Ne ekzistas fizika agado, kiu ne havas malavantaĝojn. Ni konsideru la ĉefajn malavantaĝojn de kurado.
Genuaj artikoj
Verŝajne ĉiuj scias, ke kurado havas negativan efikon sur la genuaj artikoj. Patelaj ligamentaj vundoj estas unu el la plej oftaj vundoj ĉe koridoroj.
Cetere tiaj problemoj estas traktataj kiel novulojkaj profesiuloj. Sed samtempe ekzistas kelkaj rimedoj, kiuj, se ili ne ekskludas la eblon de doloro en la genua areo, tiam ili reduktos ĉi tiun probablon al minimumo:
1. Bonaj ŝokabsorbaj ŝuoj. Sen taŭga mildigo, ĉiu paŝo de kuranto pli similas al la paŝoj de niksino el la samnoma fabelo. Se vi kuras per ŝuoj, kaj eĉ per asfalto, la ŝarĝo sur la genuaj artikoj fariĝas tre granda. Tial, por kurado, vi devas aĉeti specialajn ŝuojn kun ŝokosorbaj, aŭ almenaŭ molaj kaj kun la ĝustaj protektaj plandoj.
2. Estas konsilinde kuri sur mola surfaco... Ekzemple sur la tero, aŭ, ideale, sur la fizika planko. Sed ne ĉiuj havas tian ŝancon, do plej ofte vi devas kuri sur kaheloj aŭ asfalto.
3. Ĝusta pieda lokado dum kurado helpos minimumigi streĉon sur la genuoj.
4. Sveltigado. Ju pli via pezo, des pli vi premas sur viaj genuoj dum vi kuras. Kaj eĉ kun la ĝustaj ŝuoj kaj kurante sur la fizika planko, kun multe da troa pezo, vi havas grandan ŝancon tro etendi viajn genuajn artikojn. Se vi provas perdi pezon trotante, tiam atente montru viajn krurojn kaj nepre sekvu la unuan kaj trian punktojn.
Kurado ne trejnas viajn brakojn
Bedaŭrinde kuri per si mem praktike ne trejnas la brakojn. Kaj se kurado sur mallongaj distancoj necesas povu labori rapide per viaj manoj, do ili devas esti trejnitaj aldone. Sed ĉe longdistanca kurado, manoj ne bezonas rapide moviĝi, do plej ofte profesiaj longdistancaj kuristoj havas tre malfortajn manojn. Ĉar ne havas sencon por ili elspezi tempon kaj penadon por trejni ilin.
La problemo estas solvita tre simple - aldone al kurado, aldona praktiki sur la horizontala stango aŭ malebenaj stangoj. Nu, aŭ faru ekzercojn per kettlebell. Sed la fakto restas - manoj praktike ne estas trejnitaj pri kurado.
Pliaj artikoloj, kiuj eble interesas vin:
1. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
2. Kiom longe vi devas kuri
3. Avantaĝoj de 30 minutoj da kurado
4. Ĉu eblas kuri kun muziko
Kuristoj ĉiam estas maldikaj
Por iuj, ĉi tio estas grandega pluso, sed por aliaj, ne. Se, ekzemple, vi volas aspekti kiel Schwarzenegger, tiam kurado devos esti uzata nur kiel rimedo por sekigi la korpon antaŭ prezentoj. La sama kurado kaj nutrado por li implicas maldikan, sed tendenan korpon. Se vi havas multe da graso, tiam kurado helpos vin bruligi ĝin. Se vi svingas por fariĝi "granda", tiam multe kuradi ne indas, ĉar viaj muskoloj iom post iom komencos malŝveliĝi, ŝanĝante sian direkton de volumo al eltenemo.
Kontraŭindikoj al kurado
Trotadi ne devas esti farita kun gravaj spinalaj problemoj. Grava vorto estas serioza. Ekzemple herniata disko devas agordi vin por ne funkcii provizore.
Se la problemoj estas malgrandaj, tiam kurado male helpos fortigi la dorsajn muskolojn. Tial en ĉi tiu kazo necesas konsulti kuraciston.
Por aliaj malsanoj, ĉiam konsultu kun via kuracisto, ĉu vi devas aŭ ne kuri, ĉar ĉio dependas de la malsano kaj ĝia grado. En iuj kazoj, kurado helpos forigi malsanon, ekzemple takikardion, sed en alia kazo, ekzemple, kun severa hipertensio, ĝi povas pligravigi la staton.
Granda ŝarĝo por la korpo. Sed antaŭ ol vi faros ĝin, pripensu, ĉu ĝi faros al vi pli da malbono ol da bono.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
