Kiel konservi manĝotaglibron por malplipeziĝi

En la hodiaŭa artikolo, ni analizos, kiel estas pli oportune konservi manĝotaglibron por havi kompletan kontrolon pri la procezo maldikiĝi.

1. Por kio servas manĝotaglibro?

Oni kredas, ke pli ol 90 procentoj de sukcesaj homoj tenas taglibron kaj planas taskojn por la estonteco. Ĝi helpas organizi vin en iu ajn komerco. Kaj la procezo perdi pezon ne estas escepto.

Se vi konservas taglibron, en kiu vi skribas pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, tiam vi povos kontroli la procezon vide.

Ekzemple, se vi ne konservas taglibron, tiam vi povas periode fermi viajn okulojn al la manĝita kuko. Se vi preskribas ĉion ĉi, tiam fine de la semajno vi povas facile kompreni, kial vi sukcesis perdi 1 kg, aŭ inverse, vi manĝis ĝuste, sed ne perdis eĉ unu gramon. Ĉi tio estas ĉar vi vidos grandegan kvanton da troaj karbonhidratoj en via taglibro.

Tiel, ĵurnalado instigos kaj organizos vin. Ne utilas trompi vin mem, kaj la taglibro klare montros al vi ĉi tion.

2. Kiel konservi manĝotaglibron por malplipeziĝi

Manĝotaglibro pri malplipeziĝo estas unu el la ĉefaj artikoloj en via nepra listo. Vi povas legi pli pri aliaj punktoj en la artikolo: kiel maldikiĝi... Ekzemple, estas plejparte kuiritaj manĝaĵoj.

Pliaj artikoloj pri peza perdo, kiuj povas esti utilaj por Dam:
1. Kiel kuri por resti en forma
2. Kio pli bonas por malpeziĝi - ekzercbiciklo aŭ tretmuelilo
3. La bazoj de taŭga nutrado por malplipeziĝi
4. Kiel funkcias la procezo de bruligado de graso en la korpo

Mi devas diri tuj, ke la ĉefa afero ne estas maldiligenti skribi ĉion, kion vi manĝis, eĉ se vi manĝis manĝaĵojn, kiuj ne estis inkluzivitaj en la manĝa plano. Kaj ne infanigu vin mem. Se vi volas, ke la demando kiel perdi troan pezon malaperu de via kapo por ĉiam, tiam nepre memoru pri ĝi.

Do, konservi manĝotaglibron ne malfacilas. Vi povas uzi regulan kajeron aŭ notblokon. Aŭ vi povas krei dokumenton en Excel kaj konservi ĝin tie. Ankaŭ en la Google-dox-servo eblas krei dokumentojn, kiuj estos konservitaj en via profilo en la interreto.

Estas pluraj ebloj por ĵurnalado. Kiel maldikiĝi.

La unua kaj plej facila estas skribi tage, kion vi manĝis kaj je kioma horo. Tiel, fine de la semajno, vi povas legi la taglibron kaj certigi, ke vi ne konsumis ion kroman.

La dua metodo estas pli vida, sed ankaŭ pli konsumanta tempon. Nome, vi kreas tablon kun la jenaj kolumnoj:

Dato; tempo; Manĝnombro; la nomo de la plado; amaso da manĝaĵoj; kalorioj; la kvanto de proteinoj; la kvanto de graso; la kvanto de karbonhidratoj.

Ktp. Tiel vi povas klare scii kiom da kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj vi konsumis. Por ekscii la kalorian enhavon kaj konsiston de plado, serĉu en la interreto iun ajn kalorian kalkulilon kun la nomo de la plado.

Ankaŭ enigu la trinkitan akvon kiel apartan pladon en la tablo, sed sen kalkuli kaloriojn. Do fine de la tago kalkuli kiom da akvo vi sukcesis trinki.

Fine de ĉiu semajno trarigardu vian taglibron kaj komparu ĝin kun tio, kion vi devus manĝi laŭ via plano. Se la plano kaj taglibro kongruas, tiam vi malpeziĝos. Se estas diferenco, tiam la pezo povas stari. Nur tiel vi povas kompreni. Ke la fakto, ke vi ne malpeziĝas, dependas ĉefe de vi.

Spektu la filmeton: How to speak so that people want to listen. Julian Treasure (Majo 2025).