Unu el la plej simplaj demandoj pri kurado estis diskutata dum longa tempo kaj daŭras ĝis hodiaŭ. Fakte, ĉu eblas kuri matene, ĉu ĝi estas malutila kaj ĉu eblas kuri sur malplena stomako - la demandoj estas tre simplaj kaj evidentaj.
Kuri matene ne diferencas ol kuri en aliaj horoj de la tago
Estas multaj teorioj, ke kurado matene pli bone disvolvas la koron, aŭ inverse, ĝi pli streĉas ĝin. Fakte ne ekzistas unu objektiva evidenteco por ĉi tiuj teorioj. Tamen ekzistas kelkaj studoj, kiuj pruvas, ke kurado en diversaj horoj de la tago efikas same al la korpo pri kora disvolviĝo kaj pri bruligado de graso.
Ekzemple, en studo de 2019, 20 obezaj homoj dividiĝis en grupojn. Dum la difinita periodo, la partoprenantoj de la studo okupiĝis pri fizika agado, inkluzive kuradon. Post kiam la eksperimento eksvalidiĝis, oni trovis, ke la progreso de ĉiuj partoprenantoj estis proksimume la sama. Samtempe, kromefikoj ne estis observitaj, sendepende de la tempo de la tago de klasoj.
Tiel, ni povas sekure diri, ke trotadi matene alportos al vi la samajn avantaĝojn kiel trotadi en aliaj horoj de la tago. Tamen kuri matene havas kelkajn funkciojn, kiujn vi bezonas scii, por ke viaj ekzercoj estu utilaj.
Kurante sur malplena stomako
Kutime matene antaŭ kuro, ne estas okazo manĝi bone. Ĉar la manĝaĵo ne havos tempon por kongrui. Kuri kun plena stomako estas malbona ideo. Tial ekestas la plej ofta demando - ĉu eblas kuri matene sur malplena stomako? Jes vi povas. Sed por tio vi bezonas normalan vespermanĝon la antaŭan tagon. La afero estas, ke se vi manĝas vespere, vi konservis karbonhidratojn en formo de glikogeno. Ĉiuj ili ne estos eluzitaj dum la nokto. Tial, sur la konservitaj karbonhidratoj, vi povas sekure pasigi vian matenan kuradon.
Ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj volas perdi pezon trotante matene. Se vi kuras matene per glikogeno konservita vespere, tiam ĝi elĉerpiĝos relative rapide, kaj vi povos trejni grasan metabolon. Tio estas, instrui al la korpo aktive malkonstrui grasojn.
Tamen, se vi ne manĝas vespere kaj ne konservas glikogenon, tiam eblas, ke la matena trejnado sur malplena stomako povas konduki vin al troa laboro. Kaj ĉi tio ne havos pozitivan efikon sur via korpo.
Intensaj kaj longaj trejnadoj matene
Se vi planas fari intensan trejnadon matene, tiam 20-30 minutojn antaŭ la komenco vi devas trinki dolĉan teon kun sukero aŭ mielo kaj manĝi bulkon aŭ karbonhidratan stangon. Ĉi tiu manĝaĵo digestos rapide. Ne kaŭzos pezon. Kaj ĝi donos al vi provizon da energio. Se vi ne manĝis vespere, tiam estas plej bone ne fari intensan trejnadon matene. Ĉar estos tre malfacile funkcii per la sama teo kun bulko. Kaj la efikeco de tia trejnado estos malalta.
Se vi planas longan kuron matene, de 1,5 horoj aŭ pli, tiam kunportu energiajn ĝelojn aŭ stangojn. Ĉar la glikogeno konservita vespere finiĝos sufiĉe rapide. Kaj kuri sur unu graso dum longa tempo estas sufiĉe malfacile. Kaj ĝi ne ĉiam gravas, ĉar tia trejnado prenos multan energion. Longa kurado ankaŭ ne fariĝu, se vi ne vespermanĝis la antaŭan tagon.
Aliaj trajtoj de kurado matene
Provu trinki glason da akvo post vekiĝo.
Ĉiam komencu vian kuradon per malrapida kurado. Kaj nur post 15-20 minutoj vi povas ŝanĝi al pli intensa rapideco.
Varmiĝu bone se vi planas fari pezan, intensan trejnadon. Kaj dediĉu al ĝi almenaŭ 20 minutojn. Tiam vi povas komenci trejnadon.
Nepre manĝu bone post kurado. Vi devas replenigi la elspezitan energion. Se ĉi tio ne fariĝas, laceco povas kreskigi. Precipe se vi kuras antaŭ la laboro. Kaj eĉ se vi kuras por malplipeziĝi.
Konklude, ni povas diri, ke kuri matene eblas kaj necesas. Ĝi estas tiel utila kiel iu ajn alia kurado. Sed vi devas atenti la nutrajn trajtojn. Kaj tiam ne estos problemoj.
