Varmiĝo estas tre grava parto de sukcesa konkurso. Nedeca varmiĝo aŭ manko de ĝi malebligos vin montri vian maksimumon en kurado al unu aŭ alia distanco.
Estas ĝenerala varmiga sistemo, kiu devas esti uzata antaŭ iu takta aŭ intervala trejnado. Sed tia sistemo eble ne taŭgas por novuloj, antaŭ duonmaratona aŭ maratona kurado, ĉar ĝi povas preni tro da energio.
Sekve, por tiuj, kiuj veturas duonmaratonojn kaj maratonojn kun averaĝa rapideco pli malrapida ol 4-4,30 minutoj po kilometro, havas sencon uzi simpligitan varmigan sistemon. Pro la ne tre alta rapideco malproksime, la mallongigita varmiĝo sufiĉas por eviti la okazon de vundoj kaj varmigi la korpon ĝis la bezonata nivelo.
Ĝenerale ĉi tiu varmiĝo enhavas samajn tri etapojn - malrapidan kuradon, streĉadon kaj SBU. Tamen streĉaj ekzercoj devas esti farataj malpli kaj nur en dinamiko, malrapida trotado en la regiono de 7-10 minutoj, kaj specialaj kuraj ekzercoj entute povas esti preterlasitaj aŭ faritaj en simpligita formo. Anstataŭ la SBU, vi bezonas fari kelkajn akcelojn.
Vi lernos pli pri kiel varmiĝi antaŭ maratono kaj duonmaratono, kiajn ekzercojn kaj kiel fari dum ĉi tiu varmiĝo, en la videoleciono: "Varmiĝo antaŭ duonmaratono kaj maratono.
Feliĉan spektadon!
Varmiĝo estas sendube grava parto de preparado por la duonmaratono. Tamen ĝi estas malproksima de la sola. En la libro “Duonmaratono. Preparaj kaj superaj funkcioj ", kiun vi povas elŝuti tute senpage, alklakante ĉi tiun ligon: Elŝutu libron vi trovos ĉiujn informojn necesajn por sukcese prepari kaj kuri 21,1 km. Vi povas legi recenzojn pri la libro ĉi tie: Librorecenzoj
Por ke via preparo por distanco de 42,1 aŭ 21,1 km estu efika, vi devas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
