korpon supren kaj tuŝu la horizontalan stangon per via brusto, kaj tiam ankaŭ malrapide revenu al la kontraŭa pozicio. Por plenumi la ekzercon, gravas uzi ne nur la muskolojn de la brakoj, sed ankaŭ la gazetaron. Ne malsupreniru akre de la supra levopunkto - tio povas minaci muskolan damaĝon. Levante, la korpo devas situi strikte vertikale.
Kiel spiri: Laŭ la ĝenerale akceptita spirtekniko, enspiro fariĝas kiam la korpo leviĝas kaj elspiras kiam ĝi malleviĝas.
Kial mi ne povas tiri supren?
Estas du ĉefaj kialoj, kiuj malebligas nin lerni kiel fari ĉi tion, fakte ekzercadon - tiradon supren: malfortaj, neevoluintaj muskoloj kaj troa pezo. Sufiĉe ofte, unu kompletigas la alian, kaj tiam la estonta atleto, anstataŭ lerni kiel tiri sin supren, povas nur svingi siajn krurojn senhelpe, nekapabla tiri la korpon eĉ je centimetro. Sed ne ĉagreniĝu, ĉar ĉi tiuj obstakloj estas sufiĉe supereblaj. Kaj se vi rekonis vin ĉi tie, tio signifas, ke nia artikolo estis verkita ĝuste por lerni kiel tiri vin supren!
Homoj, kiuj havas problemojn per troa pezo, ne komencu batali kontraŭ fastaj kaj elĉerpaj dietoj - tiel vi restos sen energio por trejnado. Provu manĝi pli da proteinaj manĝaĵoj, vi ankaŭ ne forlasu karbonhidratojn, sed vi devas tute forigi grasojn de via dieto. En kondiĉoj de sufiĉa fizika agado, tia dieto donas tre bonan rezulton - vi malpeziĝas, sed vi ne perdas forton, kaj la korpo ricevas sufiĉan kvanton da proteinoj - la materialo necesa por la "konstruado" de muskoloj.
La dua problemo asociita kun neevoluintaj muskoloj ankaŭ estas solvita tre simple - specialaj preparaj ekzercoj helpos vin disvolvi viajn muskolojn kaj lerni tiri pli rapide. Vi devas komenci per ekzercoj, kiuj iras de simplaj al malfacilaj, kaj tiam vi mem ne rimarkos, kiel tirado supren fariĝos simpla kaj natura por vi, kiel ligi ŝuajn ŝnurojn.
Unu ekzerco: pendi sur horizontala stango
Por ke via korpo malrapide komencu alkutimiĝi al la ŝarĝoj, vi unue devas trejni viajn brakojn helpe de regula pendado sur horizontala stango. Se vi havas horizontalan stangon hejme, tiam ĉiutage iru al ĝi kaj nur pendu sur etenditaj brakoj dum kelkaj minutoj - do viaj manplatoj kutimiĝos teneme teni sin al la stango, kio multe helpos vin en la estonteco.
Ankaŭ utilos tiucele uzi konvencian manvastigilon.
Ekzerco Du: Negativaj Rep
Tiri supren sur la horizontalan stangon, kiel plej multaj similaj ekzercoj, estas dividita de profesiuloj en du ĉefajn partojn: pozitiva, tio estas, levi la korpon supren kaj negativa, kio respektive signifas malaltigi la korpon malsupren.
En la komencaj stadioj, oni rekomendas uzi negativajn ripetojn por lerni kaj trejni la korpon - ĉi tio signifas, ke vi ne bezonas provi levi vian korpon memstare, sed nur glate, kun la streĉo de ĉiuj muskoloj, malaltigu ĝin.
Sed kiel oni povas fari ĉi tion? Ni prezentos tri ĉefajn metodojn ĉi tie.
- Helpo de amiko. Se vi havas fizike fortan amikon (patro, amiko, frato), tiam vi povas peti lin helpi vin lerni ĉi tiun ekzercadon. Por fari tion, vi devas stariĝi, kiel indikite supre, tenante la horizontalan stangon per viaj manoj, kaj lasi vian kunulon kapti vin de malantaŭe kaj helpi vin leviĝi tiel ke via brusto tuŝu la horizontalan stangon, kaj tiam lasu. Kaj vi mem malrapide malsupreniras.
- Kroma alto. Se vi ne volas impliki alian homon en viaj trejnadoj, tiam vi bezonos plian altecon. Ili povas esti seĝo, tabureto aŭ benko farita speciale por ĉi tiu celo. La principo daŭre estas la sama - kun la helpo de la alto, vi troviĝas ĉe la necesa alteco, tuŝante la horizontalan stangon per via brusto, kaj poste forigu viajn krurojn de ĝi kaj glate, kun la streĉo de ĉiuj muskoloj, malsupreniru.
- Ekspansio. Plej multaj sportaj varoj ofertas specialan ilon por praktiki ĉi tiun lertecon. Ĝi nomiĝas tiel - ekspansiilo por tirado supren. La principo labori kun ĝi estas jena - la ekspansio alkroĉiĝas al la horizontala stango, kaj la persono estas fiksita sur ĝi helpe de specialaj fermiloj. La ekspansiilo prenas parton de la pezo de via korpo kaj helpas vin tiri supren, kaj vi malsupreniras mem.
Fine, vi sukcesis tiri vin mem - unue unufoje, kaj poste du aŭ tri en unu aliro.
Gratulon! Nun memoru unu gravan punkton: ne pliigu la ekzercojn tro akre por lerni kiel tiri pli post unu semajno - tio nur damaĝos vian sanon. La kvanto da ekzercoj samtempe devas esti pliigita malrapide, aldonante unu-du en dek tagoj, kaj ankaŭ nepre faru ĉiutagajn paŭzojn inter ekzercoj. Tiel, viaj muskoloj, kaj kun ĝi forto, povos kreski.
Ĉu vi volas scii kiom rapide la plej rapidaj birdoj en la mondo povas flugi? Do nepre legu nian artikolon en ĉi tiu retejo.
Ekstraj opcioj por profesiuloj
Kiam vi jam alkutimiĝis al ĉiutagaj trejnadoj kaj tiri sur la horizontala stango dek kvin aŭ dudek fojojn sinsekve tute ne estas problemo por vi - vi povas komenci kompliki la taskon.
Unu opcio - labori kun pezoj
Por tiuj, kiuj facile plenumas tri-kvar arojn de dek kvin ekzercoj, sed tamen malkontentas pri sia forto kaj eltenemo, oni rekomendas provi lerni kiel tiri sin per pezoj. Por fari tion, vi devas aĉeti specialan veŝton de sporta butiko, en kiu aldoneblas pezo per pezoj.
Sed ne provu anstataŭigi ĝin, ekzemple, per peza dorsosako aŭ zono - kiam vi ektiros, tio kreos distribuon de gravito danĝera por la spino kaj povas kaŭzi vundon. Estas eĉ pli danĝere uzi metalan diskon de vergo tiucele - vi povas hazarde faligi ĝin sur vin mem kaj vundi vin.
Du opcio - funkciu per nur unu mano
La minimumaj postuloj por tiuj, kiuj volas lerni kiel tiri unuflanke, estas samaj - la kapablo facile tiri dek kvin fojojn en tri aŭ kvar kuroj. Kaj, kompreneble, vi bezonas, unue, ne havi tro multe da pezo, kaj due, havi tre bonevoluintan kaj fortan laboran manon, per kiu vi plenumos la ekzercadon. Vi povas uzi regulan manvastigilon por disvolvi la penikon. Ne ĉiuj povas lerni tiri unu brakon, sed por tiuj, kiuj faras, la admiro de ĉiuj ĉirkaŭe estos la rekompenco!
Ĉu vi scias, kio estas la maksimuma rapideco de homo kurante? Por ekscii, vi povas simple legi nian artikolon en la sama retejo.
Kiel infano lernos tiri sin sur hejma horizontala stango?
Se vi volas, ke via infano akompanu vin en via plej ŝatata sporto kaj ankaŭ lernu streĉiĝi, tiam ĉi tiu deziro estas tre laŭdinda. Se vi ne troŝarĝas delikatan korpon per trejnado, sed egale distribuas la ŝarĝon sur diversaj muskolaj grupoj, tiam ĉi tio helpos vian filon aŭ filinon lerni tiriĝi kaj fariĝi forta kaj sana.
Gravas scii, ke vi devas eklerni ekstraktojn sur horizontala stango por infanoj ne pli frue ol ili atingas la aĝon de dek ĝis dek du jaroj. Tiutempe la korpo de la infano jam estos sufiĉe evoluinta por lerni kiel tiri sin kaj tiaj ekzercoj ne damaĝos lin.
Vi povas komenci per ekspansiilo por manoj, per kiu la infano povas trejni persistemon, kiu protektos lin kontraŭ faloj de la horizontala stango. Kaj plej bone estas komenci kursojn sur la sveda muro, por ke via filo aŭ filino povu, provante lerni tiri sin, helpi sin por la unua fojo, tenante sin per la piedoj. Ĝenerale trejna programo por plenkreskulo tute taŭgas por adoleskanto de dek ĝis dek du jaroj. La ĉefa afero estas ne devigi la infanon tiri tro multe sur la horizontalan stangon, por ke tio ne influu lian sanon.
