Kurado povas esti kondiĉe dividita en trotadi matenekurante posttagmeze kaj kurante vespere. Konsideru la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de aparta veturtempo.
Kurante matene
Matena kurado krom ĉiuj utilaj ecoj de kurado, ankaŭ helpas veki la korpon kaj vigligi la tutan tagon.
Estas konsilinde fari matenan kuradon kun malrapida ritmo, daŭro de 10 antaŭe 30 minutoj... Ĉi tio sufiĉos por veki la korpon. Sed samtempe 30 minutoj malrapida kurado klare ne sufiĉas por lacigi vin.
Por ke via matena kurado estu utila, vi devas sekvi iujn regulojn.
- Vi devas eliri por kuri ne pli frue ol duonhoron post la vekiĝo. Tiam vi ne spertos malkomforton pro la subita ŝarĝo post dormo.
- Antaŭ trotado, faru la bazon gambaj streĉadekzercoj... Ĝi daŭros malpli ol 2 minutojn, sed ĝi permesos al viaj kruroj rapide adaptiĝi al kurado.
- Se vi kurante por malplipeziĝine manĝu ion antaŭ trotado. Trinku glason da akvo duonhoron antaŭ kurado, tio estas tuj post vekiĝo. Se vi kuras por sano, tiam duonhoron antaŭ kurado vi povas manĝi ion dolĉan, kiel zingibran panon, aŭ simple trinki glason da dolĉa teo aŭ kafo. Matenmanĝo estos disponebla nur post kuro.
Reveninte hejmen de kuro, tuj trinku tiom da akvo, kiom via korpo postulas. Ne estu senakvigita. Ĉi tio validas ankaŭ por tiuj, kiuj kuras por sano kaj tiuj, kiuj kuras por malplipeziĝi aŭ por sporta agado. Post tio, duŝu vin kaj bonan matenmanĝon. Matenmanĝo post kuro estas nepraĵo por replenigi la glikogenon konsumitan dum kurado.
Kaj plej grave, se vi estas matena homo, tio estas, enlitiĝi frue kaj ellitiĝi frue, tiam kuri matene ĉiam estos nur ĝojo. Se vi estas "strigo" kaj preferas enlitiĝi tre malfrue, tiam la matena kurado alportos al vi multajn ĝenojn. Estas tre malbone frapi la internan "horloĝon". Sekve kurado posttagmeze aŭ vespere estos preferinda por vi.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la novaĵleteron, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Kurante posttagmeze
Tage, ĉi-kaze, ni vokos la horon, aŭ post almenaŭ 2 horoj post matenmanĝo, aŭ post almenaŭ 2 horoj post tagmanĝo, sed antaŭ vespermanĝo.
Estas bone kuri tage, kiam ekstere ne estas varme, do vintre, printempe aŭ aŭtune. Somere ĉio estas multe pli komplika kaj artikolo estas verkita pri tio: kiel kuri en ekstrema varmo.
Se vi kuros tage, kiam ekstere ne estas varme, tiam vi devas plenumi la jenajn preparajn paŝojn:
- Etendu viajn krurojn. Ĝenerale estas konsilinde fari tion antaŭ iu ajn kuro, sendepende de la horo de la tago. Precipe se viaj kruroj ripozis.
- Kuru nur post almenaŭ 2 horoj post manĝado. Ĉi tiu figuro estas kondiĉa. Ĉar grasaj manĝaĵoj estas prilaboritaj de la korpo dum almenaŭ 3-4 horoj, proteinaj manĝaĵoj estas ĉirkaŭ 2 horoj. Kaj karbonhidrato - 1-2 horoj. Sekve, se vi manĝis ion grasan, tiam estas pli bone atendi almenaŭ 3 horojn por ne sperti problemojn dum kurado, kiel doloro en la stomako, en la flankoj, ruktado. Kaj se vi manĝis hordean kaĉon, tiam post 1,5 horoj vi povos trotadi.
Veturi tage estas tre komforte. Ĝi ĉiam povas esti ĝustigita por manĝoj, por ke estu energio en la korpo, kaj cetere pasis sufiĉe da tempo post matenmanĝo aŭ tagmanĝo, por ke vi ne spertu problemojn.
Tamen plej multaj el ni laboras tage, do en ĉi tiu tempo de la tago vi povas kuri nur semajnfine, aŭ por tiuj, kiuj ne laboras tage. Kaj plej grave, trotadi tage plenumas ĉiujn postulojn kaj "alaŭdojn", kiuj ankoraŭ estas multaj antaŭ ol enlitiĝi. Kaj "strigoj", kiuj jam plene maldormas.
Kurante vespere
Kuri vespere taŭgas ĉefe por tiuj, kiuj ne laboras pri korpa laboro. Kvankam kompreneble ĉio dependas de la deziro, ĉar persone, mi, laborante kiel elektristo, ekveturis al kaj de la laboro per kurado. Kaj li ĉiam kuris hejmen al la distrikto. Por pliigi la distancon, kiun oni akiris en la regiono de 9 km. Sekve, ĉi tie vi devas antaŭ ĉio rigardi vian staton. Do jen la plej elstaraj el la vespera kurado:
- Se vi ne laboras pri korpa laboro, aŭ ne laciĝas post malfacila labortago, aŭ vi tute ne laboras, tiam vespera trotado estas tio, kion vi bezonas.
- Ne manĝu malpli ol 2 horojn antaŭ trotado. Artikolo estis verkita pri tio: Ĉu mi povas kuri post manĝado... Tamen, se vi volas trotadi tuj post la laboro, tiam antaŭ ol kuri, manĝu ion dolĉan, kiel kuketojn, aŭ simple trinku glason da dolĉa teo kun mielo. Aŭ vi povas manĝi kuketojn kaj trinki teon. Tio estas, vi bezonas manĝi same kiel manĝas tiuj, kiuj kuras matene. Sekve, se vi volas perdi pezon trotante, tiam vi ankaŭ ne povas manĝi dolĉaĵojn, precipe vespere.
- Mi konsilas al vi kuri tuj post la laboro, kaj ne post kiam vi vespermanĝos kaj atendos 2 horojn por manĝi digesti. Ĉi-kaze estos psikologie malfacile devigi vin kuri. Kaj kiam vi ankoraŭ staros, vi ne devos superi la psikologian baron. La ĉefa tasko post laboro estas "ĵeti" ion dolĉan en vin mem, ŝanĝi vestojn kaj kuri.
La vespera kurado plej taŭgas por "strigoj" kaj ĉiuj, kiuj vespere havas multan energion.
