Por lerni kiel lerni kiel salti longdistancon de loko, vi bezonos kelkajn minutojn por legi nian artikolon. Kaj por lerni kiel fari ĝin profesie - pli ol unu jaro. Por homoj, kies profesio estas sporto, trejnado okazas ĉiutage dum pluraj horoj. Kaj por lerni salti malproksime de loko, ne sufiĉas regi nur la saltan teknikon.
Gravas havi bonan fizikan taŭgecon, ĉar ĉi tiu ekzerco estas plurartika kaj implikas plurajn muskolajn grupojn samtempe. Ni unue analizu la ĝustan teknikon por plenumi longan salton.
La bazoj de teknologio akireblas en la klasĉambro, kaj vi povas legi pri la normoj pri fizika edukado por lernejanoj laŭklase ĉi tie.
Kiuj estas la stadioj de la longsalto de la loko:
- Puŝi;
- Libera movado;
- Alteriĝo.
Ĉi tiuj estas la tri ĉefaj stadioj, sur kiuj vi povas lerni salti longe de loko kaj plibonigi vian agadon.
La unua estas potenca puŝo de la surfaco por doni maksimuman akcelon al la tuta korpo. Plejparte, ĉi tio estas la nivelo, kie formiĝas via salta potencialo. Tial gravas havi fortajn, potencajn krurojn. Sed vi ankaŭ ne forgesu pri la supra korpo. La homa korpo estas bone kunordigita me mechanismanismo. Farante sinkronajn movadojn per niaj manoj, ni helpas nin forpuŝi kaj agordi la ĝustan flugpadon saltante.
En libera movado, la ĉefa afero estas grupiĝi ĝuste, kio signifas, tiri viajn krurojn al la korpo kaj provu malsuprenigi ilin kiel eble plej malfrue. Manoj devas esti direktitaj malantaŭen por ne ĝeni surteriĝon kaj ne pliigi aerreziston.
Alteriĝinte, vi devas etendi viajn krurojn kaj genuojn antaŭen por pliigi la flugitan distancon. En neniu kazo viaj genuoj estu plene etenditaj kaj streĉitaj. Ĉi tiu pozicio povas kaŭzi gravan vundon saltante. Necesas surteriĝi sur kruroj fleksitaj ĉe la genua artiko. La pezocentro estas ĉe la kalkanoj. Kun ĝusta surteriĝo, klara kunordigo de movadoj estas necesa por ne refali kaj ne difekti la atingitan rezulton de la salto.
Por informoj pri tio, kion donas la ora TRP-insigno, vidu ĉi tie.
Kiel salti de loko plu: konsiloj de praktiko
Por stabila pozitiva dinamiko de rezultoj de trejnado, ili devas esti efektivigitaj regule. En la varma sezono, vi povas salti ekstere, en la malvarma sezono - endome. 15-minuta ĝenerala varmiĝo devas esti farita antaŭ ĉiu kunsido por minimumigi la ŝancon de vundo kaj tordiĝoj.
Stari saltadon estas parto de la instruado de korpa eduka instruplano. Por plifortigi la krurajn muskolojn, ni rekomendas fari haltereblajn aŭ senpezajn kaŭrojn, atakmovojn, diversajn gazetarojn kaj mortpunojn. Ĉi tio permesos al vi havi fortajn krurojn por potenca puŝo. Kaj por grupigi dumfluge estis pli kaj pli facile, necesas fortigi la muskolojn de la gazetaro kaj dorso. Stariĝu en tabulo, tiru supren kaj faru puŝojn. Ĉiuj diversaj plurartaj ekzercoj helpos vin trejni kunordigon, do vi povas pli bone regi vian korpon en la spaco.
Por plia instigo, legu nian sekvan artikolon pri kiu estas la plej rapida homo sur la planedo nun.
