Estas konata fakto, ke movado estas vivo. Jen la bazo de homa sano, ĝia sukceso. La movado sendube alportas la kardiovaskulan sistemon al normala stadio de laboro, sendepende de tio, ĉu ĝi estas atleto aŭ nur averaĝa homo.
Memorindas, ke la intenseco de fizika agado same utilas kaj ne taŭgas por ĉiuj. En ĉiu kazo, la nivelo estas determinita individue, depende de aĝo, tipo, sanaj problemoj, ktp. Kutime spertuloj rekomendas fokusiĝi al la korfrekvenco.
Korfrekvenco
Por ekscii kiel funkcias la koro kaj ĝia normala ritmo, vi devas kontroli la pulson. Por ĉiu individuo, la korfrekvenco estos malsama, depende de sia aĝo, taŭgeco, ktp. tamen por ĉiuj la korfrekvenco estas kalkulita kiel normo.
- De naskiĝo ĝis 15 jaroj, la korfrekvenco havas sian propran specialan horaron - 140 batoj / min., Kun aĝo, la valoro falas al 80.
- En la aĝo de dek kvin jaroj, la indikilo atingas 77 taktojn / min.
- La averaĝa valoro por ordinara senesperta persono estas 70-90 taktoj / min.
Kial la pulso pliiĝas dum ekzercado?
220 - (nombro de plenaj jaroj) = la indikilo influas la kalkulon de la normo pri korfrekvenco.
Sendepende de sia loko, ĉiu organo bezonas saturiĝon per nutraĵoj, oksigeno, mineraloj kaj pli.
La kardiovaskula sistemo ne esceptas, ĉar ĝia ĉefa funkcio estas pumpi sangon trapasantan la koron, saturi la korpon per oksigeno, peli la tutan sangovolumenon tra la pulmoj, tiel certigante plian gasŝanĝon. La kvanto de ripozaj batoj estas 50 - sportistoj, se mankas sportaj emoj - 80-90 taktoj / min.
Tuj kiam la agado pliiĝas, la koro bezonas pumpi oksigenon kun pliigita rapideco, respektive, ĝia rapideco ŝanĝiĝas, por la natura provizo de la necesa korpo.
Maksimuma korfrekvenco dum ekzercado
Aĝo devas esti konsiderata por determini la maksimuman allaseblan korfrekvencon. Averaĝe la permesebla gamo varias de 150-200 bpm.
Ĉiu aĝoklaso havas siajn proprajn normojn:
- Ĝis 25, 195 taktoj / min estas permesataj.
- 26-30 limo 190 bpm.
- 31-40 permesataj 180 taktoj / min.
- 41-50 rajtas 170 taktoj / min.
- 51-60 malpli ol 160 taktoj / min.
Promenante
El ĉiuj fiziologiaj statoj de homo, marŝado estas la plej akceptebla por homo, ĉar ĉiuj ekzercoj, movado ĝenerale, komenciĝas per ĝi.
Por trejnado, marŝado estas alia ekzerco, kiu postulas la saman taŭgan aliron. Kun tia trejnado, necesas aliĝi al certa ritmo de la pulso, ĉi tio estas 60% de ĝia maksimuma valoro.
Averaĝe, por 30-jaraĝa persono, la normo estos kalkulita:
- 220-30 (plenaj jaroj) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Dum kurado
Estas nenio pli fruktodona ol senĝena kurado. Estas li, kiu permesas vin fortigi la muskolojn de la koro. Tamen ĉi tiu trejnado postulas la ĝustan korfrekvencon. Kutime la indikilo povas varii de 70 ĝis 80%.
Vi povas kalkuli kiun per la formulo (por 30-jaraĝa persono):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Kun cardioŝarĝoj
Hodiaŭ fariĝis moda uzi kardiotrejnadon, tio estas koran. Ili celas plifortigi la laboron de la kora muskolo, pro la fakto, ke kora fluo pliiĝas. Finfine, la koro lernas agi grandordon pli trankvile. Kun ĉi tiu speco de trejnado, ĝi zorge sekvas la pulson, ĝia rapideco estas ne pli ol 60-70%.
La kalkulo por 30-jaraĝa persono estos jena:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Por bruligado de graso
Korfrekvenco en la programo "grasa brula zono" estas ekzerco celanta disrompi kaj bruligi tiom multe da graso kiom eblas. Tiaj ekzercoj povas "mortigi" 85% de kalorioj. Ĉi tiu efiko okazas pro intensaj kardioŝarĝoj.
Laŭ atletoj, granda ŝarĝo sur la korpo ne permesas oksigenon de graso. Tamen tiaj ekzercoj ne forbruligas kuŝejojn, ili celas detrui muskolan glikogenon. Reguleco tre gravas kun tia trejnado. La korfrekvenco estas la sama kiel en cardio.
Atletoj
Profesiaj sportistoj ne konas tian koncepton kiel la korfrekvenco, ĉar ili havas la plej altan, kune kun fizika agado. Averaĝe la korfrekvenco estas kalkulita surbaze de 80-90% de la maksimuma valoro, kaj ĉe ekstremaj ŝarĝoj ĝi atingas 90-100%.
Indas rimarki la fakton, ke atletoj distingiĝas per morfologie ŝanĝita miokardio, tial, en stato de trankvilo, ilia korbato estas multe pli malalta ol tiu de nesperta homo.
La maksimuma permesebla korfrekvenco dum fizika agado laŭ aĝo
Depende de aĝo, la limo de la allasebla korfrekvenco variadas.
En la periodo ĝis 60 jaroj, la rapideco varias de 160 ĝis 200 taktoj / min.
Se ni parolas pri aĝa diferencigo, ĉiu dek malpliigas la valoron.
Do, en la aĝo de 25 jaroj, la limo fluktuas ĉirkaŭ 195 taktoj / min. De 26 ĝis 30 jaroj, la limo fluktuos ene de 190 taktoj / min. La valoro malpliiĝas je 10 bpm ĉiun jardekon.
Korfrekvenco reakiro post ekzercado
La natura ritmo de la pulso varias de 60-100 taktoj / min. Tamen dum trejnado, dum streĉaj situacioj, ĝia indico ŝanĝiĝas.
Ĉi tiu ritmo tre gravas por atletoj, precipe post trejnado, en tago. Parolante en la lingvo de atletoj, ĝia nivelo devas esti inter 50-60 taktoj / min.
Indikilo de bona trejnado estas korfrekvenco de 60-74 taktoj / min. Areo ĝis 89 bpm - meza. Tamen io ajn pli ol 910 taktoj / min estas konsiderata kritika indikilo, per kiu atletoj ne rekomendas komenci trejnadon.
Kiom da tempo necesas por resaniĝi?
Kutime daŭras ĉirkaŭ 30 minutojn restarigi la ritmon. Oni konsideras nature ripozigi la korpon ne pli ol 15 minutojn, tiel ke la pulso alvenas al stato antaŭ trejnado.
Kialoj por konservi altan korfrekvencon dum longa tempo
Fizika agado estas streĉo por la tuta homa korpo. Ĝi postulas multan energion. Ĉiu muskola movado estas konsumo de energio kaj oksigeno.
La liverado de ĉi tiuj rimedoj estas prizorgita per sanga cirkulado, kiu kaŭzas pliigitan rapidecon de la koro.
Kutime la pulso kaŭzas, ke la kora muskolo kuntiriĝas pli rapide. Se ni parolas pri iuj specifaj malsanoj, tiam temas pri takikardio. Patologio kiam la pulso transiras la markon de 120 taktoj / min.
Se estas malrapida korbato dum kaj post trejnado, tio estas bradicardio.
Atletoj suferas de malrapidigita ritmo pro troa trejnado.
Se la pulso estas malebena, tiam ĉi tio estas sinusa aritmio. La ofteco, kutime, ĉi-kaze varias de normala al pliigita.
Se estas kaosa pulso kun rapida korbatado, tiam tio estas atria fibrilado, kaj ĉiu atako kaŭzas malobservon de sangofluo. Tia malobservo kondukas neinversige al oksigena malsato.
Korfrekvenco ŝanĝiĝas depende de aĝo, laboro, vivstilo, trejniteco. Sub ŝarĝo, ĝi fariĝas pli ofta, implikante ŝanĝojn de fiziologia naturo. Karakterize pliiĝo de fizika agado estas rekte proporcia al pliiĝo de korfrekvenco.
Tial, atletoj uzas korfrekvencajn kalkulojn, kiuj ankaŭ gravas por nespertaj homoj kun malsamaj trejnaj kunsidoj kaj depende de aĝo, pezo, ktp.
