Kuradotekniko * Kuri

Unu el la unuaj taskoj de iu novula kuristo, des malpli de sperta atleto, estas trovi la plej komfortan kurteknikon por si mem.

Ŝultropozicio

Unu el la plej oftaj eraroj dum kurado estas striktaj ŝultroj. Dum kurado, la ŝultroj devas esti malstreĉitaj kaj mallevitaj.

Jen foto de la Berlina Maratono de 2008, en kiu la legenda Haile Gebreselassie en grupo de korstimuliloj kuras al sia sekva venko kaj starigas novan mondan rekordon. Bedaŭrinde Haile mem malfacile videblas en la foto (li estas meze en flava ĉemizo). Tamen rigardu aliajn kurantojn. Ĉiuj senescepte mallevis kaj malstreĉis la ŝultrojn. Neniu premas aŭ levas ilin.

Alia grava punkto estas, ke la ŝultroj ne devas rotacii. Iometa movado de la ŝultroj, kompreneble, povas esti. Sed nur iomete. Ĉi tiu movado videblas sur la foto de atleto 85. Kaj laŭ la vidpunkto de ideala kuradotekniko, ĉi tio ne plu estas ĝusta. Se vi rigardas atente, tiam la ŝultroj de Haile Gebreselassie ne moviĝas.

Manotekniko

La brakoj devas funkcii laŭ la torso tiel, ke ili ne transiru la mezlinion de la torso. La mezlinio estas imaga vertikala linio kreita de nazo ĝis tero. Se la manoj transiras ĉi tiun linion, tiam la rotacia movado de la korpo ne povas esti evitita.

Kaj jen alia eraro, kiam la ekvilibro de la korpo estas konservata ne per sinkronigado de la laboro de la brakoj kaj kruroj, sed per aktiva rotacio de la kofro. Krom malŝparado de energio, ĉi tio ne donos profiton.

Ĉi tiu foto montras maratonon ĉe la Monda Atletika Ĉampionado 2013. Gvida grupo de kuristoj. Rimarku, ke neniu el la atletoj havas siajn brakojn transirante la mezan linion de la torso. Samtempe la laboro de la manoj estas iomete malsama por ĉiuj.

Ekzemple, iu havas angulon de fleksado de la brakoj ĉe la kubuto malkaŝe malpli ol 90 gradoj, iu ĉirkaŭ 90 gradojn. Ekzistas ankaŭ ebloj, kie ĉi tiu angulo estas iomete pli granda. Ĉio ĉi ne estas konsiderata eraro kaj dependas nur de la atleto mem kaj de kiel ĝi estas pli oportuna por li.

Cetere dum kurado vi povas iomete ŝanĝi ĉi tiun angulon dum la laborado de la manoj. Iuj el la gvidantoj de la monda distanca kurado kuras ĉi tien.

Alia punkto estas la palmoj. Kiel vi vidas sur la foto, ĉiuj palmoj estas kolektitaj en libera pugno. Vi povas kuri kun la manplato etendita. Sed ĉi tio ne estas tiel oportuna. Fiksi viajn manojn en pugnon ne indas. Ĉi tio estas kroma streĉeco, kiu ankaŭ forigas forton. Sed ĝi ne donas avantaĝon.

Piedlerta tekniko

La plej malfacila kaj plej grava parto de la demando.

Ekzistas 3 ĉefaj specoj de piedpozicio por meza kaj longdistanca kurado. Kaj ili ĉiuj estas uzataj de profesiaj sportistoj. Tial ĉiuj ĉi specoj de pied-lokaj teknikoj rajtas ekzisti.

Kuradotekniko de kalkano ĝis piedfingro

La unua kaj plej ofta estas la kalkano-al-piedfingra ruliĝanta tekniko. Ĉi-kaze la kalkano unue estas metita sur la surfacon. Kaj tiam la elasta piedo ruliĝas sur la piedfingron, de kie la puŝo estas farita.

Jen ekrankopio de la oficiala filmeto de la Moskva Maratono 2015. Gvidvetkuro en la centro - la estonta gajninto de la konkurso Kiptu Kimutai. Kiel vi vidas, la piedo unue estas metita sur la kalkanon, kaj poste rulita sur la piedfingron.

Tre gravas ĉi-kaze, ke la piedo estas elasta. Se vi nur metos vian piedon sur la kalkanon, kaj tiam kun malstreĉita piedo "frapas" sur la asfalton, tiam viaj genuoj ne diros "dankon" al vi. Tial ĉi tiu tekniko estas aktive uzata de profesiuloj. Sed la elasteco de la piedo gravas.

Kuradotekniko kun fiksado de la tuta piedo al la ekstera parto de la piedo

Kuradotekniko malpli ofta ol rulado de kalkano ĝis piedfingro. Tamen ĝi ankaŭ estas aktive uzata de profesiuloj.

Ni turnu nin al alia ekrankopio. Kiel vi vidas sur ĝi, la piedo de la kruro (en la centro) prepariĝas malsupreniri al la surfaco kun la ekstera parto, sed samtempe la tuŝo fariĝos samtempe kun la malantaŭaj kaj antaŭaj partoj.

Ĉi-kaze la piedo estas elasta en la momento de kontakto. Ĉi tio reduktas la ŝokan ŝarĝon sur la artikoj. Krome, laŭ la vidpunkto de efikeco, ĉi tiu pozicio de la piedo estas pli bona ol agordi la piedon per rulado de kalkano ĝis piedfingro.

Tekniko ruliĝanta de piedfingro ĝis kalkano

Haile Gebreselassie merite estas konsiderata la normo de ĉi tiu kuradotekniko. Li ĉiam kuris tiamaniere kaj ĝuste per ĉi tiu tekniko li starigis ĉiujn siajn mondajn rekordojn.

La tekniko estas tre efika, sed tre malfacile efektivigebla. Postulas atleton kun kolosa kruro muskola eltenivo.

Ni rigardu ekrankopion de unu el la rasoj de Haile Gebreselassie. Kiel vi vidas, la kruro unue estas metita sur la antaŭon de la piedo kaj poste mallevita al la tuta surfaco.

Pro ĉi tiu metodo, la kruro estas ideale lokita sub la pezocentro de la kuranto, kaj laŭ la vidpunkto de ŝparado de energio, ĉi tiu tekniko povas esti nomata referenca tekniko. Per ĉi tiu metodo gravas lerni ne fiksi vian piedon en la surfacon. Ĉi-kaze la bildo renversiĝos. Anstataŭ ŝpari energion, estos ilia perdo. Via piedo devas esti supre kaj nur puŝi vin antaŭen.

Multaj elitaj kuristoj uzas malsamajn piedajn lokajn teknikojn dum kurado de longaj distancoj laŭ la pado por engaĝi malsamajn muskolojn periode. Do ekzemple parto de la distanco povas kuri de piedfingro ĝis kalkano. Parto de kalkano ĝis piedfingro.

Kurante sur la antaŭpiedo

Ekzistas alia maniero meti la piedon, kiam la tuta distanco estas superita ekskluzive sur la antaŭpiedo. Sed ĉi tiu tekniko estas tre malfacile majstrebla, kaj havas malmultan sencon por amatoroj klopodi kuri longajn distancojn tiamaniere.

Por ŝatantoj sur la antaŭpiedo, vi devas kuri ne pli ol 400 metrojn. Ni diru, ke la rezulto de 2,35 po kilometro tute eblas montri la kuradan teknikon ruliĝante de kalkano ĝis piedfingro.

Aliaj bazoj de kuradotekniko

Vi devas havi minimumajn vertikalajn vibrojn dum kurado.

Daŭre kuru alte, signifante, ke viaj genuoj ne fleksiĝu tro. Alie ĝi estos ruza kurado senefika.

Provu levi vian balanciĝantan kruron iomete pli alte. Tiam la piedo pli probable staras "supre", kaj ne okazos ekfrapo kontraŭ sia propra kruro.

La angulo inter la femuroj gravas. Ju pli granda ĝi estas, des pli efika estas la kurado. Sed la ĉefa afero en ĉi tiu punkto estas la angulo inter la femuroj, kaj ne inter la tibioj. Se vi provas antaŭenpuŝi vian tutan kruron, ne vian kokson, vi trafos ĝin per ĉiu paŝo kaj perdos rapidon.

Pliigu vian kurantan oftecon. La idealo estas konsiderata kiel la kadenco po minuto dum kurado de 180. Por la gvidantoj de la monda distanca kurado, ĉi tiu ofteco povas atingi 200. La kadenco reduktas ŝokan ŝarĝon kaj pli efikas kurado.

Provu kuri tiel, ke viaj piedoj turniĝu al la direkto de veturo. Cetere ideale estus, ke viaj kruroj moviĝu laŭ unu linio, kvazaŭ vi kurus laŭ mallarĝa bordero. En ĉi tiu kazo, la ekvilibro de via korpo plibonigas kaj fortaj glutaj muskoloj aktive partoprenas en la laboro. Tiel kuras ĉiuj profesiaj sportistoj. Aparte rimarkebla estas la movado laŭ unu linio inter la promenantoj.

Elasta piedo. Ĉi tiu estas la plej grava ero. Se vi simple ĵetas vian piedon al la surfaco, tiam ne gravas, kiel vi faras ĝin, vi ne povas eviti vundojn. Tial la piedo devas esti firma. Ne krampita, sed elasta.