Kornoj de la horizontala stango: kiel forigi ilin kaj kiel ne froti ilin? * Crossfit

Ĉiu krucisto, en iu stadio de sia disvolviĝo, transiras al seriozaj moviĝaj movadoj, ĉu kun pezoj, ĉu perforte. Ĉiuj ĉi tiuj kompleksoj multe ŝarĝas la manojn kaj precipe frotas la manplatojn, kiuj povas kaŭzi kalojn de la horizontala stango. Kiel malbona ĝi estas kaj kiel ĝi efikas? Ĉu ili estu traktataj aŭ lasitaj kiel ili estas? Vi ricevos respondojn al ĉi tiuj demandoj en la artikolo.

Ĝeneralaj informoj

Kaloj sur la manoj de la horizontala stango estas normala fenomeno, ne kompletebla. Ili ekestas kiel rezulto de frotado de la haŭto sur la metala surfaco de la ĵetaĵo.

Frotita ledo trapasas tri etapojn:

Dolora taĉmento. Okazas tuj post la fino de la aliro. Fakte vi frotas la haŭton kaj senŝeligas ĝin de la sangaj vaskuloj, tiel damaĝante ĝin.
Primara krusta formado. En la procezo de regenerado, la korpo celas restarigi la integrecon de la haŭto, prave konsiderante la exfoliación de la supra tavolo kiel traŭmato. Ĝi direktas limfocitojn al la difektita kaj inflama areo. En ĉi tiu stadio, la difektita areo ofte kaŭzas severan doloron, kio malhelpas plenan trejnadon.
Sekundara krusta formado. Fakte, ĉi tio jam estas finita maizo. En la procezo de regenerado sub la difektita areo, la korpo konstruas normalan haŭton. La supra tavolo suferas keratinigon.

Dum trejnado, la tavolo korneo fariĝas pli dika, kaj la normala haŭto sube parte perdas sian sentemon. Tamen kaloj estas malbelega kosmetika difekto, kaj kun troa forto ili povas krevi, rezultigante gravajn manajn vundojn.

Kiel eviti?

Ĉu ekzistas universala maniero eviti maizojn de horizontala stango? Ve, ne ekzistas tia maniero! Pli aŭ malpli frue, kaloj aperos, kiom ajn vi penos. Tamen, se vi sekvas spertajn rekomendojn, vi povas malrapidigi ilian formadon kaj redukti la probablon de serioza damaĝo.

Ĉi tiuj konsiletoj estas:

Uzu teknikon, en kiu la efiko de frotado reduktiĝos al nulo.
Uzu gantojn aŭ kusenetojn.
Bendaj bendoj.

Ŝanĝanta tekniko

Ŝanĝo en tekniko povas helpi redukti la formadon de veziketoj. En la kazo de retiriĝoj, vi bezonas:

Ŝanĝu la pozicion de la peniko. La teno devas esti efektivigita per ĉiuj 4 fingroj. Provu ne uzi inversan tenilon.
Rigida manfiksado. Ne turnu ĝin, ne saltu sur la ĵetaĵon. Ju malpli vi turnos la penikon, des malpli da kaloj vi havos.
Plifortigi la premon sur la horizontala stango. Provu premi ĝin kvazaŭ vi laborus per rigida ekspansiilo. Ĉi tio reduktos la frotan efikon, sed malfaciligos la tiradon.

Kompreneble, ĉi tiuj konsiletoj ne helpos vin per kipaj aŭ papiliaj retiriĝoj.

Uzo de gantoj

La plej bona maniero forigi kalojn de la horizontala stango estas per gantoj. Kompreneble, se estas kaloj, tiam gantoj ne helpos forigi ilin por ĉiam. Krome ne rekomendas praktiki per gantoj kun jam plukitaj kaloj. Tamen la ĝusta motorciklo aŭ sportaj gantoj bone tenos vian manplaton, kio malpliigas frotadon kaj tial malhelpas kalojn sur viaj manoj.

Gantoj estas plej bone uzataj ne nur por la horizontala stango, sed ankaŭ por liberaj pezoj, en kiuj la frotado kontraŭ la stango estas ne malpli ol dum tirado supren.

Horizontala stango kaj magnezio

Estas komuna mito, ke la uzo de magnezio reduktas la verŝajnecon de kaloj. Ĉi tio estas esence malĝusta. Magnezio necesas nur por pliigi la koeficienton de frotado inter surfacoj.

Ĉi tio permesas:

Ne faligu la halteregon dum la aliro.
Ne defalu de la horizontala stango.
Malpliigu rotacion de peniko.

Tamen, pro pliigo de la frotkoeficiento, ĉiu turno de la mano sur la ĵetaĵo estos akompanata de formado de maizoj kaj difekto de ilia stato. Tial magnezio ne estas uzata dum ekzercoj kiel:

eliro perforte;
push-ups sur la ringoj;
rotacio de la "suno".

Prizorgo de kalo

Se vi tre zorgas pri kaloj sur viaj manoj, vi povas provi forigi kalojn de la horizontala stango per popolaj kuraciloj. Kiel montras praktiko, ili estas pli efikaj ol pankreatino kaj aliaj resanigaj drogoj de la apoteko.

Metodo	Kiel kuiri	Kiel okazas
Aloa suko	Elpremu la sukon el la aloo. Envolvu la reston de la muelilo per gazo. Almetu la rezultan produkton al la difektita areo kaj riparu ĝin per bandaĝo aŭ glua gipso.	Havas fortan kontraŭinflaman efikon, kiu helpas redukti la intensecon de keratinigo de la supra tavolo de la haŭto.
Dekokto de kverka ŝelo	Boligu kverkan ŝelon per forta fajro dum almenaŭ 60 minutoj. Poste lasu la rezultan buljonon malvarmetiĝi. En la rezulta likvaĵo, malsekigu la gazon, kaj rebobenu la manon per gazo.	Ĝi havas regeneran kaj kontraŭinflaman efikon.
Terpomoj	Fajne haku la krudajn terpomojn al malpura stato (ajla gazetaro estas perfekta), surmetu la rezultan miksaĵon al via mano kaj riparu per bandaĝo aŭ gipso.	Efika resaniga agento.
Cepo	Simile al terpomoj.	Permesas trakti jam keratinigitan haŭton kaj sendolore senŝeligi kalojn.
Ajlo	Simile al terpomoj.	Simila al pafarko.
Propoliso	Almetu maldikan tavolon de apoteko-propolo al la difektita areo, tiam riparu ĝin per gaza bandaĝo. Matene, milde skrapu la eksfolian haŭton.	Moligas la stratuman korneon, havas kontraŭinflaman efikon. Helpas redukti la sentemon de difektitaj areoj.

Kio se la maizo jam estis senŝeligita?

Se vi alfrontas situacion, kie granda maizo jam estis senŝeligita, vi devas:

Ĉesu trejni tuj.
Traktu la difektitan areon per antisepsaĵo.
Almetu gluan gipson sur la difektitan areon
Regali hejme per peroksido.

Krome vi devos rezigni trejnadon dum kelka tempo, eĉ kun gantoj. Ĉar eĉ defende, la mano ankoraŭ ŝvitos, kaj ŝvito, surirante la difektitan areon, korodos ĝin kaj malhelpos plian resaniĝon. Se vi daŭre ekzercas, vera cikatro povas formiĝi ĉe la loko de la kalo.

Rezulto

Se vi ne scias kiel fari ĝin ĝuste, por ne froti kalojn sur la horizontala stango, nur uzu gantojn. Gravas povi elekti la ĝustajn CrossFit-gantojn, kun specialaj dikaj kusenetoj. Ili ne nur reduktas la verŝajnecon de kaloj sur viaj manoj, sed ankaŭ fortigas vian tenon.

Memoru, kaloj estas necesa malbono por iu ajn ekzercisto. Via tasko estas igi ilin laŭeble malpli rimarkindaj kaj ne forŝiri ilin dum trejnado kaj konkurso.