Hodiaŭ ni ekscios, ĉu vi povas permesi al vi manĝi bananon post trejnado, aŭ ĉu estas pli bone indulgi ĝin antaŭe? Ankaŭ, kio pri manĝeto ĝuste inter aroj?
Do, unue, ni dispelu popularan miton!
Bananoj kontribuas al obezeco.
Kio estas ĉi tiu sensencaĵo? Jes, 100 g de la produkto (1 peco, mezgranda) enhavas multe da sukero. En la kunteksto de KBZHU, la komponaĵo aspektas tiel:
- Proteino - 1,5 g;
- Graso - 0,5 g;
- Karbonhidratoj - 21 g;
- Enhavo calórico - 97 Kcal.
Por plipeziĝi, vi bezonas manĝi 2-3 kg da bananoj ĉiutage, kaj tamen tute ne moviĝi.
Do kion ni povas konkludi? La frukto estas riĉa je karbonhidratoj, kio signifas, ke ĝi estas bonega energifonto. Por kompreni, kiam estas plej bone manĝi bananojn, antaŭ aŭ post ekzercado, pensu pri kiam vi bezonas fonton de aldona forto.
Konsideru la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de uzado de la produkto en malsamaj tempoj rilate al trejnado.
Antaŭ forttrejnado
Ni eksciu, ĉu oni povas manĝi bananojn antaŭ ekzercado, kio estas la avantaĝo?
- Tuj kiam vi manĝas la frukton, viaj sangaj glukozaj niveloj kreskas;
- Oni produktas insulinon, kiu komencas redukti sukeron al normala;
- En ĉi tiu tempo, vi sentas pliiĝon de forto, enfluon de energio, vi sentas gajecon;
- Tamen ĉi tiu produkto absorbiĝas tre rapide kaj post duonhoro la reĝimo "aktivado" malŝaltas. Vi sentas vin laca, elĉerpita. Cetere, tio okazas proksimume meze de la trejnado, do plej grave.
- Por lardi, vi bezonas aŭ manĝi alian bananon, aŭ trinki izotonan aŭ fruktan sukon.
Tiel, estas evidente, ke manĝi bananojn antaŭ trejnado ne konsilas. Tamen situacioj estas malsamaj. Ekzemple, vi ne havis tempon tagmanĝi, kaj iri al klaso malsata ankaŭ ne estas eblo. En ĉi tiu kazo, vi povas manĝi kelkajn pecojn, kaj dum la frotado mem, manĝeti kun alia duono.
Parenteze, iuj atletaj trejnistoj rekomendas manĝi bananon matene antaŭ kurado. Ĉi tio malhelpos vin kuri kun malplena stomako aŭ troŝarĝi ĝin per peza manĝaĵo. Se vi scivolas kiom da tempo necesas por manĝi bananon antaŭ via matena trejnado, ni rekomendas kvaronhoran intervalon, ne pli.
Dum klaso
Malgranda manĝeto ne estas malpermesita, precipe se la leciono estas planita por esti longa aŭ tre intensa. Nur ne estu fervora kaj ne faru festenon por la tuta mondo. Duono de unu frukto sufiĉas por eksplodo de energio, kiu daŭros ĝis la fino de la trejnado.
Post klasoj
Postforta banano por pliigi muskolan mason estas la plej ideala solvo. Plej multaj sportaj trejnistoj rekomendas manĝi ĉi tiun frukton post ekzercado. Ni rigardu, kion faras banano post vigla trejnado:
- La frukto helpas tuj kontentigi la senton de malsato kaj obtuza laceco;
- Ĝi ŝarĝas la korpon per energio, replenigas la eluzitan energion;
- Forigas la malplenigon de muskola histo, male, stimulas ĝian kreskon;
- La alta enhavo de fibro havas bonan efikon sur la digesta sistemo de la korpo, kaj vitaminoj kaj mineraloj havas kompleksan efikon sur la ceteraj procezoj implikitaj en resaniĝo post peza ŝarĝo;
Do, se vi specife interesiĝas, ĉu eblas manĝi bananon post ekzercado por akiri muskolan mason, nia respondo estas jes! Tuj post la kurso, bonvolu manĝi 1-2 fruktojn, kaj dum horo vespermanĝu kun manĝaĵoj kun multaj proteinoj. Tiel vi fermos la fenestron proteino-karbonhidrata kiel eble plej ĝuste.
Banano tuj post trejnado por malplipeziĝi ankaŭ estos utila, kontraŭe al la opinio pri ĝia alta kaloria enhavo. Estas pli bone manĝi malgrandan frukton rapide kaj sekure sorbatan ol manĝi panon aŭ pecon da ĉokolado dum malsato. Elektu malgrandan bananon, manĝu ĝin tuj post trejnado, kaj horon poste vespermanĝu kun legomoj kaj boligita viando.
Ĉu vi bezonas manĝi bananojn post trejnado, se vi estas en la seka stadio? Estas konsilinde rezigni karbonhidratojn favore al proteina skuado. Tamen, se la sento de malsato estas tro akra, vi povas pagi malgrandan frukton.
Tiel, la plej bona tempo por konsumi ĉi tiun produkton estas la periodo tuj post trejnado, ene de duonhoro.
Multaj homoj interesiĝas, ĉu eblas manĝi bananon tuj post ekzercado malfrue en la nokto aŭ, ekzemple, antaŭ enlitiĝo? La respondo dependas de la celo de la leciono.
Post potenca forta trejnado, 2 bananoj por la nokto ne estas eksceso, sed la normo. Jes, ili havas multe da kalorioj, sed vi ne senŝeligis semojn dum la lasta horo kaj duono! Kredu min, ĉiuj karbonhidratoj helpos la muskolojn. Ili resaniĝos kaj kreskos.
Se vi aktive malpeziĝas, estas pli bone manĝeti nokte kun kefiro aŭ kokida brusto.
Profito kaj damaĝo
Nu, ni eksciis, ĉu eblas manĝi bananon post trejnado kaj venis al la konkludo, ke ĉi tiu ideo estas sufiĉe racia.
Konklude, ni parolu pri kial tio necesas:
- La frukto enhavas la aminoacidan triptofanon, kiu transformiĝas al serotonino, la konata hormono de ĝojo. Tiel, la produkto plibonigas humoron, forigas streĉon;
- Bananoj estas riĉaj en kalio, ĉi-lasta efikas profunde al la kardiovaskula sistemo;
- Vitamino A protektas kaj restarigas vidon;
- Fibro plibonigas digestadon, helpas bonan metabolon;
- B-vitaminoj perfekte fortigas la nervan sistemon;
- La frukto estas natura natura antioksidanto;
- Fero en la komponaĵo pliigas hemoglobinon, plibonigas la kvaliton de la sango.
Bananoj ne povas multe damaĝi, krom sia kapablo draste pliigi sangosukerajn nivelojn. Tial la produkto estas malpermesita por diabetuloj. Ĝi ankaŭ estas kontraŭindikata en iskemia kormalsano, sango-viskozeco, tromfoflebito.
Memoru lavi la ŝelon ĝisfunde antaŭ ol senŝeligi ĝin, ĉar ĝi povas esti traktata per chemicalsemiaĵoj.
Singarde, la frukton devas manĝi alergiuloj.
Jen la tuta listo de ĝiaj mankoj, kiel vi vidas, estas multe pli da avantaĝoj.
Do nun vi scias kial kaj kiam manĝi bananon post ekzercado. Bonvolu fari al vi sanajn manĝaĵojn post finado de via malfacila laboro en la gimnastikejo. Ne timu indulgi vin per dolĉa brulaĵo.
