Malpeziĝi antaŭ la somero komenciĝu vintre. En la hodiaŭa artikolo, ni pripensos, kiel vi povas perdi pezon vintre hejme.
Kial estas pli malfacile maldikiĝi vintre?
Nia korpo havas multajn protektajn instinktojn. Kaj iuj el ili malhelpas malpeziĝi. Do, ekzemple, se vi sidas sur rigida malmultkaloria dieto, tiam post kiam vi ekmanĝos normale, la korpo ekpezos per venĝo. Ĉi tio estas ĉar la korpo protektas sin por la estonteco, se ĝi subite devas malsati denove. Kaj por ke malsato ne mortigu lin, li stokas grason anticipe, provante transformi ĉiujn manĝaĵojn en ĝin.
La samo validas por protekto kontraŭ malvarmo. Subkutana graso estas bonega varmizolilo. La korpo komprenas, ke ĝi bezonas varmiĝi por vintro, do ĝi komencas deponi grason tiel ke estas protekta tavolo. Samtempe, iuj provoj maldikiĝi estos perceptataj de la korpo tre negative, do ĝi provos ĉiamaniere konservi sian "peltan mantelon" sendifekta.
Malpeziĝi kun taŭga nutrado
Surbaze de la antaŭa alineo, ni povas diri, ke necesas pli da peno por ke la korpo ekmalpeziĝu. Kaj antaŭ ĉio, malplipeziĝo devas komenciĝi per regulado de nutrado.
Nome necesas redukti la kvanton de nesanaj manĝaĵoj, pliigi la kvanton da proteinoj konsumitaj kaj ekskludi pezajn grasajn manĝaĵojn el la dieto. Mi jam skribis apartan artikolon pri taŭga nutrado por malplipeziĝi. Vi povas familiariĝi kun ĝi ĉi tie: Taŭga nutrado por malplipeziĝi.
Pliaj artikoloj, el kiuj vi lernos aliajn principojn pri efika malplipeziĝo:
1. Kiel kuri por resti en forma
2. Ĉu eblas malpeziĝi por ĉiam
3. Intervalo trotado aŭ "fartlek" por malplipeziĝi
4. Kiom longe vi devas kuri
Ekzercoj hejme per simuliloj
Estas multaj ekzercaj maŝinoj, kiuj estas desegnitaj por bruligi troan grason. Sekve, se vi havas la financan kapablon, tiam nepre aĉetu unu el ĉi tiuj. La plej bonaj por malplipeziĝi inkluzivas tretmuelilon, ekzercbiciklon kaj svelta maŝino.
Tamen nur pedali aŭ kuri sen sistemo malmulte utilos. Necesas trejniĝi laŭ specifa horaro, kies ĝeneralajn principojn de la konstruado mi nun rakontos al vi.
Unue, vi bezonas trejni 5 fojojn semajne. Pli ofta ekzercado povas kaŭzi lacecon kaj mensan lacecon pro ekzercado. Kaj la pli maloftaj eble ne donas rezultojn.
Due, la trejnado devas daŭri ĉirkaŭ horon. Dum ĉi tiu tempo, vi devos varmiĝi dum 15 minutoj, tiam komenci la ĉefan trejnadon kaj fari streĉajn ekzercojn 5-10 minutojn antaŭ la fino de la kunsido. Sekve, trejnado rekte per la simulilo daŭros ĉirkaŭ 35-40 minutojn.
Trie, la kerna trejnado devas esti varia kaj farita en malsamaj korfrekvencaj zonoj. Nome labori trankvile kun pulso de 120-140 taktoj, ĉe kiu okazas la plej aktiva grasbrulado, sed pro malalta intenseco, konstanta trejnado en ĉi tiu reĝimo ne multe efikos. Tial, el 5 tagoj, 1-2 ekzercoj devas esti plenumitaj pri tia sistemo.
Pliaj 1-2-ekzercoj devas esti farataj intertempe. Tio estas, vi plenumas aliron, ekzemple, 3 minutojn da laboro sur la orbita vojo, en kiu via korfrekvenco altiĝas ĝis 170 batoj. Post tio, ŝanĝu al reĝimo en kiu la korfrekvenco falas al 120. Poste denove realigu la aliron rapide. En ĉi tiu reĝimo, faru la tutan trejnadon, periode akcelante kaj ripozante.
Kaj unu-du pliajn tagojn vi bezonas takti ŝarĝon, sed sen paŭzo. Tio estas, vi elektas la rapidon, laŭ kiu via korfrekvenco funkcios en la regiono de 150-160-taktoj. Kaj je ĉi tiu korfrekvenco, vi laboras la tutan trejnadon.
Tiel, influante ĉiujn zonojn de la korfrekvenco, vi povos "pumpi" la korpon tiel ke ĝi povos bruligi pli kaj pli da graso dum la sama periodo kaj per la samaj korfrekvencaj indikiloj.
Ĝenerala fizika trejnado hejme
Aldone al simuliloj, estas nepre plenumi ĝeneralajn korpajn ekzercojn. Kiel ekzemple hakoj, saltado de ŝnuro, atakmovoj, brakpuŝoj kaj aliaj. Ili estas necesaj por teni la tutan korpon en bona formo kaj disvolvi ĉiujn muskolojn ĝuste. Ĉar simuliloj kutime havas problemon de loka efiko, en kiu la plej multaj muskoloj en la korpo ne estas tuŝitaj kaj ekzistas malekvilibro en disvolviĝo.
Oni komprenu, ke ĉi-kaze ni parolas pri muskoloj, kaj ne pri graso. Ĉio ĉi-supre ne signifas, ke dum vi ekzercas sur senmova biciklo, vi havos fortajn kaj maldikajn krurojn, kaj ĉio alia restos dika. Ne, graso eliras proksimume egale de la tuta korpo, kun la plej problemaj areoj - la stomako, femuroj kaj gluteoj. Sed la disvolviĝo de muskoloj dependas nur de vi kaj de kiu muskolo vi laboras pli.
