Kiel kuri rapide: kiel lerni kuri rapide kaj ne laciĝi dum longa tempo

Kiel kuri rapide, fariĝi pli eltenema kaj pli produktema sur la tretmuelilo - se vi serĉas instrukciojn, bonvenon al nia paĝo. Hodiaŭ ni celas longan kaj ĝisfundan diskuton pri ĉi tiu temo. Vi devas atenti - plibonigi vian personan agadon dum kurado ne dependas nur de perfekta tekniko. Via bonfarto dum trejnado ludas grandegan rolon, same kiel ŝuoj, vestaĵoj, manĝaĵoj, prepara varmiĝo, muziko en la ludilo, ktp.

Ĉu vi volas lerni kiel lerni kuri rapide kaj ne laciĝi, kiel facile superi longajn distancojn kaj samtempe ne senti vin elĉerpita kaj torturita ĝis la limo? Sportaj agadoj devas esti plaĉaj, plaĉaj, alie, vi ne sufiĉos dum longa tempo, kaj apenaŭ estos profito de trejnado. Ni studu la rekomendojn de spertuloj, eksciu kiel lerni kuri tre rapide je 100 metroj, kaj ankaŭ pli longajn distancojn.

Prepara preparo

Ĉi tiu etapo tre gravas - ĝi dependas de kiaj kondiĉoj la atleto kuros.

1. Aŭskultu viajn bioritmojn kaj kuru nur dum la plej aktivaj horoj, kiam vi estos vigla. Ekzemple, se vi estas matena homo, renkontu la tagiĝon sur la vojo. Ni rekomendas, ke strigoj male vidas la sunon kaj kuras ĉe sunsubiro. Estas homoj, kiuj malfacile klasifikas sin en la unuan aŭ duan kategorion - ĉi-kaze faru vian tagon.
2. Se vi volas scii kuri rapide en intervala trejnado, ŝarĝu vian plej ŝatatan muzikon kun malrapida kaj rapida ritmo en la ludilon. Dum trankvilaj kantoj, vi devas trotadi, kaj kiam aktiva melodio komenciĝas, rapidu. Ĝenerale oni pruvis, ke kuri kun muziko pliigas eltenemon kaj plibonigas rezultojn, do ni ne rekomendas forgesi aŭdilojn hejme.
3. Se vi bezonas lerni kiel instrui vian infanon kuri rapide, aĉetu komfortajn vestaĵojn kaj altkvalitajn kurŝuojn por li;
4. Trinku akvon - ĝis 2 litroj tage en normala vetero, ĝis 2,5 litroj en ekstrema varmo;
5. Manĝu sanan dieton riĉan je proteinoj, vitaminoj kaj spuroj. Redukti grason kaj redukti karbonhidratojn al minimumo.
6. Neniam eliru sur la vojon, se vi sentas vin tre laca aŭ malsana. Se en tia momento vi ŝarĝos la korpon per korpaj ekzercoj, vi rapide malsaniĝos aŭ eĉ pli laciĝos.

Ni rekomendas fari ekzercojn por rapida kurado hejme, ili helpas disvolvi eltenemon kaj rapide streĉi viajn muskolojn:

• Kuri surloke kun levado de la femuro antaŭen aŭ interkovro de la suba kruro malantaŭen;
• Kuri surloke sur tretmuelilo (se estas aparato);
• Paŝante supren;
• Saltanta ŝnuro;
• Hakoj;
• Saltante surloke;
• Lignotabulo;
• Ekzercoj por la gazetaro;
• Jogo kaj streĉado;
• Svingu viajn krurojn antaŭen, malantaŭen kaj flanken.

Se vi volas lerni kiel kuri 1 km rapide hejme, jen kelkaj simplaj konsiloj:

• Ekzercu regule, ne maltrafu klasojn;
• Uzu specialajn aparatojn aŭ elŝutu programon por funkciigi kaj kontroli vian korpon rekte en vian telefonon, kiu spuros la nombron de paŝoj, vojaĝita distanco, la kvanto de perditaj kalorioj;
• Ĉesu fumi kaj manĝu sanajn manĝaĵojn;
• Certigu, ke la spiroj dum ekzercado estis duoble pli profundaj ol la elspiro - tiel vi rapide saturas la korpon per oksigeno.
• Ne forgesu varmiĝi kaj malvarmetiĝi antaŭ kaj post kurado.

Kion fari dum kurado

Kaj nun ni diros al vi kiel kuri 3 km pli rapide kaj ne laciĝi, estu preta rapide daŭrigi vian kuradon kaj starigu novan personan plej bonan.

Kompreneble gravas sekvi la ĝustan kurteknikon:

• Tenu vian dorson rektan, ne klinu vin antaŭen aŭ klinu vian torson malantaŭen;
• Dum fleksado de la genuo, dum la kurado, la piedfingroj devas rigardi malsupren, kaj kiam ili ne fleksas, la piedo estas tirita supren - ĉi tiu ekzerco permesos al vi "trejni" kaj aldone prepari la maleolan artikon por longedaŭraj ŝarĝoj, kiuj akompanas longdistancajn vetkurojn;
• Lasu viajn manojn helpi vin kurante - fleksu ilin ĉe la kubutoj, premu ilin al la korpo, malstreĉiĝu kaj movu ilin laŭ la ritmo de la movadoj, tien kaj reen;
• Malstreĉu viajn ŝultrojn, ne tiru vian kolon;
• Marŝu larĝe - ju pli granda estas la ŝtupo, des pli granda estas la distanco. Provu forpuŝi de la trotada kruro tiel ke la ĉefa penado falos sur ĝin. Samtempe, dum la sekva paŝo de la dua etapo, la unua ripozos dum mallonga tempo. Tiel okazas ia kompenso de la ŝarĝo kun fragmentoj de ripozo.
• Provu ne nur marŝi larĝe, sed ankaŭ ofte. Ne levu viajn piedojn alte super la teron;

Oni observis, ke la plej produktivaj kurantoj rapide ĉirkaŭ 180 paŝas en 60 sekundoj, tio estas 90 paŝoj po kruro. Kalkulu viajn valorojn kaj celu la supran indikilon.

• Por kompreni kiel lerni kuri 3 km rapide, sen laciĝi dum longa tempo, imagu, ke vi trotadis ĉiutage dum tuta monato kaj kovris la saman distancon. Unue ĝi estis malfacila, post du semajnoj ĝi estis pli facila, kaj fine de la monato vi praktike ĉesis klopodi. Vi alkutimiĝis kaj la korpo adaptiĝis al novaj malfacilaĵoj. Kiom ajn vi provas plibonigi la rezulton, nenio rezultas. Memoru - gravas konstante pliigi la ŝarĝon por malebligi toksomanion, pro kio okazas stagnado.
• Post kiam vi superis la statuson "komencanto", ne timu transiri al la kategorio "sperta" kuristo. En ĉi tiu etapo, vi devas ellabori trejnajn programojn, alterni diversajn specojn de kurado, inkluzivi en la semajna trejnadplano por intervala kurado, pramo, supren, longa spurto, ktp.
• Lernu la teknikon de ĝusta spirado - enspiru aeron tra via nazo kaj elspiru per via buŝo. Evoluigu optimuman ritmon, mezan spiran profundon, regu vian spiradon por ne erarvagi.
• Kaj jen alia simpla konsilo pri kiel rapidiĝi kurante - dum la kuro, ne rigardu viajn piedojn - nur antaŭen. Ne distriĝu per konversacioj, se vi faras ĝin kune.
• Kiel rapide vi povas kuri 60 metrojn por superi la normon aŭ dum la konkurso, vi demandas, kaj ni donos al vi "punktan" konsilon: trinku tason da forta kafo antaŭ la vetkuro.

Kuraca helpo

Multaj komencantoj interesiĝas pri la demando, kiaj muskoloj devas esti pumpitaj por kuri rapide, kaj ĉu iuj medikamentoj helpas plibonigi eltenivon? Ni jam respondis la unuan demandon supre, sugestante aron da ekzercoj por hejmaj ekzercoj, kiuj perfekte "pumpas" la tutan korpon. Sed ni detenos pri la dua pli detale.

Bonvolu noti, ke preni ajnan medikamenton ĉiam komenciĝas per kuracista konsulto. Neniam prenu medikamentojn sen preskribo - vi povas facile damaĝi vian korpon. Estas tre malĝojaj rakontoj, iuj eĉ kun fatala fino. Estas granda risko provoki alergian reagon, troŝarĝi la hepaton, influi la laboron de la koro kaj aliajn esencajn sistemojn.

Ni jam priskribis supre, kion vi devas fari por kuri pli rapide, kaj nun ni donos liston de la plej popularaj medikamentoj, kiuj ankaŭ helpos pri ĉi tio:

• Mesocarb kaj kafeino - ili stimulas la liberigon de energio, kiu necesas por kuri rapide kaj longe;
• Metabola grupo - steroidoj, anabolaj steroidoj, nootropikoj;
• Deksametazono - substanco, kiu stimulas la produktadon de glukozo;
• Karnitino, Aykar, Sydnocarb kaj aliaj drogoj, kiuj subpremas la senton de laceco, kaŭzas ĝeneralan ekscitiĝon.

Memoru la substancojn, kiuj rapide pli eltenas kaj estas absolute sendanĝeraj por la korpo: kafo, verda teo, naturaj freŝaj sukoj, nuksoj, sekaj fruktoj, freŝaj legomoj kaj fruktoj, mielo, zingibro. Kompreneble ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj en raciaj kvantoj. Se vi inkluzivas ilin en vian regulan dieton, vi ne devos navigi per la reto. Kiel pumpi viajn krurojn por kuri rapide, ni garantias ĝin!

Do ni resumu kaj respondu, ĉu eblas lerni kuri rapide post semajno?

Kio determinas la kurantan rapidon?

1. Ĝusta kuradotekniko;
2. Ekvilibra dieto;
3. Regula trejnado;
4. Komfortaj vestaĵoj kaj taŭgaj piedvestoj;
5. Sinteno;
6. Bela varmiĝo.

Estas neeble lerni kuri rapide en 7 tagoj, sed plibonigi vian rezulton de almenaŭ kvarono de minuto estas sufiĉe. Sekvu la rekomendojn en la artikolo, kaj nepre konsideru ĉion, kion ni menciis. Kaj notu, ni NE rekomendas preparojn por rapida kurado. Ne gravas kiom pretendema ĝi povas soni - ni celas naturan forton kaj eltenemon!

Spektu la filmeton: Week 10 (Majo 2025).