Kuri 1 km estas unu el la bazaj normoj por kurado en iu ajn eduka institucio, la armitaj fortoj kaj enirado de militaj universitatoj. Kaj se vi havas malpli ol 2 semajnojn antaŭ la transdono, kaj simple mankas tempo por preparo, tiam ĉi tiu artikolo estas speciale por vi. Ĉi tie vi trovos ĉion, kion vi bezonas scii pri kiel kuri 1 km, montrante la plej bonan eblan rezulton.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
1 km-kuraj taktikoj
Ni komencu per la ĉefa afero. Kiel malkonstrui fortojn laŭ distanco. Nespertaj koridoroj ofte "mortas" antaŭ la cellinio nur ĉar ili uzas malĝustajn taktikojn. Estas bazaj principoj de ĝustaj kurantaj taktikoj:
1. Necesas fari startan akceladon, sed ne pli ol 50-100 metrojn. Vi devas kuri ĉi tiujn metrojn ĉirkaŭ unu kaj duonon fojojn pli rapide ol la averaĝa rapido en distanco. Komenca akcelo permesos vin rapide akceli la korpon de nula rapideco, preni komfortan pozicion en la vetkuro tiel ke vi ne estu "manĝita" en la komenco mem kaj vi ne devas pasigi multan tempon preterpasante dum la distanco, kaj la ĉefa avantaĝo de tia akcelo estas, ke se fari ĝin ne pli ol 50-100 metrojn, tiam vi praktike ne elspezos energion por ĝi, kaj vi ricevos plibonigon en la fina rezulto. La ĉefa afero estas ne plu komenci la akcelon, alie vi laciĝos kaj simple ne atingos plu. Tio estas, la plej bona akcelo estas ne pli ol 50 metroj, se vi ne certas pri viaj kapabloj.
2. Post la komenca akcelo, necesas trankvile malrapidiĝi, ĉirkaŭ 50 metrojn, kaj ne tiel, ke vi malrapide malrapidiĝu post akcelo. Malrapidiĝu ĝis la rapideco, per kiu vi trairos la tutan distancon, kaj komencu labori je ĉi tiu rapideco ĝis la cellinio.
3. Fini akcelon. 200 metrojn antaŭ la cellinio, vi devas iomete rapidi. Tre malmulte. Kaj preter 100 metroj, inkluzivu ĉiujn ceterajn fortojn kaj akcelu laŭeble. Fina akcelado estas tre grava. Nur pro ĝi vi povas gajni reen ĝis 15-20 sekundojn de via propra rezulto.
Kuradotekniko
Konsilu komencantoj kuri ruliĝante de kalkano ĝis piedfingro. Vi eble trovos multajn negativajn recenzojn pri ĉi tiu kuradotekniko. Tamen, por ne esti subjektiva, por intereso, spektu iun maratonan kuron ĉe la Mondaj Ĉampionoj pri Atletiko. Multaj profesiuloj kuras kun la tekniko ruliĝi de kalkano ĝis piedfingro. Vi povas diri, ke maratono ne estas kilometro. Sed la fakto estas, ke la averaĝa rapido pasi maratonan distancon por profesiuloj estas 3 minutoj po kilometro. Sekve, se vi kalkulas je rezulto de 2,50 kaj pli malrapida per kilometro, vi povas sekure kuri kiel rulado.
Estas kelkaj aliaj teknikoj pli efikaj. Sed meti la kurantan teknikon rapide ne funkcios. Ĉi tio postulas ĉirkaŭ ses monatojn. Tial estas pli bone kuri nature.
Pliaj artikoloj por helpi vin prepari vian 1K-kuradon:
1. Kuranta kurzo por 1 kilometro
2. Kio estas intervala kurado
3. Kiel komenci de alta komenco ĝuste
4. Preparante 1 km-kuradon por komencantoj
Spira tekniko
Necesas spiri kaj nazo kaj buŝo. Kaj elspiri devas esti farita samtempe kun la nazo kaj buŝo kaj enspiri. Se vi ankaŭ dubas pri la efikeco kaj ĝusteco de ĉi tiu tekniko, tiam en la unua video-lernilo de la sendado, pri kiu mi parolis komence de la artikolo, oni detale klarigos kial ĉi tiu aparta spirtekniko plej efikas dum kurado al mezaj distancoj.
Krome komencu spiri de la unuaj metroj de la distanco kvazaŭ vi jam kurus almenaŭ duonon de ĝi.
Kaj ne provu egali vian spiradon al la paŝoj. La spirrapideco devas esti natura. Via korpo decidos kiom ofte ĝi spiras.
Manlaboro kaj korpa pozicio
Se restas tre malmulta tempo antaŭ la akuŝo, tiam estos tre malfacile por vi ŝanĝi la teknikon de manlaboro kaj la pozicion de la torso. Sed la ĝeneralaj principoj ankoraŭ devas esti aplikitaj.
La brakoj devas funkcii tiel, ke ili ne transiru la mezlinion de la torso. Alie, ĝi kaŭzos aldonan tordadon, kiu ne necesas dum kurado.
Manoj dum kurado povas esti fleksita laŭ iu ajn angulo, sed ne premebla. Tial mi rekomendas angulon de 90 gradoj aŭ pli. Kurante, se ĝi estas pli oportuna por vi, vi povas ŝanĝi ĉi tiun angulon, sed vi ne devas fari ĝin tro malgranda. Ĉi tio kaŭzos konstrikton. Kaj dum kurado, streĉeco nur malhelpas.
La palmoj povas esti kolektitaj en pugno aŭ en pugno ne firme streĉita. Tio estas, por ke tenisa pilko povu persvadi en la palmo.
Estas dezirinde teni la kapon rekta. La dorso estas rekta, la brusto iomete antaŭen, la ŝultroj malleviĝas kaj malstreĉiĝas.
Konkludo: Aplikante ĉion supre, vi povos kuri laŭ via plej alta ebla rezulto. Tamen, rilate al kuradotaktikoj, kompreneble estas pli bone provi kuri 1 km en trejnado en du semajnoj por akiri almenaŭ iomete per la taktiko.
Kaj ankoraŭ unu afero, 5 tagojn antaŭ la testo, ĉesigu ĉiujn malfacilajn ekzercojn, iuj el viaj ekzercoj en ĉi tiuj tagoj devas konsisti el maksimume bona varmiĝo kaj paro da kuroj de 100-200 metroj kun rapideco de kurado per kilometro.
Por ke via preparo por distanco de 1 km estu efika, vi devas partopreni en bone projektita trejnadprogramo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
