Kuri supren preparante maratonon devas daŭri plenan periodon. Kaj eĉ se via kuro estas ebena, ascenda kurado tamen pozitive influos teknikon, efikecon kaj forton.
Kio donas kuri supren
Antaŭ ĉio, kurado supren pliigas vian kruron. Ĝi trejnas tiujn muskolajn fibrojn, kiuj ne estas uzataj dum normala kurado. Sed samtempe, dum la superado de la maratono, ili ekfunkciigas. Kaj se ili disvolviĝos, tiam kuri pli proksime al la cellinio estos pli facila.
Kuri supren ankaŭ plibonigas kuradan teknikon. Ĉi tio, oni povus diri, estas ĝia ĉefa tasko. Kiam vi kuras supren, vi devas ĝuste meti vian piedon. Por vi mem. Io, kion vi ne povas fari kurante sur la ebenaĵo. Tiel vi disvolvas la ĉefan elementon de kuradotekniko - meti vian kruron sub vin. Krome, kurante supren, la koksoj kaj piedoj aktive funkcias. Kio ankaŭ kontribuas al pli efika kurado. Malakcepto kaj formado de la ĝusta "kuranta rado".
Kaj la tria utila eco kuri supren estas, ke ĝi trejnas neŭromuskolajn konektojn. Fakte li trejnas la nervan sistemon tiel, ke ĝi pretas por kritikaj ŝarĝoj.
En kiu periodo kaj sur kiu diapozitivo vi devas plenumi
Vjaĉeslav Evstratov, trejnisto de la olimpka ĉampiono en 800 metroj laŭ Yuri Borzakovsky, rekomendis plenumi ciklon de ascenda laboro multe antaŭ la ĉefa komenco. Necesas fini ekzercojn supren ne pli proksime ol 1,5-2 monatojn antaŭ la ĉefa komenco.
Glitado por trejnado devas esti trovita kun angulo de inklino de ĉirkaŭ 5-7 gradoj. La intenseco de la ŝarĝo dum kurado supren laŭ tia monteto pliiĝas je 20%. Sekve, ĉi tiu angulo permesas al vi plenumi altkvalitajn ekzercojn sen troa laceco.
Glitadlongo, nombro da kuroj kaj rapideco
Preparante maratonon, la glitado troviĝu de 200 ĝis 400 metroj. Kaj en unu ekzercado ĉe la komencaj stadioj indas kuri 1-1,5 km. Kaj iom post iom atingu ĝis 3-4 km de la tuta kuro supren laŭ la monteto. Ekzemple, se vi trovas glitadon de 300 metroj, tiam en la unua trejnado faru 4 kurojn. Kaj kun ĉiu ekzercado aldonu 1-2 kurojn. La enkonduko estas ĉe la nivelo de via ANSP. Ĉi tiu rapideco estas ĝuste sub via plej bona 10K-kurado. Por ripozo, uzu malrapidan kuron malsupren laŭ la monto.
Por senti la efikon labori supren, vi devas fari 3 ĝis 7 ekzercojn dum la prepara periodo. Kuru supren unufoje semajne. Sekve, dum 3-7 semajnoj, unufoje semajne, vi havos montetan trejnadon.
Certigu, ke vi havas malpezan reakiron aŭ ripoztagon antaŭ kaj post ĝi.
Multaj saltas supren laŭ la monteto
Kurado povas esti anstataŭigita per speciala kurada ekzerco "multsalto" aŭ "boaca kurado". Ĝi eĉ pli bone disvolvos kurteknikon kaj tre ŝarĝos.
Kontraste kun kurado en multsaltoj, ne havas sencon esti gvidata de la ritmo. La ĉefa tasko estas plenumi la ekzercon teicallynike. Atentu pri la forigo de la kokso, metante la kruron sub vin. Ne kiom rapide vi grimpas la monteton.
Monteta tereno kuranta
Se vi planas kuri maratonon kun deca grimpado, tiam gravas provi kuri en trejnado, antaŭ ĉio, por longaj trejnadoj, ne sur ebenaj vojoj, sed sur monteta tereno. Laŭeble. Ĉi tio adaptos vin al la venonta vetkuro.
Kutime estas tre malfacile por tiuj, kiuj ĉiam trejnis sur la ebenaĵo, marati maratonon kun diapozitivoj. Ĉi-kaze la negativa influo de la lumbildoj sur la rezulton estas tre granda.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
