Estas pluraj specoj de trinkejoj. Tiamaniere ili altiras sin en lecionoj de korpedukado, en la armeo kaj en ĉiuflankaj konkursoj. La klasika speco de streĉado trejnas ĉefe la malantaŭajn muskolojn. Sed samtempe ankaŭ bicepso, tricepso kaj ŝultroj multe influas. Kiel tiri supren sur la horizontalan stangon ĝuste, kaj kiel fari ĝin kiel eble plej multajn fojojn, elpremante ĉion el via korpo, ni diros en ĉi tiu artikolo.
Kiel tiri supren ĝuste
Por ĝuste tiri supren sur la horizontalan stangon, vi devas kapti ĝin per viaj manoj tiel, ke ili disiĝas laŭ ŝultro aŭ iomete pli larĝe. Samtempe, kiam oni trapasas testojn aŭ ĉe konkursoj, ili plej ofte postulas rektan tenon, tio estas, kiam la fingroj estas direktitaj for de si mem.
Kruroj devas esti kune. Kun la ĝusta plenumo de la ekzerco, ili ne povas esti krucitaj aŭ fleksitaj. En iuj edukaj institucioj, ĝi rajtas kruci viajn krurojn, sed ĉi tio estas pli ĝuste koncesio por iomete simpligi la taskon.
En ĉi tiu pozicio, pendu kun viaj brakoj plene etenditaj. Post tio, provu tiri vin supren al la stango. La ekzercado estas konsiderata finita kiam la mentono leviĝis super la fenestrokruceton almenaŭ 1 milimetron.
Tiam vi devas malsupreniri al PLENA rektigado de viaj brakoj. Se vi ne plene descendas, tiam tia tirado eble ne kalkuliĝos.
Pliaj artikoloj, kiuj povas esti utilaj al vi:
1. Kiel elekti halterojn
2. Kiel trejni retiriĝojn
3. Ekzercoj por la ŝultroj
4. Kiel Trejni Finan Akceladon
Dum la ekzercado, ne svingiĝu. Se la streĉado plenumiĝas dum vi svingas, tiam ĝi ne kalkulos. Kutime, por eviti tion, persono staras apud la horizontala stango kaj bremsas la svingon.
Vi ne povas fleksi viajn krurojn kaj skutiri. Ĉi tiu ektiro ankaŭ ne kalkulos.
Sekretoj pri retiriĝoj. Kiel tiri pli.
Se vi trapasas la teston aŭ rezultas en konkursoj, tiam ne necesas leviĝi pli alte, tuŝante la horizontalan stangon per via brusto. Vi simple malŝparos ekstran forton, kiu ankoraŭ utilos al vi. En trejnado, ĉi tiu tipo de tirado utilas por disvolvi brakajn muskolojn. Krome, se vi regule plenumas ekzercon, en kiu vi faras streĉojn, tuŝante la stangon per via brusto, tiam pli aŭ malpli frue vi lernos kiel fari la tiel nomatan "fortan liberigon". Sed vi ne faru tion ĉe konkursoj.
Antaŭ ol ektiri, vi povas iomete deflankigi la dorson kaj en la momento, kiam la dorso prenis maksimuman kurbiĝon, tiri supren akre. Ĉi tiu tekniko helpos vin fari pli da ripetoj ne per muskolo, sed per ĝusta ekzekuto. Vi ne povas fleksi tro multe, ĉar ĉi-kaze la streĉado eble ne kalkuliĝas.
Por multe supreniri, vi devas regule ekzerci sin sur la horizontala stango, kaj ankaŭ ekzerci kettlebell-levadokiu estas bonega trejnaj brakoj kaj penikoj, kaj povas signife pliigi la nombron de viaj retiriĝoj.
