En sportoj, tre gravas trovi ekvilibron de trejnado, por ke ambaŭ rezultoj donu kaj neniu damaĝo al la korpo. Ni parolos pri kiom multe vi devas trejni semajne por plenumi ĉi tiujn du kondiĉojn en la hodiaŭa artikolo.
Iun tagon semajne estu ripozo
Ne gravas, kiu vi estas - komencanta amatoro aŭ sperta atleto. Unu tago semajne devas esti sen streĉo. Maksimume en ĉi tiu tago vi povas fari varmegon.
Ĉi tiu tago donas al la korpo ŝancon resaniĝi post ekzercado. Ĉiu profesiulo diros al vi, ke ripozo en sportoj same gravas kiel trejnado mem. Kaj nur la ĝusta ekvilibro inter laboro kaj resaniĝo donos rezultojn.
Se vi trejnas ĉiutage kaj teruradas vian korpon, malgraŭ la laceco, tiam vi povas alporti ĝin al troa laboro kaj grave vundiĝi.
Unu tago semajne devas esti ripariga
Per ripariga trejnado, oni komprenu tian trejnadon, en kiu la korpo ricevas trankvilan malpezan ŝarĝon dum certa tempo. Ĉar ni parolas pri kurado, tiam kiel reakira ŝarĝo, ideale vi devas uzi malpezan malrapidan krucon de 4 ĝis 10 km. La rapideco ne gravas. La ĉefa afero estas, ke la korfrekvenco ne superas 130 batojn, kaj vi ne estas laca de tia kruco.
Cetere, se vi ne havas la eblon trejni 6 fojojn semajne, tiam ĉi tiu kruco ankaŭ povas esti anstataŭigita per ripoztago.
5 ekzercoj semajne estas la plej bona elekto por ĉiuj
Indas noti, ke por tiuj, kiuj neniam antaŭe kuris kaj ĵus komencis fari ĉi tiun sporton, estas pli bone kuri 3, maksimume 4 fojojn semajne en la unua monato por prepari artikojn kaj muskolojn por pli regula ekzercado.
Por ĉiuj aliaj, kiuj okupiĝis pri iu ajn alia fizika sporto aŭ jam kuris pli ol monaton, 4-5 trejnadoj semajne estus idealaj.
Ĉi tiu kvanto permesos vin atingi la necesajn rezultojn dum kurado kaj samtempe ne alportos la korpon al troa laboro. Nun ni ne parolas pri profesiuloj kaj seriozaj amatoroj, kiuj trejnas 2-tage tage, pli pri tio sube.
Do 5 ekzercoj povas ĝuste alterni kun ripozo dum la semajno. Sekve, la rezulto de ĉi tiu sumo estos la plej efika.
Krome, se vi rimarkas, ke vi estas laca, tiam anstataŭ trejni, vi simple donas al vi ekstran liberan tagon. Ne necesas labori en stato de laceco. Ĝi ne utilos al vi. Vi devas gajiĝi al ekzercado.
Pliaj artikoloj por helpi vin prepari vian 3K-kuradon:
1. Kurante ĉiun duan tagon
2. Kiel igi vin kuri
3. Kurado por komencantoj
4. Kiom longe vi devas kuri
Trejnado dufoje tage
Spertaj sportistoj trejnas 2 fojojn tage. Ilia reakirebleco sufiĉas tiel, ke kun tia volumeno da kurado, ne alportas la korpon al troa laboro. Samtempe, en semajno ili havas unu tagon da kompleta ripozo kaj unu tagon da riparado.
3 ekzercoj eble ne sufiĉas
Se vi nur havas la kapablon trejni sin 3 fojojn semajne, tiam tio ne malbonas, sed ĝi tamen estos multe malpli efika ol eĉ 4 ekzercoj semajne. Tamen, por disvolvi kurantan bazon, aŭ prepari la korpon por estontaj pli seriozaj ŝarĝoj, ĉi tio sufiĉas.
Kaj depende de viaj celoj, ĉi tio eble sufiĉas por plenumi la normojn. Ekzemple, de 13 minutoj ĝis 12 minutoj en kelkaj monatoj en distanco de tri kilometroj, vi povas plibonigi la rezulton eĉ per 3 ekzercoj semajne. La ĉefa afero estas elekti la ĝustan ekvilibron de ŝarĝoj por ĉi tiuj tri ekzercoj. Nur trotadi 3-foje semajne nur sufiĉos por disvolvi kurantan bazon kaj konservi figuron. Ĉi tio ne sufiĉos por atingi la rezulton.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
