La demando tre gravas por ĉiuj trotantoj. Ni rigardu la bazajn principojn de nutrado antaŭ ol kuri hodiaŭ.
Karbonhidratoj antaŭ kurado
Memoru ĉi tiun principon. Karbonhidratoj transformiĝas al glikogeno. Kaj glikogeno estas la plej bona energifonto. Kaj li scias provizi. Sekve, 2 horojn antaŭ via kuro, manĝu manĝaĵojn, kiuj enhavas multajn malrapidajn karbonhidratojn. Ĉi tiu manĝaĵo ĉefe inkluzivas multajn specojn de cerealoj kaj pastoj. Kiel fari ĝin pli bongusta troveblas en iu ajn receptolibro.
Principe vi povas manĝi monotone. Ekzemple, nur boligita pasto, aŭ kaĉo kun lakto. Sed en diversaj pladoj ĝi ankoraŭ estas pli bongusta.
Kutimigu vian korpon al certa speco de karbonhidrato.
Provu alkutimigi vian korpon al iuj manĝaĵoj. Ekzemple, se vi ŝatas fagopirkaĉon, tiam alkutimigu vian korpon al tio, ke vi manĝos fagopira kaĉon antaŭ ol ajn kuri. Ĉi-kaze vi neniam havos stomakajn problemojn. Ĉar novaj specoj de manĝaĵoj manĝitaj antaŭ kuro povas komence senti sin malkomfortaj en la stomako.
Krome, la korpo jam havos certan provizon de enzimoj por la disrompiĝo de ĉi tiu aparta manĝaĵo, kaj digesto daŭros pli rapide.
Ne manĝu multe
Antaŭ trotado, vi devas manĝi 200-300 gramojn da karbonhidratoj. Ĉi tio sufiĉos. Manĝi pli daŭros pli longe digesti kaj malfaciligi kuradon. Ĉio bonas modere.
Ne trinku grasan akvon
Ĉiuj komprenas tiun principon. Sed antaŭ ol kuri, ĝi estas precipe trafa. Se vi decidas manĝi fagopenan kaĉon en vegetala oleo, tiam lavu ĝin per malvarma akvo, preparu vin, ke fagopiro ne havos tempon digesti post 2 horoj, kaj la korpo daŭre digestos dum kurado.
Rapidaj karbonhidratoj duonhoron antaŭ kurado
Rapidaj karbonhidratoj povas esti konsumitaj 30 minutojn antaŭ ol kuri. Ĝi estas sukero. Plej bone dissolvita, ĉar likvaĵo ĉiam pli bone absorbiĝas. Ideale vi devas trinki dolĉan teon aŭ teon kun mielo antaŭ ol kuri. Mielo ĝenerale estas ideala fonto de rapidaj karbonhidratoj. Kaj krome ĝi enhavas multajn utilajn aferojn krom karbonhidratoj.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
